finalmente dieta...

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  • RICHI92
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    finalmente dieta...

    Ciao ragazzi, premetto che non ho mai seguito una dieta di nessun tipo, ora vorrei provare quantomeno a seguire una dieta pulita per ottimizzare i risultati...attualmente seguo una scheda con piramidale ad onda(la stessa del mio compagno di allenamenti/allenatore egmario86 che potete vedere nel suo diario) ho 16 anni, sono 182 cm e peso 85 kili, non so a che bf

    colazione(ore 7:30)

    200gr albumi + 1 mela + 1 banana

    spuntino(ore 11)

    80gr pane + 100gr fesa

    pranzo(ore 13:30)

    120gr pasta + 10gr olio + 200gr carne + verdura

    spuntino(ore 5)

    100gr carne/tonno + mela

    pre w.o(ore 6:15)

    caffe + succo

    post w.o(ore 8)

    150gr carne + mela + banana

    cena(ore 9)

    200gr carne/pesce + verdura + mela + 10gr olio


    CALORIE: 2764
    CARBOIDRATI: 343
    PROTEINE: 208
    GRASSI: 67
  • RICHI92
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    #2
    Originariamente Scritto da Kalos
    Desumo massa giusto?
    onestamente non saprei come definirla sicuramente è meno calorica e più pulita della non-dieta che seguivo...mi aspetterei un aumento di massa e una perdita di grasso, si spera

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    • RICHI92
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      #3
      Originariamente Scritto da Kalos
      ora il tuo obiettivo qual è?
      massa o definizione?
      Il mio obbiettivo è ovviamente mettere massa, solo che ritengo che con questa dieta riuscirei a perdere qualche punto di bf visto che è più organizzata e meno calorica della mia precedente alimentazione.
      Grazie per l'attenzione

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      • Meister87
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        • Castrovillari (cs)
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        #4
        aumento di massa evidente con conseguente dimuzione del grasso corporeo nello stesso periodo e' prettamente improbabile.! non lo si fa contemporaneamente

        in ogni caso la dieta mi piace anche se apporterei alcune modifiche

        ah complimenti per la dedizione considerando la tua giovane eta'
        sigpic
        Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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        • RICHI92
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          #5
          Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio
          aumento di massa evidente con conseguente dimuzione del grasso corporeo nello stesso periodo e' prettamente improbabile.! non lo si fa contemporaneamente

          in ogni caso la dieta mi piace anche se apporterei alcune modifiche

          ah complimenti per la dedizione considerando la tua giovane eta'
          Beh, questo più che un obbiettivo sarà una conseguenza dovuta a quanto scritto più sù...grazie per il resto

          P.s quali modifiche apporteresti?

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          • Meister87
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            #6
            si ho capito che mangiavi male..ma ribadisco cio' che ho detto..in ogni caso con un ottimale piano dietetico crescerai molto molto meglio!

            colazione(ore 7:30)

            200gr albumi 1 banana 1 multivitaminico

            spuntino(ore 11)

            50gr pane di segale + 70gr fesa +15 gr.mandorle

            pranzo(ore 13:30)

            120gr pasta + 10gr olio + 150gr carne + verdura

            spuntino(ore 5)

            1 scatoletta tonno sgocciolato(oppure 60gr bresaola) + 15gr.mandorle+50gr pane segale

            pre w.o(ore 6:15)

            caffe(se proprio vuoi) + mela o pera

            post w.o(ore 8)

            30gr proteine in polvere + banana (frullato ti viene piu' comodo)

            cena(ore 9)

            150gr carne/pesce + verdura 10gr olio+ 5 gallette di riso

            prenanna

            150 gr o 200gr fiokki di latte
            Last edited by Meister87; 16-05-2009, 18:42:41.
            sigpic
            Non ti dimenticheremo Andrio..R.I.P.

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            • RICHI92
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              #7
              Originariamente Scritto da Kalos
              .
              Grazie Kalos...pensi che con le tue modifiche l'apporto proteico sia adeguato?

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              • RICHI92
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                #8
                Originariamente Scritto da Meister87 Visualizza Messaggio
                si ho capito che mangiavi male..ma ribadisco cio' che ho detto..in ogni caso con un ottimale piano dietetico crescerai molto molto meglio!

                colazione(ore 7:30)

                200gr albumi 1 banana 1 multivitaminico

                spuntino(ore 11)

                50gr pane di segale + 70gr fesa +15 gr.mandorle

                pranzo(ore 13:30)

                120gr pasta + 10gr olio + 150gr carne + verdura

                spuntino(ore 5)

                1 scatoletta tonno sgocciolato(oppure 60gr bresaola) + 15gr.mandorle+50gr pane segale

                pre w.o(ore 6:15)

                caffe(se proprio vuoi) + mela o pera

                post w.o(ore 8)

                30gr proteine in polvere + banana (frullato ti viene piu' comodo)

                cena(ore 9)

                150gr carne/pesce + verdura 10gr olio+ 5 gallette di riso

                prenanna

                150 gr o 200gr fiokki di latte
                Grazie meister per i consigli, però penso che le whey e il multivitaminico per ora posso rimpiazzarle con del buon cibo

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                • RICHI92
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kalos
                  Certo,in massa le pro devono stare sulle 1.5-1.8 per kg.
                  grazie Kalos, ora rifaccio il calcolo dei valori nutrizionali e delle calorie e riposto...

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                  • RICHI92
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                    #10
                    Allora Kalos, con le tue modifiche la dieta avrebbe tali valori:

                    CALORIE: 2770
                    CARBOIDRATI: 360
                    PROTEINE: 160(nel calcolo devo contare pure quelle derivate da pasta etc.?)
                    GRASSI: 80

                    p.s ho dovuto aggiungere 200ml di succo pre e post.

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                    • RICHI92
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                      #11
                      mi correggo, ho ricontrollato i valori con un altro programma(welness pro) e sono ben diversi:

                      CALORIE: 2205
                      CARBOIDRATI: 251
                      PROTEINE: 175
                      GRASSI: 62

                      Che ne pensi?

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                      • RICHI92
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Kalos
                        prendi carta e penna e falli a mano.
                        ti sembrano sbagliati?

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                        • RICHI92
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                          #13
                          ragazzi mi è venuto un dubbio, ma il mercoledì il sabato e la domenica che non mi alleno e quindi non faccio pre e post w.o, non devo cambiare nulla nella dieta?

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                          • RICHI92
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Kalos
                            metti uno spuntino carbo+fat+pro al posto del pre e stop.
                            grana+fetta integrale?

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                            • RICHI92
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Kalos
                              Può andare.
                              Alternalo con affettati magri+frutta secca+fonte glucidica.
                              grazie

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