il mio super programma...ho bisogno di consigli..

[ennio78]

stai continuando solo a peggiorare la situazione. il peso scenderà sicuramente...ma invece di diventare + tonico assumerai ancor di + un aspetto flaccido. ti mangierai quel poco di muscoli che hai e il grasso rimarrà li bello intanto.

Scusa la schiettezza e la sincerità, ma è questo che ci vuole ed è questo che dico a uomini/donne che seguo in palestra. Fai una dieta seria e bilanciata...inserisci + aerobica e la prossima volta concediti lo sgarro una tantum e non farne uno stile di vita(LO SGARRO)

in bocca a lupo...e mangiaaaaaaaaa!!!

Ciao,

Ennio

[luna80]

visto il titolo che hai dato al thread già lo sai bene, senza chiedere, che quel che stai facendo è solo controproducente...

lascia immediatamente questa dieta e riprendi a mangiare normalmente se vuoi limitare i danni,...se ti interessano dei consigli per una dieta più sana ed equilibrata devi solo chiedere

[ghcoleman]

falla un giorno si e un giorno no per massimo 3 settimane, vedrai che non ti deprime così tanto il metabolismo. Troppi giorni di fila così, a parte una potenziale diminuzione del metabolismo dovuta all'essere troppo ipocalorica, la quasi totale assenza di grassi potrebbe dare problemi ormonali

[noire01]

ragazzi,grazie...

so che non è una soluzione a lungo termine,ma ho ristretto in modo eccessivo solo per poter limitare i danni...

allora oggi ricomincio a mangiare normalmente..

ma la mia perplessità sul tono muscolare è che comunque ho un alto introito di proteine (per i bibitoni!) ,circa 50gr proteine.(peso 58kg)
così pensavo che non mi sarei svuotata molto.
tanto per curiosità,qualcuno mi spiega come mai non nutrono adeguatamete il muscolo e mi inflaccidisco?
è dovuto alle poche calorie?

grazie...

[luna80]

tanto per curiosità,qualcuno mi spiega come mai non nutrono adeguatamete il muscolo e mi inflaccidisco?
è dovuto alle poche calorie?

grazie...

si...è dovuto dall'apporto ridotto di calorie.

[noire01]

luna...

ti posto la dieta...magari mi dai dei consigli...

altezza :168cm
peso: 57kg
bf: 20%

allora.

DIETA:
colazione : 3fette integrali wasa,40 gr petto tacchino.
spuntino. yogurt 0,1% o frutto
pranzo: 60 gr riso integrale,verdure,1 cucchiaino d'olio,150/200 gr carne o pesce o yocca 0 uova.
merenda:yogurt 0,1% o frutto.
cena : solo proteine e verdure a volontà,1 cucchiaino d'olio.
spuntino : frutto o yogurt.

acqua: 2/3 lt al giorno
non fumo.
non bevo alcolici,evito le bibite gassate.

[luna80]

ti posto la dieta...magari mi dai dei consigli...

altezza :168cm
peso: 57kg
bf: 20%

allora.

DIETA:
colazione : 3fette integrali wasa,40 gr petto tacchino. 6 wasa, 100g tacchino
spuntino. yogurt 0,1% o frutto
pranzo: 60 gr riso integrale,verdure,1 cucchiaino d'olio,150/200 gr carne o pesce o yocca 0 uova. 1 cucchiaio (da minestra) d'olio evo
merenda:yogurt 0,1% o frutto.
cena : solo proteine e verdure a volontà,1 cucchiaino d'olio. 1 cucchiaio (da minestra) d'olio evo
spuntino : frutto o yogurt.

acqua: 2/3 lt al giorno
non fumo.
non bevo alcolici,evito le bibite gassate.

ecco, apporta le modifiche sopra in neretto, così va meglio (vedi che sei in grado di farti una dieta pulita e "normale" )

[gagan]

-6 minuti ellittica.
-giro di riscaldamento: abduttori 1x15 (15kg)
pressa orizzontale 1x15 (40kg)
adduttori 1x15 (10kg)
leg extension (5kg)

-1o giro: abduttori 1x15 (20 Kg)
pressa orizzontale 1x15 (70kg)
adduttori 1x15 (15kg)
leg extension 1x15 (10kg)

ripetuto per tre volte,con recupero alla fine sull'ellittica (2min)

-giro riscaldamento braccia: lat machine 1x15 (10kg)
chest press 1x15 (5kg)
tricipiti 1x15 (2.5kg)
alzate spalle 1x15 (2kg)

-1o giro braccia: lat machine 1x15 (15kg)
chest press 1x15 (7.5 kg)
tricipiti 1x15 (3.75 kg)
alzate spalle 1x15 (3kg)

ripetuto per tre volte,recupero alla fine (2min)

- addominali 3x15

-lavoro aerobico se ho tempo.diciamo 15min

cambia set e reps ad ogni allenamento in modo da avere una successione di volume di questo tipo

alto 3x15
medio 3x10
molto alto 4x15
basso 3x8

ovviamente adatta i carichi di conseguenza...

[ANDREASOLE]

ecco, apporta le modifiche sopra in neretto, così va meglio (vedi che sei in grado di farti una dieta pulita e "normale" )

magari un giorno alla settimana tienilo per "sgarrare"fa bene al fisico ma specialmente alla tua testa.in bocca al lupo

[luna80]

magari un giorno alla settimana tienilo per "sgarrare"fa bene al fisico ma specialmente alla tua testa.in bocca al lupo

si, vero mi son dimenticata di scriverlo!
un pasto libero a settimana ci sta sempre

[Whipper1980]

fondo il 3d con quello alimentare così da essere + completa l'informazione.

[noire01]

sapete cosa mi sarebbe davvero utile..tenere un diario.
mi servirebbero delle schede per un diario alimentare..ma non so dove trovarle..

[luna80]

sapete cosa mi sarebbe davvero utile..tenere un diario.
mi servirebbero delle schede per un diario alimentare..ma non so dove trovarle..

cosa intendi con "schede per un diario alimentare"?

[BigKahuna]

"compra" fitday. lo uso ed è perfetto , una volta che ci metti gli alimenti a mano con i dati calorici

[noire01]

intendo delle schede da poter guardare giorno dopo giorno in cui tengo scritto cosa mangio,calorie,nutrienti,allenamento..etc..