Chiedo consigli per una dieta fatta a dovere

[IceHand]

Ciao a tutti,
Sono Alessandro,
Età: 33 Altezza: cm.165 Peso: Kg.63; Petto: cm.102 Vita: cm.82 Polso: cm.16 spalle larghe, buona risposta da parte di pettorali spalle e dorsali, punti carenti bicipiti e tricipiti. Le gambe causa infortunio non ho potuto allenarle per diverso tempo. Mi alleno 4 volte a settimana e uso BCAA e proteine Whey. Di BCAA ne prendo 4 prima di allenarmi e 3 dopo, faccio bene o no?
Faccio vita attiva, non sedentaria. Il mio obiettivo è di mettere qualche chilo di massa magra senza esagerare, perchè amo il fisico scolpito, proporzionato e armonico, e non un ammasso di muscoli in 165 cm d'altezza. Sono bianco sull'alimentazione quindi vi chiedo di aiutarmi a migliorare il mio regime alimentare grazie.

COLAZIONE:250ml latte parzialmente scremato; 4 fette biscottate integrali con un velo di marmellata fatta in casa; 2 albumi.

Aumenta a 4 gli albumi + 60-70gr di cereali (all brain/special k)

SPUNTINO: 100g pane; 80g bresaola o fesa di tacchino; 20g. proteine;

Troppe proteine, porta 4 50-60gr la bresaola + 50gr di pane, meglio integrale o di segale + 10gr di frutta secca.

PRANZO: 100g pasta semplice, o con verdure o legumi; 70g grana; 100g verdura; un cucchiaio d'olio d'oliva.

Togli il grana, mettici massimo 150gr di carne magra a 200gr di pesce magro. il resto va bene.

SPUNTINO: 50g. pane integrale; un frutto o uno yogurt magro;

Se è prima dell'allenamento, lascia o il pane o la mela e aggiungi un 60gr di fonte proteica magra.

DOPO L'ALLENAMENTO: 100g tonno al naturale; 20g proteine.

Quanto tempo dopo lo fai? A che ora poi ceni da questo pasto?
Mancano cmq una fonte di carboidrati ad alto Indice Glicemico.

CENA: 100g carne rossa o bianca; o 200g pesce azzurro; 100g verdura; un cucchiaio d'olio d'oliva.

Ok la cena, che cambiera' in base agli orari del tuo allenamento.

Chiedo aiuto agli esperti del settore e li ringrazio per la cortesia e pazienza Alessandro

Ciao, non sono un esperto, pero' dato che mi hai chiesto un aiuto, gli ho dato un occhio.

Quando finisci l'allenamento, devi consumare un pasto a base di proteine magre + una fonte di carboidrati (riso/gallette/banana).

Icehand.

[apristeri]

ok Grazie Ice, per l'aiuto ti farò sapere come va. Buona serata

[IceHand]

ok Grazie Ice, per il resto va bene? anche come grammature?

Con le correzioni fatte, per me puo' andare, nel senso che inizi a provarla e vedere come reagisci.

A che ora finisci di allenarti e a che ora ceni?

[apristeri]

mi alleno dalle 18:00 alle 19:30 e ceno non prima delle 22:00

[apristeri]

scusa x fonte proteica magra intendi Proteine in polvere o alro?
Lo spuntino pre allenamento va bene farlo 30min. prima?

[spot86]

scusa x fonte proteica magra intendi Proteine in polvere o alro?

tutte le fotni proteiche che non contengano apprezzabili qtà degli altri due macro nutrienti, grassi e carbo.

[apristeri]

Ho capito grazie
ma lospuntino post pausa va bene 600ml gatorade subito e dopo 30min. il tonno?

[IceHand]

mi alleno dalle 18:00 alle 19:30 e ceno non prima delle 22:00

Allora dopo 20-30' dalla fine dell'allenamento, assumi 6-7 gallette + 60-70gr bresaola/100gr di fesa di tacchino e poi verso le 22 ceni come hai scritto in dieta.

Lo spuntino pre-allenamento va' fatto almeno 1h prima, poi dipende da come una persona riesce a digerire determinati pasti.

[apristeri]

ringraziamenti

ok adesso finalmente mi è tutto chiaro, a presto Alessandro