Salve a tutti, sono nuovo da queste parti.. 
Come affermo nel titolo e nel mio nick mi sono stufato di fare su e giù con il peso e ho deciso di seguire uno stile di vita (almeno dal punto di vista dell'alimentazione..
) adeguato e serio!
Sono alto 175 cm
peso: 81 kg
Fat: 21,1% (da bilancia impedenziometrica)
tendenzialmente sono un "falso magro" con adipe sul girovita, glutei e cosce.
La mia alimentazione attuale prevede
Colazione: 200 ml latte di soia, 40 gr cereali frumento integrale, 20 gr Whey
Spuntino: 15 gr mandorle o arachidi (alterno tra spuntino e merenda)
150 gr yoghurt Mikonos alla frutta (greco e con pochi grassi)
3 gallette riso sottili (20 gr totali circa) + 50 gr bresaola
Pranzo: Insalata 200 gr con 10 gr olio evo + 200 gr tonno o petto di pollo
Merenda: 15 gr frutta secca
yoghurt come sopra
50 gr fesa di tacchino
Cena: (post W.O.) 8 gallette di riso del tipo citato sopra (50 gr)
150 gr proteine magre (petto di pollo, bresaola o pesce)
15 gr olio di semi di lino
200 gr insalata
totale approssimativo della dieta 1900 kcal.
Il problema mio è che mi alleno 3 volte al dì (cyclette 45' blandi appena sveglio, 35 minuti running prima di pranzo e w.o 45' pesi+20' cardio prima di cena) per un dispendio di circa 1400 kcal.
Me la sistemereste meglio la dieta? So che dovrei dimagrire e allo stesso tempo mangiare di più, ma cosa? Mi sento sazio già così a dire il vero..ma appena esaurisco il glucosio nei muscoli soprattutto la sera durante il b.b. rischio lo svenimento
Grazie
Come affermo nel titolo e nel mio nick mi sono stufato di fare su e giù con il peso e ho deciso di seguire uno stile di vita (almeno dal punto di vista dell'alimentazione..
) adeguato e serio!Sono alto 175 cm
peso: 81 kg
Fat: 21,1% (da bilancia impedenziometrica)
tendenzialmente sono un "falso magro" con adipe sul girovita, glutei e cosce.
La mia alimentazione attuale prevede
Colazione: 200 ml latte di soia, 40 gr cereali frumento integrale, 20 gr Whey
Spuntino: 15 gr mandorle o arachidi (alterno tra spuntino e merenda)
150 gr yoghurt Mikonos alla frutta (greco e con pochi grassi)
3 gallette riso sottili (20 gr totali circa) + 50 gr bresaola
Pranzo: Insalata 200 gr con 10 gr olio evo + 200 gr tonno o petto di pollo
Merenda: 15 gr frutta secca
yoghurt come sopra
50 gr fesa di tacchino
Cena: (post W.O.) 8 gallette di riso del tipo citato sopra (50 gr)
150 gr proteine magre (petto di pollo, bresaola o pesce)
15 gr olio di semi di lino
200 gr insalata
totale approssimativo della dieta 1900 kcal.
Il problema mio è che mi alleno 3 volte al dì (cyclette 45' blandi appena sveglio, 35 minuti running prima di pranzo e w.o 45' pesi+20' cardio prima di cena) per un dispendio di circa 1400 kcal.
Me la sistemereste meglio la dieta? So che dovrei dimagrire e allo stesso tempo mangiare di più, ma cosa? Mi sento sazio già così a dire il vero..ma appena esaurisco il glucosio nei muscoli soprattutto la sera durante il b.b. rischio lo svenimento
Grazie
) scherzo su...
Commenta