Parere dieta.

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COLAZIONE (10:00)

100 ml di latte con 20 gr di proteine.
200 ml di latte con 30 gr di cereali.
1 mela.

PRANZO (13:00)

150 gr di pasta o riso con condimento.
1 panino con 52 gr di tonno (oppure affettato, tipo prosciutto cotto, ecc).
Qualche foglia di lattuga (insalata sale e olio).

SPUNTINO 1 (16:30)

4 albumi d'uovo sodo (120 gr circa).
7-8 mandorle.
200 ml di succo di frutta.

SPUNTINO 2 (18:30)

250 gr di yogurt.
1 mela.

CENA (20:30)

100/150 gr di carne bianca o rossa.
1 panino con salumi (prosciutto, provolone, ecc... quello che capita).
Qualche foglia di lattuga (insalata sale e olio).
1 banana.

SPUNTINO 3 (23:30)

100 ml di latte con 20 gr di proteine.
Qualche mandorla :-D
1 banana.

Piu' o meno con questa dieta sono riuscito a mettere 100-150 gr. a settimana Consideriamo che appartengo alla categoria fra l'ectomorfo e il mesomorfo

Come vi sembra?

P.S.: Per la dieta nei giorni di allenamento vedere sotto :-)

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Dieta nei giorni d'allenamento.

COLAZIONE (10:00)

100 ml di latte con 20 gr di proteine.
200 ml di latte con 30 gr di cereali.
1 mela.

PRANZO (13:00)

150 gr di pasta o riso con condimento.
1 panino con 52 gr di tonno (oppure affettato, tipo prosciutto cotto, ecc).
Qualche foglia di lattuga (insalata sale e olio).

SPUNTINO 1 (POST-WORKOUT 17:00)

250 ml di latte con 20 gr di proteine.

SPUNTINO 2 (19:00)

1 panino (ciabatta... pesa 150 gr circa :-D) con 70-80 gr di bresaola e provolone.

CENA (21:00)

100/150 gr di carne bianca o rossa.
1 panino con salumi (prosciutto, provolone, ecc... quello che capita).
Qualche foglia di lattuga (insalata sale e olio).
1 banana.

SPUNTINO 3 (23:30)

Qualche mandorla :-D
1 banana.
200 ml di succo di frutta.

Mi alleno alle 15:45/16:00 circa, quasi 3 ore dopo aver pranzato ;-)

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Da Ottobre vorrei allenarmi 2 volte a settimana (Lunedi e Giovedi) con un programma particolare.

Riassumendo, come si puo' vedere faccio integrazione con Proteine e BCAA (Aminoacidi Ramificati).

40 gr di proteine suddivise in 2 (20 gr la mattina, e 20 gr POST-WORKOUT, o nei giorni di NON-ALLENAMENTO 20 gr prima di andare a dormire).

Peso quasi 70 kg... Quindi assumo 3 capsule di BCAA 30 min. prima dell'allenamento e 4 capsule POST-WORKOUT.

DIMENTICAVO:
Faccio 1 o 2 giorni di sgarro, dove mangio tutto il resto... Patate, Verdure (Broccoli ecc), dolci, gelati, fagioli... di tutto e di piu' :-)

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Pareri?