HELP dieta per metter su massa

[pirgopolinice]

bene bene xkè fanno skifo proprio i kellogs normali
preferisco le fette biscottate che ho visto su dica33 che ha quasi gli stessi valori, anzi migliori a parte i grassi che sono di +

[pirgopolinice]

grazie max x la dritta sulla carne bianca

[pirgopolinice]

medio-alto i.gvai difette biscottate/cereali in genere/pane...

che hai detto? non ho capito proprio niente

[pirgopolinice]

allora prenderei una tazza di latte e quante fette biscottate? io poi mica so quanti gr sono ciascuna?
non si può sapere orientativamente?

E' buono metterci della marmellata di ciliege?
La nutella no eh?

[pirgopolinice]

alla grande.. ma per gli spuntini?
con cosa posso sostituire il pasto?
cioè, se non volessi prendere nè pane nè affettati/carne, cosa mi consigliate di prendere?

quanti carbo dovrei assumere mangiando il panino con l affettato?

grazie ancora

[pirgopolinice]

kalos.. ho comprato i grancereali mulino bianco + fette biscottate + marmellata a ciliegia + nocciole(frutta secca)
ora ti posto i valori:

Fette biscottate:
x 100gr
Proteine 10.5
Carboidrati 76.0
Grassi 5.0
x 1fetta
Proteine 0.8
Carboidrati 6.0
Grassi 0.4

Grancereali MulinoBianco:
x 100gr
Proteine 8.0
Carboidrati 63.3
Grassi 18.0
x 1porz.
Proteine 0.9
Carboidrati 6.8
Grassi 1.9

Marmellata di ciliege
x 100gr
Proteine 0.4
Carboidrati 60.0
Grassi 0.2


Per colazione posso prendere latte+fette biscottate+marmellata? se si, in che quantità?
Per lo spuntino posso prendere un panino vuoto+grancereali+nocciole o solo grancereali+nocciole? se si, in che quantità?

Grazieeeeeee

A presto

[pirgopolinice]

mi servono 20 pro la mattina?
e allo spuntino?

cmq stamattina ho cominciato con la solita tazza di latte + 8 fette biscottate coperte di marmellata + una manciata di frutta secca