mi alleno da 10 mesi polso 17,5,1.81 x 62 kg,ora 77,ho una bf sul 13,5 %,sn in massa credo almeno fino ad aprile ...cresco...nn ho problemi in questo...ma sicuramente la mia dieta è povera di omega 3,vi chido cm poter inserirli nella mia alimentazione in compresse....la mia dieta
colazione8.00
gg w.o gg nn w.o. modifiche
12 fette bisc integrali -4 fette
300 ml latte
30 gr prot polvere
spuntino 10:30
35 gr cho da gainer niente gainer,+una mela
30 gr prot polvere
pranzo 13
150 gr pasta integr -50 gr(da qui alla cena nel nn w.o. me
la gestisco in modo da nn stare
+ di 3 ore senza mangiare) 200 gr carne bianca o rossa
insalata
1 cucchiaino olio evo
post w.o
17:30/18
100 gr bresaola
100 gr wasa o azimo
(sn indeciso se metterci il gainer mass tech)
cena 20:50
100 gr pasta integrale
200 gr cane bianca o rossa
1 cucchiaino evo
23;30/24
200 ml latte+caseine o bland
se si e quanti omega 3?
colazione8.00
gg w.o gg nn w.o. modifiche
12 fette bisc integrali -4 fette
300 ml latte
30 gr prot polvere
spuntino 10:30
35 gr cho da gainer niente gainer,+una mela
30 gr prot polvere
pranzo 13
150 gr pasta integr -50 gr(da qui alla cena nel nn w.o. me
la gestisco in modo da nn stare
+ di 3 ore senza mangiare) 200 gr carne bianca o rossa
insalata
1 cucchiaino olio evo
post w.o
17:30/18
100 gr bresaola
100 gr wasa o azimo
(sn indeciso se metterci il gainer mass tech)
cena 20:50
100 gr pasta integrale
200 gr cane bianca o rossa
1 cucchiaino evo
23;30/24
200 ml latte+caseine o bland
se si e quanti omega 3?
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