...help dieta per dimagrimento mantenendo un po di massa!!!

[enry88]

hai quasi lo stesso volume x Bic e Gambe!!! manca un rematore!

è pessima imho enry....da tutti i punti di vista...

non ha lo stesso volume per bicipiti e gambe!!

il punto e che sono schede da usare per 3 settimane...
in una ciclizzazione annuale

io di solito degli istruttori non mi fido più di tanto... però il discorso è che un mio amico segue questo tipo di schede da 1 anno.. e i risultati sono stati di un incremento di 14 kg di massa con solo l'aumento di 1% di massa grassa...

quindi vuol dire che in qualche modo funzionano...

per il rematore.. io purtroppo non posso abusare degli esercizi che coinvolgono troppo la fascia lombare.. perchè ho qualche problema... gli unici che mi concedo sono appunto le 2 varianti di squat e stacco..

cmq anche per me ci sono delle cose che andrebbero riviste... però come ho detto dopo aver visto i risultati su questo mio amico che non ha fatto il minimo uso di anabolizanti o altri farmaci..
volevo provare almeno a vedere com'è l'impressione dopo3-4 mesi-..

[Whipper1980]

E come mangiava il tuo amico? e come riposava? e da che bf è partito? è alto quanto te? hai il tuo livello di stress nella vita? ha tendenza ad ingrassare o no? e la sua anzianità d'allenamento è pari alla tua? etc et etc

Vedi enry, il WO è DAVVERO personale, molto + della dieta a mio avviso....

cmq tornando IT ti consiglierei di impostare una low con questa caratteristiche

kcal 24-26 x kg di peso

cho max 100g nella mattinata se nn ti alleni, sennò a cavallo del WO

Prot 2.2/5 x kg di massa MAGRA (fattela stimare o posta una foto)

Fat: il resto delle kcal x differenza

[enry88]

E come mangiava il tuo amico? e come riposava? e da che bf è partito? è alto quanto te? hai il tuo livello di stress nella vita? ha tendenza ad ingrassare o no? e la sua anzianità d'allenamento è pari alla tua? etc et etc

il problema è che io e questo mio amico abbiamo cominciato palestra insieme 4 anni fa. 1 anno e mezzo fa ci siamo persi di vista.. l'ho reincontrato 5 mesi fa.. totalmente cambiato perchè ha iniziato a seguire queste schede e a integrare con proteine la sua dieta senza pero seguirne una specifica... la bf è al 15%, è alto 5 cm meno di me, livello di stress considerato il lavoro e le altre attività fisiche, pressoche identico se non minore nel suo caso, tendenze a ingrassare no...

è per questo che vedendo su di lui i risultati che io no0n ho mai ottenuto sempre impegnandomi più di lui... ho voluto provare..

so bene che i programmi di allenamento sono molto personali.. infatti io non do mai per oro colato quello che mi viene consigliato..e anzi.. do sempre una riscrittura seguendo un mix di quelle che sono le mie senzazioni e le regole "base" di questo sport..

cmq per la dieta ti ringrazio...

un paio di domande... cho cos'è?

carbo e grassi in che proporzione li metto?

considerato che le pro dovrebbero se non sbaglio
occuparmi circa 800-900kcal
su un totale di circa 2400-2500kcal che costituirebbero il mio fabbisogno

[luna80]

un paio di domande... cho cos'è?

i cho sono i carboidrati

[Tristan]

E come mangiava il tuo amico? e come riposava? e da che bf è partito? è alto quanto te? hai il tuo livello di stress nella vita? ha tendenza ad ingrassare o no? e la sua anzianità d'allenamento è pari alla tua? etc et etc

Vedi enry, il WO è DAVVERO personale, molto + della dieta a mio avviso....

cmq tornando IT ti consiglierei di impostare una low con questa caratteristiche

kcal 24-26 x kg di peso

cho max 100g nella mattinata se nn ti alleni, sennò a cavallo del WO

Prot 2.2/5 x kg di massa MAGRA (fattela stimare o posta una foto)

Fat: il resto delle kcal x differenza

segui questi consigli, sono più che ottimi

[Whipper1980]

Pro e Cho 4 kcal x grammo
Fat 9 kcal x grammo

ora hai tutti i dati x stilare la dieta!

[enry88]

ok, quindi se ho capito bene i carbo li inserisco sempre tra colazione e pranzo... o nel giorno di wo a cavallo di questo...

teoricamente allora devo inserire a livello di grassi circa:
110 grammi...

giusto?

[Tristan]

come imposteresti la suddivisione dei macro quindi?

dai..

[enry88]

100 carbo nella prima parte della giornata o a cavallo dell'allenamento

200 pro...

100 grassi...

cosi sarebbe una dieta da 2100kcal circa

che quiavale circa appuntoi 24xkg pes= 2300


teoricamente quindi nei primi 2 pasti: 50gr carbo, 30pro, 25gras
negli altri 3 pasti: 45pro 20grass

più o meno ci siamo?