dieta def.

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da sabato taglio un po di kcal, e quindi rifaccio cosi la dieta

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
300gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 50gr marmellata + 6 fette biscottate

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 60gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
80gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 210gr petto di pollo + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
55gr tonno naturale + 20gr olio d'oliva

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr banane + 30gr whey

171gr CARBO - 156gr PRO - 106gr GRASSI kcal 2262

GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 50gr cereali + 6 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 60gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
80gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 210gr petto di pollo impanato + 20gr maionese

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (20:30)
55gr tonno al naturale + 20gr olio d'ev

171gr CARBO - 156gr PRO - 106gr GRASSI kcal 2262

anche se ho le idee un po confuse su come e quanti carbo distribuire nei giorni di wo (pesi) giorni di wo (aerobici) e giorni di pausa...

1) carbo alti nei giorni di wo e carbo bassi nei giorni di riposo

2) carbo bassi durante la settimana (intorno ai 140-150gr di cho) e mini ricarica il sabato e domenica

(ricordo sempre, che principalmente io seguo arti marziali, mi alleno abbastanza intensamente, lunedi thai + pesi - martedi lotta a terra valetudo - mercoledi thai - giovedi lotta a terra valetudo - venerdi pesi - sabato e domenica riposo; pesi = ciclo di forza)

obbiettivo sempre def

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sempre e solo dai carbo? anche quando saro intorno ai 130 cho?

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sicuro? (non è che voglio mettere in dubbio le tua esperienza) ma poi come ''spingo'' durante il wo?

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ooooooooook =) terro in considerazione il tuo consiglio, intanto aspetto anche altri pareri =) magari quello di max

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ho tagliato 30gr di cho =)

da lunedi inizio cosi

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr marmellata + 4 fette biscottate

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 80gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
85gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 200gr petto di pollo impanato + 20gr maionese calvè + insalata

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
55gr tonno naturale + 30gr olio d'oliva

POST-WO (22:10 - 22:40)
200gr latte parzialmente scremato + 200gr banane + 30gr whey

168.2gr CARBO - 156.8gr PRO - 115.6gr GRASSI kcal 2340



GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE (7:30)
100gr latte parzialmente scremato + 30gr proteine whey + 60gr cereali + 4 fette biscottate + 200gr banana

SPUNTINO (10:00)
2 fette biscottate + 80gr prosciutto cotto + 50gr noci

PRANZO (13:30)
85gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 200gr petto di pollo impanato + 20gr maionese

SPUNTINO (16:30 - 17:00)
200gr latte parzialmente scremato + 30gr whey

CENA (20:30)
55gr tonno al naturale + 30gr olio d'ev

168.2gr CARBO - 156.8gr PRO - 115.6gr GRASSI kcal 2340