ciclo dieta abcde

[multipower]

Verso metà novembre avrò una settimana libera di impegni (scuola, compiti, lavoro etc), vorrei dare una spinta anabolica per aumentare un po' pià velocemente forza e massa: attualmente sto seguendo per la massa la metabolica di Di Pasquale con buoni risultati, soprattutto a livello di grasso accumulato (molto molto poco).

Pensavo di strutturarla così:

7-10 gg dieta ipercalorica:

Prima del w o mattutino: glutammina 5gr, miscela di antiossidanti
Dopo l'allenamento: 5gr di creatina con succo di frutta

COLAZIONE
500ml di latte scremato o yogurt
20gr di pro in polvere
1 mela
una manciata di arachidi (a queste non posso mai rinunciare )

SPUNTINO
1 mela o 3-4 fette wasa integrali
100 di tonno al naturale
o bresaola o salmone
30gr frutta secca

PRANZO
150gr di pasta integrale al pomodoro
100gr tonno o carne bianca
verdura a piacere
olio extra vergine d'oliva
5gr di creatina in acqua.

MERENDA
Come lo spuntino

CENA
Come a pranzo (pasta alla sera solo nei gg. di work out)

PRE-NANNA
20gr di proteine o fiocchi di latte vitasnella

---

Per poi ripassare alla dieta "classica" (per me) metabolica:
COLAZIONE
3 uova alla coque
100gr di yogurt o avocado o 20 gr sottilette leerdammer
(arachidi)

SPUNTINO
40gr di pinoli

PRANZO
150-250gr di pesce o carne rossa o bianca
olio d'oliva
insalata
(1 cucchiaino di olio di fegato di merluzzo)

MERENDA 1
100 gr salmone o prosciutto o bresaola

MERENDA 2
30 gr di arachidi

CENA
Come pranzo

PRE-Nanna
3 baby bel, o nasello con olio

---

Che ve ne pare?

Ciao!!

multipower

PS: per l'allenamento guardate la sezione omonima, grazie!

[max_power]

Non male...mi piace veramente !

max_power

[Zio]

Originally posted by max_power
Non male...mi piace veramente !

max_power

Piace,piace
Attualmente sono al secondo ciclo di Abcde e la mia dieta tipo in fase ipercalorica è:

COLAZIONE
200ml albumi
300ml latte P.S.
60g muesli alla frutta
1 banana grande
20g frutta secca

SPUNTINO
140g pane di segale o 60g fiocchi d'avena-orzo-farro-segale-soia
1 mela
60g bresaola o equivalente proteico
20g frutta secca

PRANZO
150-200g pollo-manzo-struzzo
100g pasta int. o cereali in fiocchi(vd.sopra)
verdura a piacere
2fette wasa
10g olio di oliva

SPUNTINO
40g di cereali in fiocchi o 6fette wasa
120g tacchino o equivalente proteico
2 mele
20g frutta secca

CENA
250g legumi
verdura a piacere
10g olio di lino
150-250g pesce(a seconda del contenuto proteico)

PRE-BED
250ml latte
30g ovolattoalbumine(pro dell'uovo+pro del latte)
10g olio di semi di girasole o 20g frutta secca


Ora sto provando a scaricare i carbo nei giorni di recupero e a sostituirli con un equivalente calorico di grassi...

[mikeshell]

Non conosco le tue caratteristiche fisiche ma la fase iper mi sembra poco iper.
Già quella di Zio mi sembra più adeguata.

Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

Ciao
Mike

[multipower]

Originally posted by mikeshell
Non conosco le tue caratteristiche fisiche ma la fase iper mi sembra poco iper.
Già quella di Zio mi sembra più adeguata.

Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

Ciao
Mike

Sì ma perché sono piccole, sennò 2 normali

Ciao!!

multipower

[lo zar.]

Originally posted by mikeshell

Per la ipo/metabolica mangi 3 uova tutti i giorni ?

Ciao
Mike

Io per la metabolica in massa (3600calorie) a colazione faccio fuori sempre 5 uova intere...........

[Zio]

Originally posted by lo zar.


Io per la metabolica in massa (3600calorie) a colazione faccio fuori sempre 5 uova intere...........

Quella sulle uova è un pò un eterna disputa,leggevo tempo fa di un test fatto su BB e Powerlifter sani che assumevano senza problemi fino a 5 uova intere al giorno,seguendo regimi alimentari iperproteici iperlipidici....
...secondo me bisogna però vedere:
-l'apporto glucidico totale(chetogenica,metabolica,una normale low carb)
-i dati monitoravano gli atleti per periodi di tempo circoscritti,bisogna vedere poi sulla lunga distanza

In linea di massima io credo che da 3 a 5 uova intere al giorno, se si segue una chetogenica o una metabolica possano anche starci(specialmente usando la metabolica in fase di massa,le uova intere sono un ottima fonte di "carburante").
Il punto è che credo che diete così "drastiche" nn vadano protratte per troppo tempo e soprattutto nn credo siano diete per tutti(a parte la metabolica,che è talmente soggettiva da adattarsi a quasi tutti senza problemi),quindi se per brevi periodi si mangiano anche 5 uova intere al giorno ok,ma a vita......

Personalmente ho provato a mangiare fino a 3 uova al giorno(per poco più di un mese,a volte anche 4 al dì) e nn ho accusato alcun tipo di anomalia negli esami del sangue.
Cmq ,visto che prima di intraprendere ogni regime alimentare un pò"sbilanciato"(concedetemi il termine)è bene farsi due esamini,voi fateveli e monitorate,così sarete sempre sicuri.

Per lo zar,GARANTISCO IO;E' UN BRAVO RAGAZZO

[lo zar.]

Originally posted by Zio


In linea di massima io credo che da 3 a 5 uova intere al giorno, se si segue una chetogenica o una metabolica possano anche starci(specialmente usando la metabolica in fase di massa,le uova intere sono un ottima fonte di "carburante".
Il punto è che credo che diete così "drastiche" nn vadano protratte per troppo tempo e soprattutto nn credo siano diete per tutti(a parte la metabolica,che è talmente soggettiva da adattarsi a quasi tutti senza problemi),quindi se per brevi periodi si mangiano anche 5 uova intere al giorno ok ma a vita......

Per lo zar,GARANTISCO IO;E' UN BRAVO RAGAZZO

E' troppo un grande custù!!!!!!!!!!!
Ah zione come sempre analisi razionale e imponenete..........

Oh ragazzi ve devo postà anche un ottimo articolo sulle uova???????? eheheheheheh

[joepiada]

mi posteresti le tue misure?Vorrei seguire la tua dieta ma non so se sia eccessiva o scarsa per me...

[multipower]

Originally posted by joepiada
mi posteresti le tue misure?Vorrei seguire la tua dieta ma non so se sia eccessiva o scarsa per me...

174cm 70kg al 9% circa

Ciao!!!

multipower

[joepiada]

cacchio scusa se ti rompo ancora..... ma mi sono dimenticato di chiederti quanti gg alla sett la segui...nel week-end come mi devo comportare?
grazie e scusa ancora

ps un'alternativa a quelle uova a colazione?

[multipower]

La fase ipercalorica la seguirò fra due settimane, la dieta che vedi sotto è quella che seguo attualmente.

Al posto delle uova puoi mangiare qualsiasi cosa che contenga 0 o pochi carbo: formaggi, salumi.... ma meglio alternative più sane come avocado, frutta secca, yogurt (non più di 100gr e leggi le eticchette... se può esserti d'aiuto io prendo il KYR della par**lat).
Io cmq non eviterei le uova, sono un ottimo alimento dal punto di vista nutrizionale; al massimo non eccedere negli tuorli sostituendoli con i cibi che ti ho consigliato.

Ciao!!

multipower

[max_power]

Originally posted by joepiada
cacchio scusa se ti rompo ancora..... ma mi sono dimenticato di chiederti quanti gg alla sett la segui...nel week-end come mi devo comportare?
grazie e scusa ancora

ps un'alternativa a quelle uova a colazione?

Personalmente io non le sostituirei in quanto le considero un alimento impareggiabile soprattutto per quanto riguarda il loro profilo aminoacidico.

max_power