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ehm.questa è la prima dieta che seguo ,non ho fatto fasi di cut..cmq ho compreso come regolarmi.imposto una quota iniziale e aumento pian piano_grazie
quindi quante kcal dovrei calcolare per kg corporei?
cerca di fare un calcolo in base a quello che mangiavi te lo ricorderai no? i numeretti lascian il tempo che trovano
dipende tutto da te, se preferisci mangiare + volte oppure pasti piiù sostanziosi... se ti crea problemi far spuntini perchè ad esempio sei fuori casa... insomma non è necessario mangiare mille volte, basta che raggiungi il target di kcal prefissato...
ok,allora ne calcolo 2.5 se poi sento troppo pesante la cosa calo,la dieta che vorrei costruire è incentrata sulla massa,la low-carb sarebbe per i periodi di def giusto?
senti...prova,visto che conosci la quota proteica x massa magra mi raccomando....a partire cn una canonica 50-30-20 cho-pro-fats....in base ai result correggi il tiro.
basterebbero delle proteine in polvere e delle maltodestrine ( a costi veramente irrisori se assunte solo post wo )
quelli sono integratori nel tuo caso? chiedo perchè non conosco il problema..
no aspetta tu dicevi del fatto che i carboidrati farebbero ingrassare di più a causa dell'insulina... io ti ho detto che anche le proteine stimolano l'insulina... e non poco! basti pensare alla leucina
cerca di fare un calcolo in base a quello che mangiavi te lo ricorderai no? i numeretti lascian il tempo che trovano
il problema è che prima mangiavo davvero come un *****,probabilmente anche di piu di quello che dovrei non so..spesso abuso di junk food piu volte fuori dai pasti(in cui solitamente mangio anche parecchio e disordinatamente).per questo pensavo che imposto un limite calorico mi risultasse piu semplice costruire la dieta
no aspetta tu dicevi del fatto che i carboidrati farebbero ingrassare di più a causa dell'insulina... io ti ho detto che anche le proteine stimolano l'insulina... e non poco! basti pensare alla leucina
facevo un discorso generale, sicuramente ingozzandosi di proteine piu volte alg iorno di mantiene la glicemia piu stabile
poi è ovvio che se uno mangia davvero tante proteine e quasi solo quelle, il corpo deve reagire il qualche modo
senti...prova,visto che conosci la quota proteica x massa magra mi raccomando....a partire cn una canonica 50-30-20 cho-pro-fats....in base ai result correggi il tiro.
Non mi piacciono le formule cmq per i cho puoi partire cn un 4.4xkg di peso e se vedi che nn sn sufficienti porti a 6.6g
ho capito,mi dovete scusare ma sono un appassionato di numeri...senza le cose mi paiono senza senso..giacche devo impostare queste percentuali poi trovo difficoltà a farlo se non ho il num di Kcal da cui estrapolarle..solitamente che tabella nutrizionale usate per regolarvi?
grazie_
allora diciamo che imposto su 5000kcal la dieta,quindi 1000di fat-1500pro-2500cho approssimativamente.va bene una cosa del genere per entrare nello specifico:
MATTINA
tazza latte freddo(senza zucchero)+80g di all brain
80g frutta secca
SPUNTINO
panino(di segale?...ditemi voi per favore)+100g bresaola/cotto/crudo sgrassato+80g frutta secca
PRANZO
150g pasta+200g carne o 250g pesce+ verdura(con olio evo)+frutta(basso ig?)
MERENDA(giorni senza w.o.)
frutto+tonno al naturale
CENA
carne o pesce(uguali quantita pranzo)+verdura(stesso del pranzo)
PRENANNA
grana
va bene ?che ne dite?ma i formaggi posso mangiarli?ve lo chiedo perche mi piacciono molto.i giorni di wo come la imposto?_grazie ancora
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te lo ricorderai no? 
i numeretti lascian il tempo che trovano 
un riso e pollo subito dopo il wo è ottimo ugualmente 
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