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forse sarà la masa grassa ma io ad oggi sto benissimo,non sento assolutamente i morsi della fame.
cmq ieri prima giornata in palestra,l'istruttore mi ha fatto questa scheda x 15 giorni:
riscaldamento 6min
leg press 3x10
pectoral machine 3x10
lat machine dietro 3x10
vertival row 3x10
peck deck 90°(deltoidi) 3x10
curl cavi 3x10
spinte x tricipiti 3x10
crunch 3x20
crunch obliqui 3x20
rotazioni 3x30
tutto ok a parte i crunhc che non sono riuscito a farli tutti
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
il che è un nonsense, non vedo la furbizia nel'iniziare con movimenti parziali e agevolati quando poi le articolazioni e i tendini varrano stressati in mdo diverso. ripeto fatti insegnare quei movimenti, falli tuoi, prenditi il tuo tempo e comincia con una serie da 15 di ognuno....
sigpic10000 Crunch nn servono a un Caxxo, Questo è il Recordman...6 ore al gg x 6 mesi si è allenato...ANVEDI A PANZA......
Squat 3x8(nella mia palestra c'è solo il tipo di quat accompagnato)
pressa 3x10
lat avanti 3x10
vertical row 3x10
panca piana 3x10
peck deck 90° 3x8
tirate al mento 3x10
spinte 3x10
curl bilanciere 3x10
crunch 3x12
per quanto riguarda l'alimentazione oggi ho mangiato 120g di fesa di tacchino poi la palestra e stasera mangio il resto.
poi ho abbassato la quota proteica tra 1.8 e 2 da 3 giorni e sto benissimo.
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
ok allora fai una ricarica pulita se non senti il bisogno di sgarrare e poi ricominci il ciclo....se hai molta cotenna ancora da togliere.
come bf come stai messo? come ti vedi allo specchio, dopo 13 giorni penso tu ti sia sgonfiato molto...
PSMF fai un free OGNI settimana (il che significa 2-3h di refeed glucidico) e ricarica di 24h complete ogni 14gg.
x le prot:
Table 1: Daily protein intake based on activity and diet category
Category------Inactive-----Aerobics------Weight training
1 ......................1-1.25 .....1.25-1.5..............1.5-2.0
2 .......................0.9 .............1.1 ..................1.25
3........................0.8...............0.9..................1.0
Note: all values are grams protein per pound of LBM
categoria 1: <= 15% BF
2: 16-25%
3: >25%
ps. tu il peso lo calcoli in kg, quidi moltiplica tutto x 2.2
che siano pollo, pesce, uova, verdure o polvere che respiri.
PSMF fai un free OGNI settimana (il che significa 2-3h di refeed glucidico) e ricarica di 24h complete ogni 14gg.
x le prot:
Table 1: Daily protein intake based on activity and diet category
Category------Inactive-----Aerobics------Weight training
1 ......................1-1.25 .....1.25-1.5..............1.5-2.0
2 .......................0.9 .............1.1 ..................1.25
3........................0.8...............0.9..................1.0
Note: all values are grams protein per pound of LBM
categoria 1: <= 15% BF
2: 16-25%
3: >25%
ps. tu il peso lo calcoli in kg, quidi meoltiplica tutto x 2.2
che siano pollo, pesce, uova, verdure o polvere che respiri.
io appartengo al gruppo 3...
dici che fare 2 settimane senza free meal settimanale è controproducente?
io ho portato le prot a 1.8 x kg e sto bene,è troppo poco?
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
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