dimagrire

[angi]

ciao sono michela la fidanzata di angi;ad entrambi piace molto il fitness, ma in particolare vorrei quache consiglio per togliere chili o centimetri
non sono mai riuscita ad ottenere risultati efficaci, non sono grassa , ma vorrei dimagrire l'esterno coscia e il sedere e vorrei tonificare e modellare tutto il corpo;
potreste darmi qualche consiglio alimentare e di allenamento?
grazie a presto

[luna80]

ciao angi, dovresti darci qualche dato in più altrimenti non possiamo darti grandi consigli...
scrivici altezza, peso, bf (se la sai) e anche come mangi attualmente (in modo dettagliato, con le grammature) e come ti alleni.

già sin d'ora però ti avviso che il dimagrimento localizzato non esiste quindi non pensare di poter perdere centimetri solo su coscia e sedere.

[WhiteTyson]

ciao angi, dovresti darci qualche dato in più altrimenti non possiamo darti grandi consigli...
scrivici altezza, peso, bf (se la sai) e anche come mangi attualmente (in modo dettagliato, con le grammature) e come ti alleni.

già sin d'ora però ti avviso che il dimagrimento localizzato non esiste quindi non pensare di poter perdere centimetri solo su coscia e sedere.

[angi]

salve lo so che non e' possibile dimagrire solo alcune parti,infatti vorrei si' modellare anche la parte superiore ma la mia attenzione e' rivolta soprattutto alle cosce ai fianchi e ai glutei,praticamente gambe da ballerina
vorrei comunque provare a mangiare e ad allenarmi meglio.comunque sono alta 1.69 e peso 60 kg.
di solito mangio 4 volte o 3 al giorno:
colazione
caffe',2 fette biscottate con marmellata,50g di yougurt bianco

spuntino
lo salto spesso,altrimenti mangio pane con prosciutto crudo

pranzo
circa 70gr di pasta ben condita
carne bianca o rossa ; o latticini o pesce ecc. insalata e pane

cena
riso condito e pane con prosciutto crudo;oppure solo pane con pomodoro e affettati

il sabato e la domenica mangio il doppio!
mi alleno 3 volte a settimana
il mio allenamento e' a circuito in serie da 3 per 10 ripetizioni di ogni esercizio alternato con lo scalino alto.
comprende esercizi per i pettorali dorsali,bicipiti,tricipiti,deltoidi,glutei,quadricipiti ,femorali,polpacci,insomma tutti i gruppi muscolari.
aspetto una risposta grazie

[luna80]

colazione
caffe',2 fette biscottate con marmellata,50g di yougurt bianco
caffè, 125-150g yougurt magro, 60g cereali (tipo all bran, all bran flakes, avena)
oppure
caffè, 125-150g yougurt magro, 5 fette biscottate, marmellata hero diet

spuntino
lo salto spesso,altrimenti mangio pane con prosciutto crudo
un frutto (mela, pera, arancio, mandarini,...no banana)

pranzo
circa 70gr di pasta ben condita
carne bianca o rossa ; o latticini o pesce ecc. insalata e pane
150g carne/pesce magri, 100g pane integrale, 1C olio evo, insalata/verdura

spuntino
frutta

cena
riso condito e pane con prosciutto crudo;oppure solo pane con pomodoro e affettati
come il pranzo ma senza pane

vedi sopra in grassetto le modifiche che farei io...nel week end cerca di tenere la stessa dieta concediti però un pasto libero.
cosa ne dici, potrebbe andarti?

[angi]

comunque la sera e' difficile per me ridurre i pasti,ma cerchero';al posto del pane a pranzo posso mangiare la pasta? e la sera posso mangiare anche i legumi?