Indicazioni alimentari per restare in categoria

**LEGIONARIVS** · 16-10-2008, 14:23:51

grazie mille!

**LEGIONARIVS** · 16-10-2008, 20:32:30

Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio

veramente la mano di uno di 1,88cm.....corrisponde a 250g di carne almeno...
quindi 500g di carne li mangia...ergo....le pro non mancano ...

complimenti gran fisico gagan

**LEGIONARIVS** · 16-10-2008, 20:38:52

finalmente ho un minuto! mi sto trasferendo e sto nei casini

allora:
età 22
peso 79\80kg
altezza 187,5cm
obiettivo tono e fisico definito da fighter rientrando nel peso di 75-76
5 giorni di allenamento la settimana 2 di pesi e 3 di thai(2 h e mezzo)

colazione
1 yogurt magro o 1 bicchiere di latte
5 fette biscottate cereali o 1 bicchiere di all brann
1 uovo intero
1 frutto

spuntino:2 mele
spuntino dopo i pesi:misurino di whey

Pranzo:
1 pugno di pasta o riso della mamma o 1 panino
verdura con 2 cucchiai d'olio
1 fetta di carne dell grandezza di un palmo

Cena
Cereali, un panino integrale o mezzo panino bianco il resto cm il pranzo

prenanna: 1 confezione di jocca

***spot86*** · 16-10-2008, 20:45:43

dopo i mesi anche 6-7 gallette

**LEGIONARIVS** · 17-10-2008, 11:22:04

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

dopo i mesi anche 6-7 gallette

i pesi vorrai dire

**LEGIONARIVS** · 17-10-2008, 14:14:30

con la speranza di sgrassare ecco qua la dieta definitiva
finalmente ho un minuto! mi sto trasferendo e sto nei casini

età 22
peso 79\80kg
altezza 187,5cm
obiettivo tono e fisico definito da fighter rientrando nel peso di 75-76
5 giorni di allenamento la settimana 2 di pesi e 3 di thai(2 h e mezzo)

colazione
1 yogurt magro o 1 bicchiere di latte
6 fette biscottate
1 uovo intero
1 frutto

spuntino:2 mele+5 mandorle o 2 yogurt e 5 mandorle

Pranzo:
1 pugno di pasta o riso della mamma o 1 panino
verdura con 2 cucchiai d'olio
1 fetta di carne dell grandezza di un palmo
o 2 fette di pesce

spuntino:
1 mela e 1 misurino di whey e se post pesi 5gallette

Cena
1 panino integrale o normale oppure un pugno di pasta integrale o riso integrale
-1 fetta di carne o 2 di pesce
verdura cn 2 cucchiaini d'olio
prenanna: 1 confezione di jocca

così va bene? per me andrebbe bene dimagrire piano piano in modo da mantenere meglio i risultati

**LEGIONARIVS** · 17-10-2008, 21:52:01

ok?

***spot86*** · 18-10-2008, 10:13:13

nel primo spuntino raddoppia le mandorle e nel secondo se non è postwo mettine 15-20g (10-12 mandorle = 15g).

**LEGIONARIVS** · 18-10-2008, 13:33:28

grazie amico x sgrassare meglio ho inserito i pesi però di nascosto dal mio maestro

hai altri consigli?

ps a me basterebbe un fisico così:

**LEGIONARIVS** · 18-10-2008, 13:33:51

tatuaggi compresi

**redlion86** · 18-10-2008, 13:51:36

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

grazie amico x sgrassare meglio ho inserito i pesi però di nascosto dal mio maestro

hai altri consigli?

Attenzione al tipo di allenamento con i pesi, soprattutto se in vista c'è una competizione.

Onestamente non ho letto attentamente tutti i post, ma ti posso assicurare che abituarsi a delle grammature è questione di poche settimane. Se non sei una persona cocciuta e troppo abituata a futili tradizioni, ti basterà caricarti di pazienza e abituare l'occhio a ciò che ingurgiti.

La dieta deve avere uno schema logico. Che talvolta non può avere costante giornaliera, ma deve essere basata su alcuni punti fondamentali:
-obiettivo
-dati
-costituzione
-tipi di allenamento

e deve tener conto di alcuni fattori fondamentali per un fighter:
-competizioni
-macrociclo(mesociclo) di allenamento (scarico post gara, aumento resistenza...)
-microcicli (su base mono-bisettimanale si basano du dispedi calorici dovuti agli allenamenti svolti)

Quindi l'alimentazione deve tener conto di questi fattori.
Banale esempio è quello di entrare in ipocalorica durante un mesociclo di ipertrofia. Sbagliando.
Il discorso è molto lugo. Però è molto interessante.

***spot86*** · 18-10-2008, 14:56:23

i fighetr in genere hanno il fisico delle foto postate senza uletriore lavoro sui pesi xò.

curare l'alimentazione è invece sempre un must per raggiungere determinati obbiettiv.

**LEGIONARIVS** · 18-10-2008, 15:03:10

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

i fighetr in genere hanno il fisico delle foto postate senza uletriore lavoro sui pesi xò.

curare l'alimentazione è invece sempre un must per raggiungere determinati obbiettiv.

il mio allenamento con i pesi è funzionalr per la thai x es. nn c'è neanke un curl ma taglialegna al cavo, plank, trazioni rematori, ols ecc

cmq spot cosa vuoi dire?

**primo88** · 18-10-2008, 15:04:01

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

i fighetr in genere hanno il fisico delle foto postate senza uletriore lavoro sui pesi xò.

curare l'alimentazione è invece sempre un must per raggiungere determinati obbiettiv.

giusto

adesso sto provando la dieta che mi ha consigliato...vedremo tra un pò di sett...ti farò sapere