La mia dieta per massa - cosa dovrei cambiare?

**greatescape** · 11-12-2008, 19:20:18

18 anni spero che farai squat e stacchi hai il testosterone al massimo approfitta per costruirti un buon fisico
l'alimentazione e' importante ok
ma prendi le whey da aggiungere nel latte e nel post work
integra con amino acidi creatina e glutamina
magari un multivitaminico io aggiungerei anche omega 3
almeno cose basilari
ti allenerai meglio
strutturati bene la dieta e il programma di allenamento quando deciderai di integrare fatti un bello stack di integratori per almeno 4 mesi di seguito vedrai che avrai un migliore tono muscolare

**Stallone Italiano** · 11-12-2008, 20:12:47

Originariamente Scritto da greatescape Visualizza Messaggio

18 anni spero che farai squat e stacchi hai il testosterone al massimo approfitta per costruirti un buon fisico
l'alimentazione e' importante ok
ma prendi le whey da aggiungere nel latte e nel post work
integra con amino acidi creatina e glutamina
magari un multivitaminico io aggiungerei anche omega 3
almeno cose basilari
ti allenerai meglio
strutturati bene la dieta e il programma di allenamento quando deciderai di integrare fatti un bello stack di integratori per almeno 4 mesi di seguito vedrai che avrai un migliore tono muscolare

No forse non hai capito... è più di un anno che uso integratori, ma ho capito che sono soldi spesi quasi inutilmente. Sarà una questione soggettiva, ma le stesse whey, a parer mio si tratta solo di polvere di cioccolato o vaniglia e nient'altro. Invece la carne, il pesce il latte, le uova, sono sicuro che sono proteine.

Per quanto riguarda l'allenamento, certo faccio tutto. Panca piana, squat e stacchi sono alla base.

***DORIAN*** · 11-12-2008, 20:21:15

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Allora, ho apportato una piccola modifica: ho aumentato i carboidrati negli spuntini per diminuirli a cena. Per quanto riguarda i grassi: c'è chi dice che non andrebbero messi a colazione, ma io preferisco metterli, non solo per comodità, ma anche per ridurre al minimo i grassi nei due spuntini pomeridiani che, nei giorni di allenamento, diventano pre e post wo.

La mia unica perplessità riguarda le gallette di riso: le preferisco al pane integrale quando sono a casa, ma non hanno un indice glicemico troppo alto?

fregatene dell'ig...conta zero.

Originariamente Scritto da Stallone Italiano Visualizza Messaggio

Se volessi rendere la colazione più proteica metterei degli albumi, ma va bene così, se no poi la quantità di proteine giornaliere diventano davvero troppe.
Perchè i grassi della frutta secca sarebbero meglio? Per quel che so, ci sono più grassi insaturi nell'olio extravergine di oliva che nella frutta secca, inoltre mettere la frutta secca al posto dell'olio significherebbe aggiungere altre proteine, e, come ha detto anche Dorian, sono già troppe.

Comunque per quanto riguarda le whey, preferisco di gran lunga i pasti solidi...

va bene cosi' tranquillo.