Albumi o Fesa

[Bat]

no,non fanno male,ma variare è cosa buona e giusta

Auguri a tutti per una Santa Pasqua.

[Bat]

Auguri a tutti per una Santa Pasqua.

Cia Kalos, approfitto adesso che sono fermo per mettere a punto l'alimentazione anche per quando inizierò ad allenarmi - naturalmente le calorie saranno maggiori ed in proporzione ma la maggior parte dell'incremento sarà sui carbo, questo lo vedrò in un secondo momento, quello che vorrei sistemare sono gli abbinamenti....
Analizzando la dieta, il pranzo mi vale anche come pre work visto che mi andrò ad allenare un paio d'ore dopo pranzo - credi che vada modificato anche il pranzo o può andare?, trovo spesso scritto che la carne prima dell'allenamento appesantisce.
Altro punto è lo spuntino post allenamento, le mandorle vanno di sicuro eliminate, dove le posso inserire? come frutta sapeso che l'unica fonte buona per il post era la banana (matura), credi che la mela o l'arancia (che sono al momento nella dieta) possano andare?

[Bat]

il pranzo va bene,però fai passare 180 min.
post wo:banana/riso+proteine.

3 ore sono eccessive se va bene finisco alle 16/16.30, quindi mi tocca modificare anche il pranzo nei giorni che mi andrò ad allenare (3 volte a settimana) ma cosa.....
I 20gr di mandorle che non mangio nel pomeriggio, quando mi alleno, le integro nei 2 spuntini mattutini, credi che vadano bene o sono esagerate come apporto grassi? (saranno in totale 50gr di mandorle)
Se lascio la banana nel post work, devo sostituirla la mattina altrimenti tornerei a mangiare solo banane - un succo di mela/arance secondo te sono poco utili a colazione? considerato che c'è già la marmellata?

[Bat]

.

Negli spuntini mattutini abbiamo già 30gr, devo mettere anche i 20gr che non mangio nel pomeriggio? quindi tot.50gr? diversamente non so dove metterle e se le tolgo le cal. scendono non poco ed io le devo aumentare e credo che le debba aumentare con liquidi altrimenti faccio una botta

[Bat]

no no,20 g in uno spuntino e 20g nell'altro in totale.

Ciao Kalos sto seguendo l'alimentazione che abbiamo tirato fuori ed al mattino mangio, appena alzato, una banana oltre al resto...., secondo te deve passare del tempo tra la frutta ed il resto...
Cmq ho intenzione di acquistare una centrifuga in modo da prendere l'abitudine...e sostituire, al mattino, la banana con succo di mela/pera/Kiwi/arance e carote e magari un po' di verdura.
Credi che sia una buona cosa?

[Bat]

per il tempo,fai un pò come ti trovi meglio...io ad esempio faccio colazione 20-30 min dopo essermi alzato,prima non ci riesco che non ho fame.
per il succo: beh se lo fai tu,l'uno vale l'altro,fa quello che preferisci.

Credo di essermi espresso male, intendevo dire tra la frutta che mangio prima del resto, deve passare un po' di tempo o non fa nulla.

[Bat]

fai come ti pare

Ma dai non ti arrabbiare visto che la frutta, per come si dice, va mangiata lontano dai pasti, credevo che anche nel caso della colazione fosse la stessa cosa.

[Bat]

ma non mi sono mica arrabbiato,sul serio: fai come ti pare,mangia tutto insieme,distanzia le due cose di 30 min...non cambia nulla,fai come ti trovi meglio.
una finezza sarebbe fare: appena svegli banana,dopo 20 min colazione completa...ma non cambia un chezz

Grazie amico a prestissimo, sto cercando di organizzarmi per pranzare ad orario decente
Appena riesco, ti busso in modo da dare una piccolissima, credo , variazione nel distribuire......, dimenticavo.....
nei 2 spuntini mattutini invece di mettere 20gr di mandorle a spuntino, ho messo 10gr a spuntino e 15gr sempre di mandorle a colazione.
+ in la sostituirò qualche mandorla con nocciole/arachidi/pinoli, credo che integrare altra frutta secca è un bene, noci sono allergico

[Bat]

Kalos, mi servirebbero 2 favori..., i dati relativi al panino tipo rosetta da 50gr, mi dici gentilmente se sono questi - credo sia tipo 00? ti riporto solo i principali:
valori x 100gr
Kcal: 290
Carbo: 67,5
prot: 8,2
lip:0,4
fibra:3

Ho trovato che la pezzatura 100gr del panino è tipo 0 ma i dati sono diversi, se sono esatti posso utilizzare sia per 50 che oltre, i dati riportati sopra? o meglio se utilizzo quelli ..... tipo 0

Altro problemino, potresti verificarmi cortesemente quante Kcal ha la seguente composizione, ho verificato ma trovo discordanze, magari ti riporto alcuni valori di alcuni alimenti:
Dati x 100gr
fette biscottate Sondey Kcal 386 - prot 11.1 - grassi 5.8 - carbo 74.8
marmellata Zuegg Kcal 162 - prot 0.8 - grassi 0.3 - carbo 39
mandorle fatina Kcal 580 - prot 21 - grassi 48 - carbo 20
Riso Basmati Kcal 345 - prot 8 - grassi 0.5 - carbo 77
Tonno Nixe al naturale Kcal 114.2 prot 25.4 - grassi 1.4


Fette biscottate 64gr (8fette)
fesa di tacchino 70gr
banana 120/130gr
marmellata +/-25gr
mandorle 15gr
panino 94gr
prosciutto crudo San Daniele (non tolgo il grasso)
mandorle 12gr
Riso Basmati 100gr
Tonno al Naturale
Lattuga e rucola 150gr
olio evo15gr
Spremuta d'arance 250gr
carote 100gr
albume 100gr
mandorle 14gr
Panino 100gr
petto di pollo 100gr
lattuga e rucola 150gr
olio evo12gr

Grazie 1000

[Bat]

sembrano esatti.
se non ci sono sulle etichete guearda qui.
Nutrizione: banca dati degli alimenti, caratteristiche principali

Ok ma se hai 2 minuti potresti dirmi gentilmente quante Kcal ha l'alimentazione che ho inserito, ho rettificato un po' di alimenti in base ad un database è stranamente ho riscontrato che in base alle Kcal che mi ero propositato di introdurre, sono a 200Kcal sopra.

Mi puoi fare questa cortesia, grazie

[max_power]

Ok ma se hai 2 minuti potresti dirmi gentilmente quante Kcal ha l'alimentazione che ho inserito, ho rettificato un po' di alimenti in base ad un database è stranamente ho riscontrato che in base alle Kcal che mi ero propositato di introdurre, sono a 200Kcal sopra.

Mi puoi fare questa cortesia, grazie

Non puoi farlo tu ? Si tratta di fare delle somme e le proporzioni, hai 5 anni ? Vai sul sito www.dica33.it e ti calcoli tutto.

[Bat]

Non puoi farlo tu ? Si tratta di fare delle somme e le proporzioni, hai 5 anni ? Vai sul sito www.dica33.it e ti calcoli tutto.

L'ho già fatto ma non ho utilizzato il database indicato ma un altro... e naturalmente trovo discordanze, non c'è bisogno però di alterarsi - utilizzavo un programma ma adesso mi sto organizzando con DietaCal che trovo veramente ben fatto ma naturalmente va integrato.... oltre al fatto che ci sono alimenti che cambiano valore da Database a Database il che è strano.

Approfitto.... il panino tipo rosetta è tipo 00? su dica 33 c'è la voce giusta ma sul database che sto prendendo come riferimento ci sono vari tipi ma non panino tipo rosetta.

Grazie

[Bat]

un consiglio:
apri la pagina di dica 33
prendi carta e penna
annota tutto e fai le somme

Kalos, evito di aprire un altro post ed ingolfare il forum.
del prosciutto crudo San Daniele che si prende al banco, quale riferimento va preso dai sito Dica33 - La tua salute a portata di clic, quello con la scritta San Daniele (ma presumo sia quello con l'osso) o quello con scritto "prosciutto crudo dissossato"?

[Bat]

onestamente non so quale tu prendi al banca,comunque divrebbe essere disossato.

Si prendo l'affettato San Daniele al banco che è dissossato, sul sito ...dica.... ci sono 2 tipi, uno San Daniele e non specifica niente mentre un altro con scritto "dissossato" ma non specifica marca.

Tu quale considereresti?

[kikkio87]

Si prendo l'affettato San Daniele al banco che è dissossato, sul sito ...dica.... ci sono 2 tipi, uno San Daniele e non specifica niente mentre un altro con scritto "dissossato" ma non specifica marca.

Tu quale considereresti?

Se c'è scritto chiaramente San Daniale che ti importa se è dissosato o meno...quello è il San Daniele e quello sn i valori...