problems

[axl_85]

ragazzi ho un problema , mi alleno 4 volte a settimana lun-mar-gio-ven ma purtroppo fino al giovedì causa motivi di studio sono costretto a pranzare fuori casa (e mi ritrovo a mangiare costantemente panini) poi tornando a casa verso le 7 di sera vado subito in palestra(con il solo panino) e al ritorno mangio mucche intere....non sò proprio come regolarmi....
mi dareste una mano?quante ore prima di allenarmi devo mangiare? e dopo al ritorno non devo mangiare?
p.s. non posso fare spuntini
grazie...

[Dexter_89]

PEr regolamento non si possono fare diete da 0, quindi posta un abbozzo di dieta con le grammature e vediamo cosa si può fare

[axl_85]

diciamo che non sto molto dietro alla grammatura...evito soltanto di mangiare schifezze e merendine varie , se ho un pò di fame butto subito la cosa a panino
diciamo dal lunedì al giovedì pranzo con un panino e mangio post-allenamento verso le 10 di sera venerdì sabato e domenica a pranzo mangio primo e secondo e cmq mangio di sera dopo le 10 mi alleno lun-mar-gio-ven....
ma ho notato che mi sto allargando un pò troppo di panza
non sono un esperto ma prima mi si vedevano i primi 2 cubetti di addominali

[WhiteTyson]

diciamo che non sto molto dietro alla grammatura...evito soltanto di mangiare schifezze e merendine varie , se ho un pò di fame butto subito la cosa a panino
diciamo dal lunedì al giovedì pranzo con un panino e mangio post-allenamento verso le 10 di sera venerdì sabato e domenica a pranzo mangio primo e secondo e cmq mangio di sera dopo le 10 mi alleno lun-mar-gio-ven....
ma ho notato che mi sto allargando un pò troppo di panza
non sono un esperto ma prima mi si vedevano i primi 2 cubetti di addominali

Non ho capito, mangi solo un panino a pranzo e poi fai il post-workout? e gli altri pasti? la colazione ad esempio? non è possibile non trovare il tempo per prepararsi magari la sera qualcosa da mangiare e incastrare qualche spuntino durante la giornata...volere è potere.

Se proprio il tuo stile di vita non ti consente niente di più di un pasto serale...prova la Warrior Diet,potrebbe fare al caso tuo

[axl_85]

white mi sa che è molto simile alla mia alimentazione
sto facendo la warrior diet inconsapevolemente
ma sono in massa....non perdo molto del lavoro fatto???
e poi la osservo per 4 giorni a settimana soltanto....nei giorni in cui mangio a casa poi quando vado in palestra carico molto di più.....

[axl_85]

p.s. il post work-out lo faccio circa un oretta due dopo l'allenamento(causa fidanzata)

[WhiteTyson]

Se segui la warrior diet come Ittio comanda, è una buona dieta...ma non è proprio quello che stai facendo te!

[DORIAN]

Dovresti postare agrandi linee la tua dieta...
Cmq se capita solo un giorno puoi ovviare al problema cn un panino a pranzo e una barretta o un frutto+un pezzo di grana a meta' pomericcio...
post w.o. in cui recuperi le kcal e i macros che vuoi...
pasto completo cmq ricco di chos e pro e un pelo di fats.

[mattiamn]

in questi casi dove proprio non hai proprio tempo...potresti prendere le barrette....alcune sostituiscono anche un pasto...