Ciao a tutti

[Steorus]

continuo a pensare che con una PSMF tu mi diventi un drago!!!

a sapere come si fa! ci provo pure... molto volentieri... se me lo sai spiegare spero anche che whipper venga online magari mi illumina... cmq tutte le vostre risposte per me sono importantissime e vi ringrazio tantissimo per l'attenzione... ps spero di riuscire a diventare un drago... per adesso sono una balena

[giopal84]

toh.. quando hai tempo leggiti queste discussioni..

Low Carbs Diet for Obese by Chris Aceto

dieta di definizione "low carb"

cmq è una dieta durissima che nn si può fare per più di un tot di giorni.. ora vado, ciao e a dopo..

[Steorus]

grazie me li provero'a leggere ... unico mio pensiero sono gli esercizi in palestra... quelli che mi danno nn mi sembrano corretti... mmm

[giopal84]

grazie me li provero'a leggere ... unico mio pensiero sono gli esercizi in palestra... quelli che mi danno nn mi sembrano corretti... mmm

ti consiglio vivamente di leggerli, zanezink è riuscito a perdere una 20ina di kg con questa dieta.. ti riassumo il concetto essenziale della PSMF

2/3 gr pro/kg massa magra
6 cprs O3 o 10 gr olio di lino
il resto solo verdure fibrose a scatafascio....
ogni 14 gg un pasto libero....e bon....
di grassi nn ne hai bisogno (oltre gli omega 3), ne hai già abbastanza di tuo....sceso al 20% di BF ne riparliamo

cmq ottimo sei una bestia.. alzi il triplo di quello che alzo io

[brosgym]

Io sarei per qualcosa di meno drastico e più facile da gestire, devi avere un pò di pazienza ma riuscirai a tornare come vuoi, fra quanto nasce tua figlia?

[Steorus]

Io sarei per qualcosa di meno drastico e più facile da gestire, devi avere un pò di pazienza ma riuscirai a tornare come vuoi, fra quanto nasce tua figlia?

Giugno nn dico tanto almeno 20 kg vorrei qualcosa di drastico anche perche se no psicologicamente vado giu e mi viene una fame da lupomannaro... e oltre quello sono stufo di nn salire 3 piani di scale senza avere il fiatone e mal di schiena e poi giuro che ci tengo tantissimo a dimagrire prima che nasca unica cosa nn trovo la discussione sulla PSMF... nn trovo il link...

[giopal84]

Io sarei per qualcosa di meno drastico e più facile da gestire, devi avere un pò di pazienza ma riuscirai a tornare come vuoi, fra quanto nasce tua figlia?

second mecon 2-3 cicli di PSMF protratti in quel lasso di tempo (fino a giugno!!), intervallati ad isocalorica... fanno la loro porca figura..

io l'ho segiuta per periodi anche lunghi questa dieta, e nn ho mai avuto problemi!!!

Giugno nn dico tanto almeno 20 kg vorrei qualcosa di drastico anche perche se no psicologicamente vado giu e mi viene una fame da lupomannaro... e oltre quello sono stufo di nn salire 3 piani di scale senza avere il fiatone e mal di schiena e poi giuro che ci tengo tantissimo a dimagrire prima che nasca unica cosa nn trovo la discussione sulla PSMF... nn trovo il link...

vorrei avere il parere di whipper!!! ma che link dici?? search

[giopal84]

dalle sacre scritture, dal vangelo di giovanni e antonio

carne ed acqua......

....sudore e sangue

....e l obeso langue....

[siddharta7733]

benvenuto stefano
non preoccuparti per le foto ... vedendole non ti avrei assolutamente dato 140 chili ... sei molto massiccio ma se riesci a sgrassare bene il ventre sei già un grosso passo avanti

dipende tutto da te ... in bocca al lupo

[brosgym]

Non voglio mettere in dubbio che si perda peso, però praticamente per quel periodo vivi solo di proteine, condivido le lowcarb ma questo approccio mi sembra estremo, non solo volendolo fare avrebbe bisogno di controlli continui....io penso che anche una lowcarb moderata con qualche aggiustamento porterebbe ad un -16/20Kg per Giugno!
Comunque un pasto libero settimana lo farei.
Anche perchè se già hai avuto problemi con la tua dieta senza carbs....

Per l'allenamento ti consiglio di non spimgere molto con i pesi (tanto massa muscolare ne hai!) serie da 12-15 reps ed a giorni alterni, cardio anche tutti i giorni, oppure un circuito.

[giopal84]

Non voglio mettere in dubbio che si perda peso, però praticamente per quel periodo vivi solo di proteine, condivido le lowcarb ma questo approccio mi sembra estremo, non solo volendolo fare avrebbe bisogno di controlli continui....io penso che anche una lowcarb moderata con qualche aggiustamento porterebbe ad un -16/20Kg per Giugno!
Comunque un pasto libero settimana lo farei.
Anche perchè se già hai avuto problemi con la tua dieta senza carbs....

Per l'allenamento ti consiglio di non spimgere molto con i pesi (tanto massa muscolare ne hai!) serie da 12-15 reps ed a giorni alterni, cardio anche tutti i giorni, oppure un circuito.

appunto è estremo, ma si attua per così poco tempo che nn porta a danni sul breve periodo!!! secondo me può provarla 1 mesetto, con una ricarica ogni 15 gg, poi fare 2 week di isocalorica, e poi si decide.. cmq deve decidere lui..

[brosgym]

Ovvio

[Steorus]

Grazie a tutti per il vostro continuo supporto ma secondo voi posso seguire queste indicazioni per questa famosa PSMF?

http://www.bodyweb.com/2978557-post8.html

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Scritto da ViNC3NT : 02-12-2007 alle ore 15.33.14 preso spulciando:

Beh guarda in psmf vai solo di tonno, albumi, pro in polvere, carne rossa magra, petto di pollo, bresaola..sta a te decidere se, ad esempio, fare colazione con 6-8 bianchi d'uovo o con le pro in polvere o con altro..

Ecco cmq un esempio..giusto per darti un'idea...
Colazione: 8 albumi + 10 asparagi + 3 cps di omega3 + 1 multivitaminico
Spuntino: 100gr di bresaola + 150 gr di zucchine
Pranzo: 200 gr di petto di pollo + 200 gr di broccoli
Spuntino: 100gr di bresaola + 10 asparagi
Pre wo: 10 cps di BCAA
Post wo: 20gr di pro in polvere in 300 ml d'acqua + 2 bustine di polase
Cena: 100 gr tonno al naturale + una tazza di lattuga o finocchi + 3 cps di omega3
Acqua a volontà (circa 4 litri al giorno).

Per la durata farei:
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
13 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 1 pasto libero
6 giorni di PSMF
Domenica ricarica con 2 pasti liberi

Quando finisci la psmf ti potresti farti un ciclo di isocalorica per circa un mese, poi decidi se farti un altro ciclo di psmf...

Allenamento in psmf...consigliate 2 fullbody pesanti..occhio al lavoro cardio..catabolismo dietro l'angolo...

Terminata la psmf, in isocalorica puoi attuare un allenamento più classico per la massa..

In generale le linee guida della psmf sono queste:
2,2-2,5 gr di pro x kg di massa magra + 6 gr di omega3 + verdure fibrose + polase e multivitaminico...io ci metterei su anche un integratore di fibre...occhi che se sei uno contrario a qualsiai tipo d'integrazione, la psmf non fa per te...l'integrazione è importante..

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Che ne dite? come linea guida e' adeguata alla mia condizione?? scusate tanto le costanti domande vorrei iniziare al piu presto Grazie ancora a tutti.

[giopal84]

x me è ok!!! inoltre qui è spiegata molto bene.. secondo me puoi provarla.. cmq ti consiglio di aprire un diario in sezione, o al massimo di continuare a scrivere qui quello che mangi.. è importante che noi ti segiuamo!!! importante anche l'integrazione, multivit, W3 e se puoi un bell'epatoprotettore.. se vuoi ti posso postare la scheda!!

[Whipper1980]

mmm..da purista metterei SOLO verdure a foglia.... ma vada x le zucchine (mmm) e i broccoli (specie questi ricchi di I3C) e gli asparagi (asparagina).....