Dubbio cyclette

[Crakowia]

per le foto...quoto whipper

Massa e allenamento serio...
X l'allenamento posso postare la scheda...
Però io per il momento vorrei asciugarmi e non se se una dieta da massa possa non influire sul mio desiderio di dimagrire... Inoltre ho letto(o forse ho capito male) che certi ritengono impossibile dimagrire e aumentare la massa...
Se hai qualche idea ben lieto cmq

p.s. grazie cmq!

[luna80]

Inoltre ho letto(o forse ho capito male) che certi ritengono impossibile dimagrire e aumentare la massa...

infatti è impossibile o ci si definisce o si fa massa, le due cose assime non son possibili

[Crakowia]

io sono più orientato verso il dimagrimento che nascondere il tutto mettendo massa...

aNCHE PERCHè CMQ Pesistica la faccio comunque...

quindi anche facendo un buon allenamento seguendo una buona dieta è impossibile mettere massa magr perdendone della grassa?

[brosgym]

Non sempre. Comunque sappi che più massa magra avrai più facile sarà poi lavorare sul grasso testardo.

Si ricorda che i muscoli bruciano anche da fermi....

[Crakowia]

Si ricorda che i muscoli bruciano anche da fermi....

Bros puoi aiutarmi a finire d modificare la dieta che avevi iniziato?

Per l'allenamento in palestra seguo un programma ac fatto dall'istruttore.
E' da Gennaio che ci vado minimo 3 vlt a settimana, ma risultati, per ora, pochi.

[brosgym]

L'avevo aggiustata con i due post, mettili insieme, e magari ripostala.

[Crakowia]

Colazione
1 yougurt magro 125 g granarolo
the verde
50 gr cereali kellogs special oppure 1 wasa con marmellata


Spuntino
panino integrale (50 g) piccolo con prosciutto crudo sgrassato
Oppure evito proprio

Pranzo
75 g di pasta in bianco con olio evo
Acqua naturale
bistecca rossa(130 g) anche pesce minimo una a settimana
insalata in abbondanza cn pomodori (poco evo) o altre verdure

Qua subito dopo faccio 40 min di cyclette sui 30 km h abbondanti ma senza faticare, riemo passeggiata

Spuntino
20 g di noci o mandorle?

Palestra ore 18

torno a casa 1 h e 15 dopo--- corsa all aperto mezzora, rimo blando

Cena
1 vlt a settimana minestra di verdure (1oo g)

2 vlt a settimana tonno (100 g)
3 vlt a settimana carne bianca(130 g)
sabato pizza niente frutta e verdura
1 vlt a settimana piadine e affettato
Sempre un piatto d' insalata oppure zucchine o pomodoro

Dati:
alto 176
peso 72
polso 17 cm

[Crakowia]

Premetto dicendo che è la stessa di un mio amico che ha già postato.

12' cyclette

Lunedi e giovedi addominali
abdominal crunch 3x10 60"
crunch obliqui su panca 3x20 60"
crunch a sbalzo 3xMax 60"
iperextension 3x15 50"

Lunedì
Petto
Chest press 3x8 90”
Chest incline 3x10-8-6 90”
Peck back front 3x10 90”
Croci su panca 30° 3x12 60”

Bicipiti
Curl manubri 3x8 90”
Panca scott 3x10 90”
Hammer curl 3x12 60”


Martedì
Spalle
Deltoid press 3x8 90”
Alzate laterali 3x10-8-6 90”
Peck back post 3x10 90”
Scrollate con manubrio 3x12 60”

gAMBE
calf alla pressa 3x15 90"


Giovedì
Dorso
Lat machine dietro 3x8 90”
Pulley basso 3x10-8-6 90”
Pull down machine str. 3x10 90”
Rematore con manubrio 3x12 60”

Tricipiti
Spinte al pulley sgom. 3x8 90”
French press manubri 3x10 90”
Depp parallele 3x12 60”


Corsa all'aperto.

[Whipper1980]

mancano panca squat e stacchi. penosa. apri un 3d in allenamento e chiedi aiuto

[brosgym]

Colazione
1 yougurt magro 125 g granarolo
the verde
50 gr cereali kellogs special oppure 1 wasa con marmellata


Spuntino
panino integrale (50 g) piccolo con prosciutto crudo sgrassato
Oppure evito proprio

Pranzo
75 g di pasta in bianco con olio evo
Acqua naturale
bistecca rossa(130 g) anche pesce minimo una a settimana
insalata in abbondanza cn pomodori (poco evo) o altre verdure

Qua subito dopo faccio 40 min di cyclette sui 30 km h abbondanti ma senza faticare, riemo passeggiata

Spuntino
20 g di noci o mandorle?

Palestra ore 18

torno a casa 1 h e 15 dopo--- corsa all aperto mezzora, rimo blando

Cena
1 vlt a settimana minestra di verdure (1oo g)

2 vlt a settimana tonno (100 g)
3 vlt a settimana carne bianca(130 g)
sabato pizza niente frutta e verdura
1 vlt a settimana piadine e affettato
Sempre un piatto d' insalata oppure zucchine o pomodoro

Dati:
alto 176
peso 72
polso 17 cm

OK! mandorle o noci è uguale non salate e meglio non tostate
Se mangi il minestrone dicevo di aggiungere 100g di proteine.

L'allenamento in effetti non mi piace, devi aggiungere la panca, stacchi e sqaut sarebbero ancora meglio ma vanno eseguiti correttamente.

Anche lo schema non mi piace, comunque come ti ha consigliato (il consiglio di un Mod è vicino ad un ordine! ), apri un altro 3d in sezione allenamento.
Scherzi a perte oltre a non essere la sezione giusta, così è più ordinato.

[luna80]

a colazione fai 4 wasa non soltanto 1...

[brosgym]

a colazione fai 4 wasa non soltanto 1...

In effetti 1 è una miseria.....

[Crakowia]

OK! mandorle o noci è uguale non salate e meglio non tostate
Se mangi il minestrone dicevo di aggiungere 100g di proteine.

L'allenamento in effetti non mi piace, devi aggiungere la panca, stacchi e sqaut sarebbero ancora meglio ma vanno eseguiti correttamente.

Anche lo schema non mi piace, comunque come ti ha consigliato (il consiglio di un Mod è vicino ad un ordine! ), apri un altro 3d in sezione allenamento.
Scherzi a perte oltre a non essere la sezione giusta, così è più ordinato.

Ah ok... posterò il tutto sulla sezione giusta..

cmq squat e stacchi avevamo deviso di evitare perchè avendo 17 anni sono ancora in crescita...
P.s grazie anke a tutti x i consigli!

[brosgym]

Ah ok... posterò il tutto sulla sezione giusta..

cmq squat e stacchi avevamo deviso di evitare perchè avendo 17 anni sono ancora in crescita...
P.s grazie anke a tutti x i consigli!

Non per smontare tutto quello che ti dicono ma anche questo è un falso mito che circola in palestra, anzi......!

[Whipper1980]

Non per smontare tutto quello che ti dicono ma anche questo è un falso mito che circola in palestra, anzi......!

avessi saputo quello che so adesso a 17 anni............ altro che piscina..... stacchi e squat come se piovesse....