Ciao ragazzi, premetto che non ho mai seguito una dieta di nessun tipo, ora vorrei provare quantomeno a seguire una dieta pulita per ottimizzare i risultati...attualmente seguo una scheda con piramidale ad onda(la stessa del mio compagno di allenamenti/allenatore egmario86 che potete vedere nel suo diario
) ho 16 anni, sono 182 cm e peso 85 kili, non so a che bf
colazione(ore 7:30)
200gr albumi + 1 mela + 1 banana
spuntino(ore 11)
80gr pane + 100gr fesa
pranzo(ore 13:30)
120gr pasta + 10gr olio + 200gr carne + verdura
spuntino(ore 5)
100gr carne/tonno + mela
pre w.o(ore 6:15)
caffe + succo
post w.o(ore 8)
150gr carne + mela + banana
cena(ore 9)
200gr carne/pesce + verdura + mela + 10gr olio
CALORIE: 2764
CARBOIDRATI: 343
PROTEINE: 208
GRASSI: 67


colazione(ore 7:30)
200gr albumi + 1 mela + 1 banana
spuntino(ore 11)
80gr pane + 100gr fesa
pranzo(ore 13:30)
120gr pasta + 10gr olio + 200gr carne + verdura
spuntino(ore 5)
100gr carne/tonno + mela
pre w.o(ore 6:15)
caffe + succo
post w.o(ore 8)
150gr carne + mela + banana
cena(ore 9)
200gr carne/pesce + verdura + mela + 10gr olio
CALORIE: 2764
CARBOIDRATI: 343
PROTEINE: 208
GRASSI: 67
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