Anno 2: Alimentazione ragazza !!!

[AstonMartinXD]

Salve sono una ragazza di 23 anni peso 55 kg alta 1,65 con un BF di 18%.

Frequento la palestra da 2 anni di cui il primo anno, mi sono dedicata allo spinning per poi passare al sollevamento pesi.

Adesso mi alleno 4 volte alla settimana per 90 minuti.

Il mio problema è:
Come diminuire la massa grassa senza però perdere peso e diminuire le forme in particolare i glutei.

Questa è la mia alimentazione:
Mattina: latte 150 ml + 4 fette biscottate
Pranzo: 120g pasta + 150 carne o pesce + contorno + frutto
Spuntino: mezzo panino con fresa di tacchino o cotto
Cena: 50g di pane + 150g di carne o pesce + contorno

Che mi dite?

[AstonMartinXD]

Non c'è nessuno che mi dà qualche consiglio ???

[pina colada]

Salve sono una ragazza di 23 anni peso 55 kg alta 1,65 con un BF di 18%.

Frequento la palestra da 2 anni di cui il primo anno, mi sono dedicata allo spinning per poi passare al sollevamento pesi.

Adesso mi alleno 4 volte alla settimana per 90 minuti.

Il mio problema è:
Come diminuire la massa grassa senza però perdere peso e diminuire le forme in particolare i glutei.

Questa è la mia alimentazione:

Mattina: latte 150 ml + 4 fette biscottate
Aumenterei un po' le proteine..

Pranzo: 120g pasta + 150 carne o pesce + contorno + frutto
Fai 80 g di pasta, la frutta anche no, e aggiungi un po' d'olio...

Spuntino: mezzo panino con fresa di tacchino o cotto
Io mangerei una frutta e un po' di frutta secca..

Cena: 50g di pane + 150g di carne o pesce + contorno
Il pane anche no.. Se la cena coincide col post wo, magari fai 50g di riso..
E nn dimenticarti dell'olio (se non è post wo)
Che mi dite?

Io comincerei così poi vedi come ti trovi..

[AstonMartinXD]

Ma una ragazza che pratica attività di pesi che percentuale di proteine deve assumere al giorno e quanti carbo??

1,5 g di proteine per chilo vanno bene?
100g a pranzo e 30g la sera di pasta vanno bene ?

Che ne dite se assumo 20- 30g pre-wo ?

[tattoos]

Per le donne è ancora più importante: non sottovalutare i grassi (soprattutto insaturi).

Occhio ovviamente anche all'allenamento. Squat, squat ed ancora squat.

[FlyAway]

Per le donne è ancora più importante: non sottovalutare i grassi (soprattutto insaturi).

Occhio ovviamente anche all'allenamento. Squat, squat ed ancora squat.

yes ,yes e ancora yes + stacchi per i femorali e affondi o anche leg curling...vedrai come cambierai forma

[AstonMartinXD]

Si ho capito, ma qualche consiglio in più sull'alimentazione da seguire?

[pina colada]

Ma una ragazza che pratica attività di pesi che percentuale di proteine deve assumere al giorno e quanti carbo??

1,5 g di proteine per chilo vanno bene?
100g a pranzo e 30g la sera di pasta vanno bene ?
Meglio 80 e 50 (se post wo)..
Che ne dite se assumo 20- 30g pre-wo ?

20-30g di che cosa??

[AstonMartinXD]

30 grammi di whey protein

[pina colada]

30 grammi di whey protein

Mi sembrano un po' tante.. E poi le whey prima del wo non le vedo bene, dopo magari.. prima meglio i bcaa

[AstonMartinXD]

Pina, mi dai qualche aiutino.
Mi alleno da quasi 2 anni, ma in palestra ti danno solo la scheda per l'allenamento e non ti dicono che tipo di allenamento devi seguire, non so massa definizione tonificazione...... Una ragazza che pesa 55kg alta 1,65 con un bF di 18 % che tipo di allenamento deve seguire ?
è per quanto rigurda l'alimentazione, è oky quella che mi hai corretto.

[pina colada]

Pina, mi dai qualche aiutino.
Mi alleno da quasi 2 anni, ma in palestra ti danno solo la scheda per l'allenamento e non ti dicono che tipo di allenamento devi seguire, non so massa definizione tonificazione...... Una ragazza che pesa 55kg alta 1,65 con un bF di 18 % che tipo di allenamento deve seguire ?
è per quanto rigurda l'alimentazione, è oky quella che mi hai corretto.

Sei sicura di avere la bf al 18%? come l'hai misurata? Cmq tutto dipende dai tuoi obiettivi, se vuoi definirti o mettere massa..
L'alimentazione non mi sembra male quella che ti ho postato sopra se vuoi tonificarti un po' riducendo la bf.. Ovviamente per quanto riguarda gli allenamenti dovresti fare sia pesi che aerobica a mio parere..

[AstonMartinXD]

La Bf l'ho misurata su internet. Fisicamente stò benissimo, le cose che vorrei migliorare sono:

Alzare un pò i glutei senza diminuirne le dimensioni
Far uscire gli addominali, ma mi hanno detto in palestra che se voglio vedere gli addominali devo mangiare molto meno carbo, e quindi sicuramente avrò una diminuzione del fondo-schiena.

L'anno scorso frequantavo spinning 4 volte alla settimana, ma ho perso molto peso, con un aumento di ridenzione idrica.

[pina colada]

La Bf l'ho misurata su internet. Fisicamente stò benissimo, le cose che vorrei migliorare sono:

Alzare un pò i glutei senza diminuirne le dimensioni
Far uscire gli addominali, ma mi hanno detto in palestra che se voglio vedere gli addominali devo mangiare molto meno carbo, e quindi sicuramente avrò una diminuzione del fondo-schiena.

L'anno scorso frequantavo spinning 4 volte alla settimana, ma ho perso molto peso, con un aumento di ridenzione idrica.

senza un plicometro buono è inutile, le misurazioni su internet a mio parere lasciano il tempo che trovano..
Se vuoi portar fuori gli addominali allora bisognerebbe rivedere ulteriormente la dieta, abbassando i cho ulteriormente e alzando di poco i grassi...
Per consigli sul wo ti consgilio di postare in allenamento

[AstonMartinXD]

Se metto un pò di massa magra, magari a scapito di quella grassa (rimanedo il peso invariato) riesco a far uscire gli addominali?

Che tipo di allenamento mi consigli ? massa - definizione..... Sinceramente non saprei quale intrapendere.
LE mie misure sono 93-65-92