Passare da metabolica a psfm?

[bobonoel]

Sto ormai seguendo da circa un mese un regime di metabolica e wo volto al dimagrimento: i risultati sono secondo me discreti finora, ma mi stavo chiedendo se non fosse il caso di fare un ciclo di psfm (che non ho mai fatto prima...) per dare una bella botta alla bf e scendere almeno sotto il 20 il prima possibile.
Questa la mia situazione attuale. Consigli?

[Whipper1980]

x me ci starebbe!

[giopal84]

approved!!! 3-4 week di psmf e ti sgrazzi x bene

[bobonoel]

Ho fatto qualche search in merito e pare ci siano diverse discordanze sul modo in cui impostare una psfm. Il metodo più diffuso pare essere questo:

2,2gr pro x kg lbm
6gr w-3
multivitaminico
verdure fibrose

Corrisponde a realtà? Una tale quota proteica magra più che da fesa di pollo e/o tacchino non credo si possa ricavare...

In più, come si deve impostare il metodo di allenamento, con un apporto di macro così basso?

[giopal84]

questa è come me la spiegò lo zietto..

E' molto semplice 2,2gr/pro x Kg/LBM + qualche tazza di verdure fibbrose, la sera un'insalatona, 0cho 0fat solo 6grW3 al giorno.
Poi in base alla tua BF devi inserire 1 refeeding 5grcho/kgLBM a metà settimana quando non ti alleni e 1 pasto libero la domenica, oppure come ho iniziato io 1 o 2 pasti liberi ogni 14gg ma stavo a 23%BF .
Dovresti leggere i miei precedenti 3d e "The Rapid Fat Loss Handbook" di Lyle Mc Donald se leggi l'inglese.

[bobonoel]

Sono ancora indeciso se iniziare con la psfm: sono dubbioso circa le implicazioni che un (eventuale) dimagrimento così rapido potrebbe avere. Cioè si parla di cicli di 2, max 4 week in cui si può concentrare tale dieta, ma è realmente possibile dimagrire così tanto in così poco tempo? Non si rischia catabolismo e/o problemi di "sfaldatura" della pelle?

[Pippo mio]

beh,catabolismo indubbiamente...ma devi vedere i benefici che ne ricavi,è una scelta soggettiva...nel tuo caso sarebbero maggiori dei danni...