Si riparte, piu forte di prima!

[Fra84Ba]

Buongiorno a tutti! Allora, da lunedi riprendo l'attivita' e la dieta dopo la breve pausa natalizia e per l'occasione voglio rinnovare la mia alimentazione per far meglio di come fatto finora!

Mi "racconto" brevemente:
Sono alto 1.75 per 71 kg ma con una buona % di bf, ero abbastanza sovrappeso e da settembre (in cui mi sono iscritto in palestra e cominciato a mangiare pulito) ho perso 6 kg e sono abbastanza soddisfatto dal risultato ottenuto finqui.
Circonferenza polso: 16 cm
Attivita' fisica: 3 volte a settimana allenamento in palestra con i pesi e 1 volta solo lavoro aerobico.
Il mio obiettivo è arrivare all'estate togliendo la pancetta e un po di lipomastia che sono riuscito a diminuire abbastanza in questi 3 mesi ma ce n'è ancora un po.

La bozza di alimentazione che ho pensato di seguire dalla prox settimana è questa:

Colazione
- 200 ml latte
- 3 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino (ore 11)
- 1 yogurt magro alla frutta (oppure 2 wasa e 20 gr di arachidi)


1 ora prima del wo (ore 12)
- 30gr whey

immediato pre wo (10' min prima)
- 4 compresse bcaa ramificati

WO (dalle 13.15 alle 14.45)

immediato post wo
- 3 compresse bcaa ramificati

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 150 gr riso con tonno al naturale o salmone
- 50 gr di fesa di tacchino o bresaola senza olio

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 2 cucchiaini di evo

Che ne dite? posso cambiare qualcosa?

[Thiago]

E' immonda IMHO

[Thiago]

Buongiorno a tutti! Allora, da lunedi riprendo l'attivita' e la dieta dopo la breve pausa natalizia e per l'occasione voglio rinnovare la mia alimentazione per far meglio di come fatto finora!

Mi "racconto" brevemente:
Sono alto 1.75 per 71 kg ma con una buona % di bf, ero abbastanza sovrappeso e da settembre (in cui mi sono iscritto in palestra e cominciato a mangiare pulito) ho perso 6 kg e sono abbastanza soddisfatto dal risultato ottenuto finqui.
Circonferenza polso: 16 cm
Attivita' fisica: 3 volte a settimana allenamento in palestra con i pesi e 1 volta solo lavoro aerobico.
Il mio obiettivo è arrivare all'estate togliendo la pancetta e un po di lipomastia che sono riuscito a diminuire abbastanza in questi 3 mesi ma ce n'è ancora un po.

La bozza di alimentazione che ho pensato di seguire dalla prox settimana è questa:

Colazione
- 500 ml. Latte Magro o P.S. meglio il primo IMHO
- 50 gr. fette biscottate integrali (6 fette)

Spuntino
50 gr. pane integrale
70 gr. bresaola

PREWO
Aminoacidi

POST-WO
30 gr. di Whey

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 80 grammi di pasta integrale
- 100 gr. bresaola
- Verdura a foglia verde
- 1 cucchiaino di EVO

META' POMERIGGIO
- 1\2 mele
- 100 gr. fesa di tacchino
- 15 gr. mandorle

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 1 cucchiaini di evo

Che ne dite? posso cambiare qualcosa?

Ho provato a modificarla ma sicuramente c'é gente piu esperta di me nel forum che ti dara' una gran mano!
Fammi sapere ciao ciao

[Fra84Ba]

Ho provato a modificarla ma sicuramente c'é gente piu esperta di me nel forum che ti dara' una gran mano!
Fammi sapere ciao ciao

Olio post wo? io sapevo no grassi...

[Thiago]

Quoto KALOS! Apporta le modifiche che ha fatto lui e mantieni pure i grassi a pranzo altrimenti spostali in qualche altro spuntino che nn sia la colazione... magari nel prenanna accompagnati da qlc fonte proteica... Per quanto ne so io il metabolismo dei grassi é invariabile a seconda delle ore della giornata!

[Thiago]

Ah e abbassa i carbo a pranzo! Per me sono troppi per uno che deve dimagrire...

[IceHand]

Buongiorno a tutti! Allora, da lunedi riprendo l'attivita' e la dieta dopo la breve pausa natalizia e per l'occasione voglio rinnovare la mia alimentazione per far meglio di come fatto finora!

Mi "racconto" brevemente:
Sono alto 1.75 per 71 kg ma con una buona % di bf, ero abbastanza sovrappeso e da settembre (in cui mi sono iscritto in palestra e cominciato a mangiare pulito) ho perso 6 kg e sono abbastanza soddisfatto dal risultato ottenuto finqui.
Circonferenza polso: 16 cm
Attivita' fisica: 3 volte a settimana allenamento in palestra con i pesi e 1 volta solo lavoro aerobico.
Il mio obiettivo è arrivare all'estate togliendo la pancetta e un po di lipomastia che sono riuscito a diminuire abbastanza in questi 3 mesi ma ce n'è ancora un po.

La bozza di alimentazione che ho pensato di seguire dalla prox settimana è questa:

Colazione
- 200 ml latte
- 3 fette biscottate integrali con marmellata

500ml latte/20gr whey/200ml albumi + 60gr cereali/8 fette biscottate.

Spuntino (ore 11)
- 1 yogurt magro alla frutta (oppure 2 wasa e 20 gr di arachidi)

Meglio un frutto o 80gr pane integrale/segale/wasa + 60gr bresaola + 20gr frutta secca.

1 ora prima del wo (ore 12)
- 30gr whey Via, troppo vicino all'altro spuntino.

immediato pre wo (10' min prima)
- 4 compresse bcaa ramificati

WO (dalle 13.15 alle 14.45)

immediato post wo
- 3 compresse bcaa ramificati

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 150 gr riso con tonno al naturale o salmone
- 50 gr di fesa di tacchino o bresaola senza olio

Oltre al riso farei 150gr pollo/tacchino/30gr whey. Il salmone meglio di no.

Metterei anche uno spuntino 2h dopo il pranzo

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 2 cucchiaini di evo

Aggiungi 200gr patate/50gr riso/250gr legumi...

Che ne dite? posso cambiare qualcosa?

Rivista un po'....

[Fra84Ba]

Rivista un po'....

Allora per la mattina posso solo combinare latte, fette biscottate, marmellata, yogurt, perche' gli albumi non li sopporto a prima mattina e le whey non le ho a casa, mia madre mi fracasserebbe i maroni....

Ok per lo spuntino delle 11

A pranzo mi hai inserito altri carboidrati, non saranno un po troppi?

[IceHand]

Allora per la mattina posso solo combinare latte, fette biscottate, marmellata, yogurt, perche' gli albumi non li sopporto a prima mattina e le whey non le ho a casa, mia madre mi fracasserebbe i maroni....

Ok per lo spuntino delle 11

A pranzo mi hai inserito altri carboidrati, non saranno un po troppi?

Parti cosi', e vediamo come procedi

[Fra84Ba]

Parti cosi', e vediamo come procedi

scusa, volevo dire a cena, me ne sono accorto ora!

Senti a pranzo, per non mangiare sempre riso, mi consiglieresti qualche altra cosa per variare ogni tanto? ricorda xò che coincide con il mio post wo

[Fra84Ba]

Allora, dopo i vostri consigli riposto un po la dieta, con le variazioni che posso apportare...

Colazione
- 250 ml latte + 40 gr di cereali (di piu di 250 di latte non ce la farei!)
- 4 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino (ore 11.30)
- 2 wasa (no bresaola, lavoro in ufficio, non è molto pratica! :-) )
- 20 gr di arachidi/frutta secca
- 30 gr whey

immediato pre wo (10' min prima)
- 4 compresse bcaa ramificati

WO (dalle 13.15 alle 14.45)

immediato post wo
- 3 compresse bcaa ramificati

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 150 gr riso con tonno al naturale (alternative?)
- 50 gr di fesa di tacchino o bresaola senza olio
- 150gr pollo/tacchino/30gr whey.

Spuntino (17.30)
- 1 yogurt magro/frutto/20gr frutta secca

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 2 cucchiaini di evo
- patate/legumi

[Fra84Ba]

va bene?

[IceHand]

Allora, dopo i vostri consigli riposto un po la dieta, con le variazioni che posso apportare...

Colazione
- 250 ml latte + 40 gr di cereali (di piu di 250 di latte non ce la farei!)
- 4 fette biscottate integrali con marmellata
Aggiungi uno yogurt greco 0%/150ml albumi cotti.

Spuntino (ore 11.30)
- 2 wasa (no bresaola, lavoro in ufficio, non è molto pratica! :-) ) 4 wasa/mela.
- 20 gr di arachidi/frutta secca
- 30 gr whey

immediato pre wo (10' min prima)
- 4 compresse bcaa ramificati

WO (dalle 13.15 alle 14.45)

immediato post wo
- 3 compresse bcaa ramificati

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 150 gr riso con tonno al naturale (alternative?) 100gr bresaola/150gr petto di pollo/30gr whey + 8-100gr di riso/gallette.

Se non ti alleni fai 00gr rso o pasta + 150gr carne/200gr pesce + verdure + 20gr olio.

Spuntino (17.30)
- 1 yogurt magro/frutto/20gr frutta secca
Al posto dello yogut meglio 50gr di affettato magro.

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 2 cucchiaini di evo
- patate/legumi 250-300gr

Parti con queste correzioni...

[max_power]

Allora, dopo i vostri consigli riposto un po la dieta, con le variazioni che posso apportare...

Colazione
- 250 ml latte + 40 gr di cereali (di piu di 250 di latte non ce la farei!)
- 4 fette biscottate integrali con marmellata

Aggiungi 20 g di proteine del siero.

Spuntino (ore 11.30)
- 2 wasa (no bresaola, lavoro in ufficio, non è molto pratica! :-) )
- 20 gr di arachidi/frutta secca
- 30 gr whey

Va bene.

immediato pre wo (10' min prima)
- 4 compresse bcaa ramificati

WO (dalle 13.15 alle 14.45)

immediato post wo
- 3 compresse bcaa ramificati

Pranzo (30 min circa dopo wo)
- 150 gr riso con tonno al naturale (alternative?)
- 50 gr di fesa di tacchino o bresaola senza olio
- 150gr pollo/tacchino/30gr whey.

Non capisco. A pranzo mangi 3 fonti proteiche diverse ? Il tonno nella pasta, poi la fesa di tacchino e ancora i 150gr pollo/tacchino/30gr whey ?? Se vuoi fare definizione dovresti limitare l'apporto di carboidrati.


Spuntino (17.30)
- 1 yogurt magro/frutto/20gr frutta secca

E' un po' pochino, non ti pare, soprattutto in quanto a proteine.

Cena
-200 gr di carne (pollo, vitello) o 200gr di pesce
- verdura
- 2 cucchiaini di evo
- patate/legumi

Togli le patate. Le patate non sono sostitutive dei legumi, sono degli alimenti dal profilo nutrizionale completamente diverso.

.

[Fra84Ba]

.

Ok, allora a colazione non posso prendere whey, se prendo yogurt greco o albumi(se ci riesco) è lo stesso?

A pranzo tolgo l'ultima opzione (pollo/whey)

A cena tolgo le patate(le posso inserire a pranzo a volte al posto del riso?)

Grazie