Dieta x massa

[topdown]

Ieccome qua! Dunque da un mesetto mi han messo la scheda per massa e ho il classico dubbio della dieta:

Mattina

3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte e cereali

spuntino

panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane

Pranzo

100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura con olio
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)
2 mandarini o 1 mela

Spuntino

1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane


Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.)
Verdura con olio
Pane
uova o pesce o carne (rossa o bianca) quantità superiori a 100g
1 banana o 1 mela

Detto questo, x una dieta da massa devo guardare i carboidrati ed i grassi??Specifico che ho 21 anni x 1.71 cm x 63 kg iniziato palestra a gennaio......
THankssssssssss

[nebrik]

Ieccome qua! Dunque da un mesetto mi han messo la scheda per massa e ho il classico dubbio della dieta:

Mattina

3 fette biscottate con marmellata
1 yogurt
Latte e cereali

spuntino

panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane

Pranzo

100g+ di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura con olio
Pane
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (sopra 100g)
2 mandarini o 1 mela

Spuntino

1 panino con cotto o fesa di tacchino o formaggio siamo sui 70g x l'affettato e circa lo stesso x il pane


Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.)
Verdura con olio
Pane
uova o pesce o carne (rossa o bianca) quantità superiori a 100g
1 banana o 1 mela

Detto questo, x una dieta da massa devo guardare i carboidrati ed i grassi??Specifico che ho 21 anni x 1.71 cm x 63 kg iniziato palestra a gennaio......
THankssssssssss

Sii più preciso con le grammature. Inoltre la dieta è quasi completamente priva di grassi. Nella dieta non devi "guardare" solo grassi o carboidrati, ma l'intera composizione, applicando un'equilibrata suddivisione tra carboidrati, proteine e grassi.
Fai controllare anche l'allenamento nella sezione apposita del forum.

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Mattina

3 fette biscottate (integrali) con marmellata
1 yogurt
Latte e cereali - circa 200ml

spuntino

panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 60g x l'affettato e circa 80 x il pane

Pranzo

150g di pasta (ogni giorno cambio condimento)
Verdura con olio(1 cucchiaio)
Pane(150g)
1 bistecca/hamburgher/bistecca di tacchino o pollo oppure una scatola di tonno (circa 150g)
2 mandarini o 1 mela

Spuntino

panino con cotto o fesa o formaggio siamo sui 60g x l'affettato e circa 80 x il pane

Cena
Formaggio (sempre o grana/pecorino/mozzarella/ecc.) circa 100g
Verdura con olio(1 cucchiaio)
Pane(150g)
uova o pesce o carne (rossa o bianca) circa 150g
1 banana o 1 mela


Ho editato un pò le gramature.
Naturalmente x la cena nei giorni che mangio uova cerco di abbinare assieme carni rosse esempio:

lunedi uova e carne rossa
martedi pesce
mercoledi carne bianca
giovedi carne rossa
venerdi carne rossa e uova
ecc.

Poi,dici che la mia dieta è povera di grassi,e quali cibi dovrei aggiungere alla dieta tipo?