Qualcuno mi aiuta per la dieta??

[mitch88]

sopra ho postato il calcolo con dietacal nei giorni workout sono circa 171gr e 161 nei rest...



GIORNI WORKOUT


GIORNI REST

[mitch88]

ecco oltre al discorso delle troppe proteine stavo guardando contanto i valori se è possibile sostituire ogni tanto lo spuntino con una barrette proteica (15gr proteine)

[mitch88]

ultimo aiutino per organizzarmi in un periodo che non sono a casa...devo tenere gli addominali un pò scoperti non posso rovinare tutto

1 settimana in barca a vela, seguita da una settimana di lavoro fuori casa in germania...

avevo pensato di organizzarmi così

BARCA A VELA
mattina: cereali 60 gr.
proteine in polevere 30gr.
succo di frutta e multivitaminico

spuntino:barretta proteica 50gr

mezzogiorno:tonno/bresaola/pollo e magari un 50gr di pasta se si mangia pasta
olio d'oliva 10gr.
verdura

spuntino:barretta proteica 50gr o proteine in polvere con frutto

sera:in giro per i ristoranti a mangiare pesce senza esagerare...


SETTIMANA GERMANIA PER LAVORO (considerate che sono in albergo)

mattinaane di segale 80gr. o cereali 60gr.
affettati magri o uova (ditemi cosa è meglio)

spuntino:barretta proteica 50gr

mezzogiornoranzo al sacco:2 panini integrali con prosciutto e fettina di formaggio


spuntino:barretta proteica 50gr

sera:filetti di carne o bistecche con contono di patate e verdura



CHE NE DITE?cosiderando il dispendio energetico maggiore e il fatto che non ho bisogno di perdere ancora peso, mi basta mantermi...

grazie mille ancora di tutto (non ho mai visto il mio corpo così in forma :P)

[mitch88]

nada?

[mitch88]

visto che nessun risp vediamo se commentate la mia forma...come siamo messi secondo voi?

SITUAZIONE ATTUALE






considerando che sono partito da questo siamo a -9kg in 4 mesi e mezzo

4 MESI FA

[mitch88]

Ciao a tutti

cosa ne pensate dei risultati e della dieta che seguo rispetto a un anno fa?

Peso 78 kg e sono alto 184 cm

2 foto per rendere l'idea






COLAZIONE 8:00

20gr di Whey
4 biscotti enerzona (9 gr carbo e 7.5 proteine di soia)
40 gr. di pane con marmellata diet

SPUNTINO 10:00

60 gr. pane
60 gr. prosciutto
insalata
20gr. di noci/mandorle

PREWORKOUT

(20 min prima)
20gr. di Whey

(subito prima)
2 caramelle HARIBO
3 cpr BCAA
5gr. glutammina

WORKOUT 12:15

POSTWORKOUT
2 caramelle HARIBO
3 cpr BCAA
5gr. glutammina

PRANZO 13:30

100 gr. PASTA
150 gr. carne/pesce
verdure


SPUNTINO POMERIGGIo 15:30

40gr. PANE
40gr.prosciutto
insalata

SPUNTINO 18:00

20gr. whey

CENA 20:00

200gr. carne