carbo post workout in definizione

[carlettokr]

sai cose? che col fatto che lavoro nelle palestre x bimbi...poi nn ce la faccio ad allenarmi il pm tardi.. altrimenti avevo gia provato

[sheva_tp]

dipende dal tuo metabolismo e da quello che vuoi dalla vita ... se fai fatica a dimagrire e ricerchi cmq un fisico molto definito direi che è meglio non metterli.

e come tutti sanno meglio mangiare dopo 30-45' per sfruttare la massima ossidazione dei grassi.
Ps da quando non assumo carbo postwo la mia composizione corporea è notevolmente migliorata, anche se si risente a livello di tono soprattutto dopo un allenamento di pump, assumendo del vitargo al posto delle maltodex potrebbe migliorare la situazione per quanto riguarda il tono, dovrebbe stimolare meno l'insulina rispetto a gallette maltodex o ovviamente destrosio, no?

[DORIAN]

io anche quando sono a dieta ferrea..e porto 60-80gr di riso in totale nella giornata.. li distribuisco cosi: 70% pranzo ... 30% dopo allenamento

farei cmq l'opposto..

e come tutti sanno meglio mangiare dopo 30-45' per sfruttare la massima ossidazione dei grassi.
Ps da quando non assumo carbo postwo la mia composizione corporea è notevolmente migliorata, anche se si risente a livello di tono soprattutto dopo un allenamento di pump, assumendo del vitargo al posto delle maltodex potrebbe migliorare la situazione per quanto riguarda il tono, dovrebbe stimolare meno l'insulina rispetto a gallette maltodex o ovviamente destrosio, no?

dipende sempre dalle quntita'..

[DORIAN]

raga, mi rispondete please? l ho chiesto 3000 volte nel forum e ancora non ho risposte

va bene sempre di solito pero' la dieta va sempre valutata..

[sheva_tp]

farei cmq l'opposto..

dipende sempre dalle quntita'..

solo per prendere un minimo di tono..20, 30g per un insulinoresistente?Post wo rimango troppo piatto mi riprendo verso le 17 avendo finito l'allenamento alle 10,30

[DORIAN]

solo per prendere un minimo di tono..20, 30g per un insulinoresistente?Post wo rimango troppo piatto mi riprendo verso le 17 avendo finito l'allenamento alle 10,30

allora se fai cardio succede..e anche se fai serie lunghe in un regime low carb...ma difatti sn sconsigliate sets di pump in regimi di restrizione glucidica.
i 20-30g di cho li puoi prendere da dove vuoi tanto per queste piccole quantita' e poi post w.o. nn cambia nulla data la sesnibilita' insulinica alle stelle...aggiungo inoltre che per 20-30g nn cambia nulla neppure a cena in un pasto completo ancora meno.
La differenza ci sarebbe su 60g a botta.

[sheva_tp]

allora se fai cardio succede..e anche se fai serie lunghe in un regime low carb...ma difatti sn sconsigliate sets di pump in regimi di restrizione glucidica.
i 20-30g di cho li puoi prendere da dove vuoi tanto per queste piccole quantita' e poi post w.o. nn cambia nulla data la sesnibilita' insulinica alle stelle...aggiungo inoltre che per 20-30g nn cambia nulla neppure a cena in un pasto completo ancora meno.
La differenza ci sarebbe su 60g a botta.

ok proverò con il vitargo grazie
Chiedo scusa all'autore del post per l' ot anche se costruttivo

[Tristan]

in def devi fare tutti 4x6 5x5...se ti fai i noob 4x10-12 ti sciogli

[full]

quindi ricapitolando, in def, nella sezione coi pesi sarebbe opportuno fare un post wo con carbo ad alto ig e pro veloci, mentre dopo il cardio per favorire l'ossidazione dei grassi sarebbe meglio aspettare un'oretta prima di mangiare, giusto?

[Manchester]

in def devi fare tutti 4x6 5x5...se ti fai i noob 4x10-12 ti sciogli

non è detto... un lavoro lento e fatto bene anche sulle 15 reps funziona.

l'ideale è lavorare su tutti i tipi di fibra muscolare in definizione, per aumentare il dispendio calorico ed esaurire il muscolo nella maniera corretta.

quindi si al 5x5 o cmq un esercizio rivolto alla potenza, un muliarticolare.

ma si anche alla finitura con tecniche di intensità ma anche serie lunghe.

[Manchester]

quindi ricapitolando, in def, nella sezione coi pesi sarebbe opportuno fare un post wo con carbo ad alto ig e pro veloci, mentre dopo il cardio per favorire l'ossidazione dei grassi sarebbe meglio aspettare un'oretta prima di mangiare, giusto?

si e poi pasto pro e grassi + verdure

[Tristan]

non è detto... un lavoro lento e fatto bene anche sulle 15 reps funziona.

l'ideale è lavorare su tutti i tipi di fibra muscolare in definizione, per aumentare il dispendio calorico ed esaurire il muscolo nella maniera corretta.

quindi si al 5x5 o cmq un esercizio rivolto alla potenza, un muliarticolare.

ma si anche alla finitura con tecniche di intensità ma anche serie lunghe.

[DORIAN]

non è detto... un lavoro lento e fatto bene anche sulle 15 reps funziona.

l'ideale è lavorare su tutti i tipi di fibra muscolare in definizione, per aumentare il dispendio calorico ed esaurire il muscolo nella maniera corretta.

quindi si al 5x5 o cmq un esercizio rivolto alla potenza, un muliarticolare.

ma si anche alla finitura con tecniche di intensità ma anche serie lunghe.

certo 2-3 sets di pump ci stanno sempre..
Il concetto base e' il mantenimento dei carichi e della forza nei multiarticolari.

[sheva_tp]

in def devi fare tutti 4x6 5x5...se ti fai i noob 4x10-12 ti sciogli

pareri..

[Tristan]

pareri..

provato sulla mia pelle