Dieta obiettivo MASSA!!! HELP ME PLEASE

[SonoPRO.]

Vorrei mettere su massa, ho elaborato questa dieta.
Ditemi cosa ne pensate, grazie!

Peso: 90 kg
Altezza: 189 cm
BF: non lo so, penso altino (17-18%), tendo ad accumulare grasso facilmente ma il mio obiettivo per adesso è la MASSA

COLAZIONE

tortino albumi (6 albumi + 1 tuorlo + 50 g farina integrale + 1 cucchiaio fruttosio o miele)
latte 250 ml con 50 g cereali
1 mela

SPUNTINO

75 g fesa tacchino
4 fette pane integrale di segale
2 cucchiai burro d'arachidi

PRANZO

150 g riso thai / pasta integrale
112 g tonno / 150 g petto pollo / tacchino
verdura a volontà
2 cucchiai evo

PRE-WO

2 mele

POST-WO

tortino albumi (6 albumi + 50 g farina 00 + 2 cucchiai marmellata normale)

CENA

100 g riso integrale brown / 200 g fagioli in scatola
150 g carne / 200 g pesce
verdura a volontà
2 cucchiai evo

PRE-NANNA

250 g fiocchi di latte
manciata di frutta secca
5 prugne secche

[SonoPRO.]

ti consiglio di scendere di bf prima di cominciare massa...

in poche parole dovrei impostare una dieta per definizione?

[SonoPRO.]

esatto,scendi al 14-15% e poi ti dai alla massa,io almeno la vedo così

Il problema è che non so di preciso la mia bf... ho 94 cm di circonferenza vita e gli addominali sono coperti da un po' di pancetta.

[SonoPRO.]

in questi casi una foto è d'obbligo

ho il cell ma sono senza il cavo

la dieta che ho postato sopra è modificabile per definizione?

[SonoPRO.]

Grazie!!!

Non ho le whey... sostituisco con 6 albumi

[[frag]lorenz2]

Grazie!!!

Non ho le whey... sostituisco con 6 albumi

nn le vuoi prendere? dopo il wo sn la manna dal cielo