Dieta massa 77

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Ciao ragazzi, sto iniziando ad allenarmi un pò più seriamente di quanto fatto in questi 4 mesi. Ovviamente mi serve una dieta da abbinare al mio allenamento.
Facendomi un giro per i vari threads ho elaborato questa dieta. Sono alto 185 cm per 73 kg di peso, non devo quindi definire
Comunque ...

[B]Colazione [/B]

100g cereali + 400ml Latte Parzialmente Scremato

[B]Spuntino[/B]

80g pane + 80g prosciutto + 20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

[B]Pranzo[/B]

200g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno
verdura
legumi vari

[B]Spuntino PostWO[/B]

Succo d'ananas + 4 fette biscottate con miele + 2 uova

[B]Cena[/B]

200g Carne magra/Pesce
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva
Pane

[B]Prenanna[/B]

Yogurt + 15g frutta secca

Ovviamente le grammature sono approssimate e non ho fatto un calcolo delle percentuali ecc ecc.

[Ingegnere88]

ci sono delle cose che non capisco proprio...
-cereali intanto quali? mica sono tutti uguali
-abbasserei un po' il latte a colazione ed aggiungerei una fonte proteica...
-non so che tipo sei, ma non pensi di esagerare con i cho a pranzo? oltre i 200 di pasta anche i legumi???
-il tonno varialo, con carne rossa/pollo/altro pesce
-lo metterei uno spuntino pre W.O. per la serie mela+cotto/albumi/whey
-Il post non mi pronuncio in quanto non so se sia buono, attendi altri pareri...
-altro pane a cena??? O_o
-yogurt che sia qll greco...oppure vai di fiocchi di latte o caseine...

[reverendo]

è alto 185 cm per 73 kg di peso
quindi non dovrebbe avere problemi coi carbo anche se 200g pasta sono davvero tanti... io poi non mi alzerei dalla tavola

[77]

ci sono delle cose che non capisco proprio...
-cereali intanto quali? mica sono tutti uguali
-abbasserei un po' il latte a colazione ed aggiungerei una fonte proteica...
-non so che tipo sei, ma non pensi di esagerare con i cho a pranzo? oltre i 200 di pasta anche i legumi???
-il tonno varialo, con carne rossa/pollo/altro pesce
-lo metterei uno spuntino pre W.O. per la serie mela+cotto/albumi/whey
-Il post non mi pronuncio in quanto non so se sia buono, attendi altri pareri...
-altro pane a cena??? O_o
-yogurt che sia qll greco...oppure vai di fiocchi di latte o caseine...

Innanzi tutto: grazie mille

[B]Colazione [/B]

100g cereali con miele (SMAKS per intenderci :p) 
300ml Latte Parzialmente Scremato 
2 Uova

[B]Spuntino[/B]

80g pane 
80g prosciutto 
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

[B]Pranzo[/B]

150g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

[B]Spuntino PreWO[/B]

Un frutto
80g pane 
80g prosciutto 

[B]Spuntino PostWO[/B]

Succo d'ananas 
4 fette biscottate con miele 
2 uova

[B]Cena[/B]

200g Carne magra/Pesce
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

[B]Prenanna[/B]

Yogurt greco/caseine 
15g frutta secca

Oddio, 200g di pasta li mangio, ma solo quelli poi
Ho apportato qualche modifica... altri consigli ?

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Niente ?

[BergaBB]

bè raga ha 15 anni... sec me la dieta postata in partenza dovrebbe and... anche se cambierei le 2 uova con qlc altro...al mattino direi ke il latte ci sta... è 1 anno ke ne bevo 500gr. e son cresciuto di parecchio... non grazie a quello xrò direi ke nn fa male... se proprio proprio diminuisci e mettici le whey ma ripeto la prima dieta potrebbe andare anche se cambierei le uova con qlc altro... cmq intanto prova così poi casomai nel corso della massa cambi e te la adatti al tuo corpo dato ke ogni persona è diversa

[BergaBB]

ci sono delle cose che non capisco proprio...
-cereali intanto quali? mica sono tutti uguali
-abbasserei un po' il latte a colazione ed aggiungerei una fonte proteica...
-non so che tipo sei, ma non pensi di esagerare con i cho a pranzo? oltre i 200 di pasta anche i legumi???
-il tonno varialo, con carne rossa/pollo/altro pesce
-lo metterei uno spuntino pre W.O. per la serie mela+cotto/albumi/whey
-Il post non mi pronuncio in quanto non so se sia buono, attendi altri pareri...
-altro pane a cena??? O_o
-yogurt che sia qll greco...oppure vai di fiocchi di latte o caseine...

quoto quasi in tutto... a parte latte e pane a cena.... io ne magno quasi sempre.... al limite prova inizia csì e poi la adatta in base ai suoi cambiamenti... se aumenta troppo allora abbassa le kcal dai carbo.. oppure aumenta se nn cresce...

[Ingegnere88]

quoto quasi in tutto... a parte latte e pane a cena.... io ne magno quasi sempre.... al limite prova inizia csì e poi la adatta in base ai suoi cambiamenti... se aumenta troppo allora abbassa le kcal dai carbo.. oppure aumenta se nn cresce...

rep

[77]

Ok, grazie per le risp
Questa dovrebbe essere la mia dieta per adesso:

Colazione

100g cereali con miele (SMAKS per intenderci )
300ml Latte Parzialmente Scremato
2 Uova

Spuntino

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

Pranzo

120g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

Spuntino PreWO

Un frutto
80g pane
80g prosciutto

Spuntino PostWO

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
2 uova

Cena

200g Carne magra/Pesce
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna

Yogurt greco/caseine
15g frutta secca

Intanto cerco un sostituto per le uova

[BergaBB]

Ok, grazie per le risp
Questa dovrebbe essere la mia dieta per adesso:

Colazione

100g cereali con miele (SMAKS per intenderci ) meglio cornflakes normali
300ml Latte Parzialmente Scremato puoi anke fare un bel tazzone togliendo le uova
2 Uova

Spuntino

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)ok

Pranzo

120g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

Spuntino PreWO

Un frutto
80g pane
80g prosciutto ok

Spuntino PostWO

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
2 uova meglio le whey

Cena

200g Carne magra/Pesce
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva metti anche dei carbo pane o riso sugli 80gr

Prenanna

Yogurt greco/caseine
15g frutta secca ok

Intanto cerco un sostituto per le uova

prova così

[Linux]

pre work no ai grassi, togli il prosciuto, sostituiscilo con bresaola

[77]

Colazione

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato

Spuntino

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

Pranzo

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

Spuntino PreWO

Un frutto
80g pane
80g bresaola

Spuntino PostWO

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
whey (quante ?)

Cena

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna

Yogurt greco/caseine
15g frutta secca

Grazie mille ancora
Domanda: quante whey? quali compro?

[BergaBB]

Colazione

100g cereali cornflakes
400ml latte Parzialmente Scremato

Spuntino

80g pane
80g prosciutto
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)

Pranzo

100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro
2 scatole di tonno/100 g carne rossa/pollo/altro pesce
verdura

Spuntino PreWO

Un frutto
80g pane
80g bresaola

Spuntino PostWO

Succo d'ananas
4 fette biscottate con miele
whey (quante ?)

Cena

200g Carne magra/Pesce
80g pane/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Prenanna

Yogurt greco/caseine
15g frutta secca

Grazie mille ancora
Domanda: quante whey? quali compro?

vai in negozio di integratori e senti da loro... cmq io non starei troppo alto di whey xk di pro ne mangi già abbastanza...starei sui 20gr.

prova così intanto...se vedi che non cresci aumenta carbo e fat

[77]

Perfetto, grazie mille