dieta massa

[michele88]

ciao ragazzi
da adesso voglio ricomnciare a fare massa ecco la mia dieta

Mattina
30 g di pro più 60 g di carbo (maltodestrine)

Pranzo

Due fette di carne più verdura(fagiolini, pomodori, zucchine) piu un pane
130 g di pasta con un cucciaio d'olio se non di pù al sugo o ragu
Un frutto

Merenda
Un pane cn una scatola d tonno o affettati e cn anke pomodori più 10 mandorle un frutto

Cena

Piu o meno 100g di pasta più due fette di carne se nn di piu piu verdura e un pane più frutto

Prenanna
70 g di bresaola più 10 mandorle

[Z700]

e' abbastanza imprecisa, in piu' nn ci sono tuoi dati.. ti consiglio di postarli cosi' dai qualche indicazione in piu'.

[MOSTMUSCULAR 85]

Peso,altezza,bf?

[michele88]

65 x 1,77 di altezza bf nn lo so

[michele88]

qualcuno che mi aiuta???

[michele88]

qualcuno ke m risp

[michele88]

***** ma nessuno ke risp

[Vts]

Ciao allora scolta una cosa michele fai cosi


Colazione
30 g di pro più 60 g di carbo (maltodestrine)

Spuntino
70gr bresaola 10gr mandorle dolci

Pranzo
120 g di pasta condita (ragu,sugo,tonno,olio vedi tu)
100gr carne (tipo pollo,vitello)
50gr di pane
verdura a volontà

Spuntino
Panino + tonno o bresaola o crudo o cotto e se mancano i grassi mandorle dolci o arachidi

Cena
80g riso con olio extravergine di oliva
100gr petto di pollo
verdura a volontà

Prenanna
70 g di bresaola più 10 mandorle

[Niky]

Ciao allora scolta una cosa michele fai cosi


Colazione
30 g di pro più 60 g di carbo (maltodestrine)

Spuntino
70gr bresaola 10gr mandorle dolci

Pranzo
120 g di pasta condita (ragu,sugo,tonno,olio vedi tu)
100gr carne (tipo pollo,vitello)
50gr di pane
verdura a volontà

Spuntino
Panino + tonno o bresaola o crudo o cotto e se mancano i grassi mandorle dolci o arachidi

Cena
80g riso con olio extravergine di oliva
100gr petto di pollo
verdura a volontà

Prenanna
70 g di bresaola più 10 mandorle

Alcune cose a me non piacciono:

la colazione toglierei 60gr di maltodestrine e aggiungerei 80gr d'avena

nello spuntino aggiungerei 70 gr di pane di segale il resto va bene e

pranzo toglierei il condimento e il pane, aggiungerei 15gr di evo, aumenterei la carne portandola a 150gr

lo spuntino pomeridiano lo farei come quello della mattina

la cena opterei con 200gr di patate bollite, la carne la porterei a 150gr e aggiungerei 15gr di evo con tanta verdura

nel pre nanna meglio i 200gr di fiocchi di latte

ecco adesso per me sarebbe meglio, poi vedi tu come va......

[michele88]

allora uno non posso sn allergico al lattosio quindi i fiocchi li tolgo.
due alla mattina nn ho molto tempo e quindi nn posso mangiara sta avena