Consiglio Alimentazione Definizione

[thematrix86]

Dopo aver fatto qualche mesetto di massa vorrei passare alla definizione.
Peso attualmente 78kg e sono alto 1,78.La BF non la conosco ma ad occhio è altina,dire sui 13-14%

Questa è la dieta che seguivo in massa:
Colazione
250ml latte parzialmente scremato,via lo zucchero, x dolcificare usa dolcificante..meglio se ti abitui al sapore "naturale" dei cibi xò..+ 70-80gr di Cereali.
+20g whey

Spuntino Alle 11

80gr di pane + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno. +qlc mandorla (10-15g)

Pranzo

100gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,120-150ggr grammi di carne rossa.

Spuntino delle 17

50gr di pane + 50-60gr di bresaola o tonno +10-15g mandorle/maionese (TOGLI mandorle / maio nei giorni che ti alleni)

Cena
120-150gr di carne BIANCA
150gr di verdura
100g RISO
OLIO POCO (1 cucchiaio al MAX) o NULLO.

Prenanna
1 bicchiere yogurt/latte + Qualche mandorla.

Come la modifico?Grazie mille

[dave89]

13-14% di BF saresti xfetto per una chetogenica, anche se è da delirio(te lo dico perchè la sto facendo e le prime settimane c'è da tenere duro)
Ti mando un bel link

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

Se non ti piace prova cona low carb qui ti insegna ad impostarla

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

[thematrix86]

Grazie Dave
Avevo già letto quelle discussioni,purtroppo non mi fido di impostare una dieta da solo,vorrei comunque un parere.

Ho provato a modificare la dieta che seguivo in massa.Aspetto consigli:

Colazione
250ml latte parzialmente+ 50gr di Cereali.

Spuntino Alle 11

30gr di gallette + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno. + qlc mandorla (10-15g)

Pranzo

60gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,120-150ggr grammi di carne rossa.

Spuntino delle 17

30 gr gallette + 50-60gr di bresaola o tonno +10-15g mandorle/maionese (TOGLI mandorle / maio nei giorni che ti alleni)

Cena
120-150gr di carne BIANCA
150gr di verdura
60g RISO (Solo dopo allenamento)
OLIO POCO (1 cucchiaio al MAX) o NULLO.

[thematrix86]

In pratica ho dimezzato i carbo ma dovrei alzare i grassi e poi non saprei...

[dave89]

Sono cmq troppi i carbo, vuoi dimagrire! Limitali solo alla colazione e al dopo allenamento per alzare i livelli insulinici. Ovviamente una volta a settimana una bella trasgressione te la puoi fare senza paura di ingrassare.
OLIO POCO!!! Eresia, l'olio in definizione è uno dei tuoi amici+cari devi metterlo sia a pranzo che a cana almeno 10g per volta.
Ottime le noci negli spuntini e pre nanna.
Se hai testa di pesare un po i cibi dovresti +o- fare:
60%cal dai fat 30%dalle pro 10%dai chos
Per una buona riuscita della dieta conviene fare 2 calcoli delle calorie giornaliere e della loro provenienza.
I grassi in definizione sono importantissimi non te li fare mai mancare

[giacomo82]

ma per favore
ma per piacere
non diciamo cazzate, dave, se non sai le cose evita di dare consigli senza senso!!!!!!!

[dave89]

Cita cio su cui non sei daccordo e ne parliamo se sai dirmi dove ho sbagliato sono felicissimo di imparare ma che senso ha dire agli altri che scrivono cazzate senza correggerli? nessun senso.
La gente è qui sul forum per imparare e per ricevare consigli se ho sbagliato qualcosa correggila nell'interesse mio e del ragazzo che ha fatto il post

[hazzard]

ma per favore
ma per piacere
non diciamo cazzate, dave, se non sai le cose evita di dare consigli senza senso!!!!!!!

sono interessato anche io ...dicci cosa non va nella dieta sopra scritta

[giacomo82]

Cita cio su cui non sei daccordo e ne parliamo se sai dirmi dove ho sbagliato sono felicissimo di imparare ma che senso ha dire agli altri che scrivono cazzate senza correggerli? nessun senso.
La gente è qui sul forum per imparare e per ricevare consigli se ho sbagliato qualcosa correggila nell'interesse mio e del ragazzo che ha fatto il post

nel suo caso una chetogenica non serve a un caxxo.
scusa la fermezza
non è che puoi consigliare chetogeniche a tutti............
basta qualche semplice modifica alla dieta che già stava facendo........
ste cheto/metaboliche stanno andando un pò troppo di moda ultimamente

[giacomo82]

Grazie Dave
Avevo già letto quelle discussioni,purtroppo non mi fido di impostare una dieta da solo,vorrei comunque un parere.

Ho provato a modificare la dieta che seguivo in massa.Aspetto consigli:

Colazione
250ml latte parzialmente+ 50gr di Cereali.
aggiungi fonte proteica: 20gr di whey, oppure 2o3 albumi

Spuntino Alle 11

30gr di gallette + 60gr di tonno al naturale + un pò di ketchups per insaporire il tonno. + qlc mandorla (10-15g)
ok al tonno, o affettato magro
via il ketchup
ok gallette, in alternativa 50gr pane integrale
20gr mandorle


Pranzo

60gr di pasta in bianco + un cucchiaio di olio + 150 di verdure condite con 1 cucchiaio di olio,120-150ggr grammi di carne rossa.
ok
alterna anche carne bianca


Spuntino delle 17

30 gr gallette + 50-60gr di bresaola o tonno +10-15g mandorle/maionese (TOGLI mandorle / maio nei giorni che ti alleni)
va bene

Cena
120-150gr di carne BIANCA
150gr di verdura
60g RISO (Solo dopo allenamento)
dopo l'allenamento porta pure il riso a 80/100gr
150gr carne bianca o albumi

[titanium]

sono con tè good

[thematrix86]

Grazie mille ragazzi,farò tesoro dei vostri consigli e vi farò sapere a fine febbraio i risultati

[thematrix86]

Ragazzi un'altra domanda...Nel caso in cui dovessi saltare uno spuntino oppure la colazione,come li recupero? Li addosso al primo pasto che viene oppure sono persi?
Domani per esempio ho un esame e non potrò fare lo spuntino

[alex70]

Sono cmq troppi i carbo, vuoi dimagrire! Limitali solo alla colazione e al dopo allenamento per alzare i livelli insulinici. Ovviamente una volta a settimana una bella trasgressione te la puoi fare senza paura di ingrassare.
OLIO POCO!!! Eresia, l'olio in definizione è uno dei tuoi amici+cari devi metterlo sia a pranzo che a cana almeno 10g per volta.
Ottime le noci negli spuntini e pre nanna.
Se hai testa di pesare un po i cibi dovresti +o- fare:
60%cal dai fat 30%dalle pro 10%dai chos
Per una buona riuscita della dieta conviene fare 2 calcoli delle calorie giornaliere e della loro provenienza.
I grassi in definizione sono importantissimi non te li fare mai mancare

ma di una cosa conosci almeno le differenze tra dieta a zona chetogenica?in base a cosa gli suggerisci di adottare una dieta ad alto contenuto di grassi?perche no una a basso contenuto di carbo?e poi sai a cosa serve l'olio durante i pasti ?(oltre ad essere utilizzato come fonte di energia).mmmmmm pesaci un attimo prima di dare dei consigli a qualcuno e poi ricordati soprattutto che quello che va bene per te non e' detto che vada bene per gli altri!!

[alex70]

Ragazzi un'altra domanda...Nel caso in cui dovessi saltare uno spuntino oppure la colazione,come li recupero? Li addosso al primo pasto che viene oppure sono persi?
Domani per esempio ho un esame e non potrò fare lo spuntino

dividili la quantita' totali negli atri pasti e' la cosa piu' logica cosi 'eviti di perdere i nutrienti e le kal. che al te servono.