finalmente dieta...

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:25:08

Originariamente Scritto da Kalos

Desumo massa giusto?

onestamente non saprei come definirla

sicuramente è meno calorica e più pulita della non-dieta che seguivo...mi aspetterei un aumento di massa e una perdita di grasso, si spera

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:29:17

Originariamente Scritto da Kalos

ora il tuo obiettivo qual è?
massa o definizione?

Il mio obbiettivo è ovviamente mettere massa, solo che ritengo che con questa dieta riuscirei a perdere qualche punto di bf visto che è più organizzata e meno calorica della mia precedente alimentazione.
Grazie per l'attenzione

**Meister87** · 16-05-2009, 18:30:06

aumento di massa evidente con conseguente dimuzione del grasso corporeo nello stesso periodo e' prettamente improbabile.! non lo si fa contemporaneamente

in ogni caso la dieta mi piace anche se apporterei alcune modifiche

ah complimenti per la dedizione considerando la tua giovane eta'

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:32:28

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

aumento di massa evidente con conseguente dimuzione del grasso corporeo nello stesso periodo e' prettamente improbabile.! non lo si fa contemporaneamente

in ogni caso la dieta mi piace anche se apporterei alcune modifiche

ah complimenti per la dedizione considerando la tua giovane eta'

Beh, questo più che un obbiettivo sarà una conseguenza dovuta a quanto scritto più sù...grazie per il resto

P.s quali modifiche apporteresti?

**Meister87** · 16-05-2009, 18:40:00

si ho capito che mangiavi male..ma ribadisco cio' che ho detto..in ogni caso con un ottimale piano dietetico crescerai molto molto meglio!

colazione(ore 7:30)

200gr albumi 1 banana 1 multivitaminico

spuntino(ore 11)

50gr pane di segale + 70gr fesa +15 gr.mandorle

pranzo(ore 13:30)

120gr pasta + 10gr olio + 150gr carne + verdura

spuntino(ore 5)

1 scatoletta tonno sgocciolato(oppure 60gr bresaola) + 15gr.mandorle+50gr pane segale

pre w.o(ore 6:15)

caffe(se proprio vuoi) + mela o pera

post w.o(ore 8)

30gr proteine in polvere + banana (frullato ti viene piu' comodo)

cena(ore 9)

150gr carne/pesce + verdura 10gr olio+ 5 gallette di riso

prenanna

150 gr o 200gr fiokki di latte

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:41:11

Originariamente Scritto da Kalos

.

Grazie Kalos...pensi che con le tue modifiche l'apporto proteico sia adeguato?

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:48:58

Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio

si ho capito che mangiavi male..ma ribadisco cio' che ho detto..in ogni caso con un ottimale piano dietetico crescerai molto molto meglio!

colazione(ore 7:30)

200gr albumi 1 banana 1 multivitaminico

spuntino(ore 11)

50gr pane di segale + 70gr fesa +15 gr.mandorle

pranzo(ore 13:30)

120gr pasta + 10gr olio + 150gr carne + verdura

spuntino(ore 5)

1 scatoletta tonno sgocciolato(oppure 60gr bresaola) + 15gr.mandorle+50gr pane segale

pre w.o(ore 6:15)

caffe(se proprio vuoi) + mela o pera

post w.o(ore 8)

30gr proteine in polvere + banana (frullato ti viene piu' comodo)

cena(ore 9)

150gr carne/pesce + verdura 10gr olio+ 5 gallette di riso

prenanna

150 gr o 200gr fiokki di latte

Grazie meister per i consigli, però penso che le whey e il multivitaminico per ora posso rimpiazzarle con del buon cibo

**RICHI92** · 16-05-2009, 18:49:42

Originariamente Scritto da Kalos

Certo,in massa le pro devono stare sulle 1.5-1.8 per kg.

grazie Kalos, ora rifaccio il calcolo dei valori nutrizionali e delle calorie e riposto...

**RICHI92** · 16-05-2009, 19:22:22

Allora Kalos, con le tue modifiche la dieta avrebbe tali valori:

CALORIE: 2770
CARBOIDRATI: 360
PROTEINE: 160(nel calcolo devo contare pure quelle derivate da pasta etc.?)
GRASSI: 80

p.s ho dovuto aggiungere 200ml di succo pre e post.

**RICHI92** · 16-05-2009, 19:58:11

mi correggo, ho ricontrollato i valori con un altro programma(welness pro) e sono ben diversi

:

CALORIE: 2205
CARBOIDRATI: 251
PROTEINE: 175
GRASSI: 62

Che ne pensi?

**RICHI92** · 16-05-2009, 20:10:12

Originariamente Scritto da Kalos

prendi carta e penna e falli a mano.

ti sembrano sbagliati?

**RICHI92** · 20-05-2009, 16:47:18

ragazzi mi è venuto un dubbio, ma il mercoledì il sabato e la domenica che non mi alleno e quindi non faccio pre e post w.o, non devo cambiare nulla nella dieta?