frullato proteico al naturale

[cesede]

salve


conoscete una ricetta per farsi un frullato proteico al naturale ?

grazie

[columbu84]

basta aggiungerci proteine!

[danilo_80]

mettici qualche uovo

[PrinceRiky]

Ho spostato in dieta

[nebrik]

In che momento della giornata dovresti assumerlo? Colazione? Pre-wo? Post-wo?
E comunque al massimo ti potremmo consigliare cosa metterci dentro, ma non le quantità in quanto non hai postato la tua alimentazio, i tuoi obiettivi e dati.

[cesede]

questi sono i miei dati :

alto 177 x 87kg
mi alleno 2 volete a sett seguendo la scheda they

questa è la mia dieta :come gia' accennato in altri miei precedenti post ,sto facendo una ricerca in merito all'acquisto di proteine in polvere .non credo di acquistarle in sett quindi ,a tal uopo ,chiedevo a voi se esiste una ricetta
per potersele fare in casa .

rgazzi forse non mi crderete ma ,in 2 settimane seguendo questa dieta + ovvimente l'allenamento ho messo su quasi 2 kg .sicuramente non saranno 2 kg di soli muscoli ,ma mi sto proponendo di arrivare a 90kg .a me interessa di essere grosso ,per il lavoro che faccio per me è una prerogativa in quanto faccio il bodyguard .


COLAZIONE: 150g Latte OMEGA 3 + 80/100g Cereali o Fette biscottate
OPPURE

200g Latte OMEGA 3 + 30g proteine + 4 Fette biscottate marmellata



SPUNTINO: 200g Frutta + 50g Pane + 50g Prosciutto
OPPURE

250g Yogurt + 1 Barretta + 2 Pacchetti di Krekers


PRANZO: 150g Pasta/Riso/Legumi (Ceci/Lenticchie ecc.)


OPPURE

50% Pasta + 50% Legumi

+

150g Carne rossa o 100g di Bresaola + Verdura mista + 30g Olio + 1 cucchiaio di Lecitina di Soia

+

80g di Pane ( Soltanto Quando ti Alleni )

META’ POMERIGGIO: Come Spuntino + Latte + 200g Proteine


CENA: 70g Pasta / Riso ( Solo quando ti alleni )
+ 200g Patate +200g Manzo o 300 Carne bianca o Cavallo
OPPURE

400g Pesce 0 100g Tonno + 1 Uovo + 4 Bianchi

OPPURE

100g /120g di Bresaola + 50g di Grana

OPPURE

1 Uovo Intero + 4 Bianchi + 50g di Grana +

P.S. Verdura Sempre + 30g Olio + 1 Cucchiaio di Lecitina di Soia

[Ingegnere88]

la dieta non è che mi piaccia così tantoperò...

[pipokkio]

In che momento della giornata dovresti assumerlo? Colazione? Pre-wo? Post-wo?
E comunque al massimo ti potremmo consigliare cosa metterci dentro, ma non le quantità in quanto non hai postato la tua alimentazio, i tuoi obiettivi e dati.

secondo voi un frullato composto da banana+proteine(ed eventualmente aggiungerci anche miele)quando è maggiormente indicato?nel pre o nel post wo?

[nebrik]

secondo voi un frullato composto da banana+proteine(ed eventualmente aggiungerci anche miele)quando è maggiormente indicato?nel pre o nel post wo?

Post-wo ....e aggiungi anche delle gallette di riso o altre fonti di amidi ad alto IG.

[mens]

Post-wo ....e aggiungi anche delle gallette di riso o altre fonti di amidi ad alto IG.

se toglie il miele può andare bene anche nel opre se usa latte s. e una piccola banana!

[pricolico]

a colazione:

150ml di latte parz.scremato, 1 cucchiaio di miele di acacia, 1 banana matura, 30gr di whey ON gold standard

[mens]

io faccio 20 gr. di whey + acqua + poco latte s. zymil + mela nel pre; e facevo nel post 20 gr. di whey + acqua + 2 banane + miele

[*NO*PAIN*NO*PARTY*]

la dieta non è che mi piaccia così tantoperò...

che ve ne sembra della mia dieta grazie anticipatamente



colazione :frullato proteico :spuntino 3 albumi con pane 5 cereali e cotto + spremuta d'arancia

pranzo : 100 gr pasta in bianco + pesce o carne bianca o rossa 200 gr + verdura pane 5 cereali e una compressa multivimanico

merenda: 200 gr jocca oppure bresaola 100 gr o crudo e formaggio parmigiano

se mi alleno integratori prework vitargo creatina aminoacidi
postwork frullato proteico + glutammina

cena : 200 gr pesce insalata mista pane 5 cerali e una birra grande

prenanna : Frullato proteico + glutammina 10 gr

[mens]

che ve ne sembra della mia dieta grazie anticipatamente



colazione :frullato proteico :spuntino 3 albumi con pane 5 cereali e cotto + spremuta d'arancia

pranzo : 100 gr pasta in bianco + pesce o carne bianca o rossa 200 gr + verdura pane 5 cereali e una compressa multivimanico

merenda: 200 gr jocca oppure bresaola 100 gr o crudo e formaggio parmigiano

se mi alleno integratori prework vitargo creatina aminoacidi
postwork frullato proteico + glutammina

cena : 200 gr pesce insalata mista pane 5 cerali e una birra grande

prenanna : Frullato proteico + glutammina 10 gr

sarebbe più utile se aprissi un post tutto tuo!

[zajka]

che ve ne sembra della mia dieta grazie anticipatamente



colazione :frullato proteico :spuntino 3 albumi con pane 5 cereali e cotto + spremuta d'arancia

pranzo : 100 gr pasta in bianco + pesce o carne bianca o rossa 200 gr + verdura pane 5 cereali e una compressa multivimanico

merenda: 200 gr jocca oppure bresaola 100 gr o crudo e formaggio parmigiano

se mi alleno integratori prework vitargo creatina aminoacidi
postwork frullato proteico + glutammina

cena : 200 gr pesce insalata mista pane 5 cerali e una birra grande

prenanna : Frullato proteico + glutammina 10 gr

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