distribuzione dei carbo nel pranzo e cena

[mens]

Per le minestre le vedrei bene nel pasto dopo il post-wo, o anche nella cena dei giorni rest, se non sei una persona che mette graso facilmente, in tal caso eviterei o limiteri a carboidrati a bassi IG.

1-ok per i grassi non ho particolar problemi poi ho tempo di digerire dato che passano 2 h circa, cmq mi limiterei a un solo tuorlo non eccederei oltre.......
cmq in caso di doppio wo per te puo essere utile aumetare i fat a colazione (2tuorli) per aver più energie durante il giorno?

2- allora aumetno i cho nel post (momento migliore) da 2 banane a 3 banane e poi a pranzo, cioè 1h dopo, un piatto di pasta o riso (100/110 gr.) accompagnato da carne verdura a volontà e olio

3- per le minestre nei giorni off ok


quando mi riposo tolgo il post e lo sostituisco con albumi + frutta e a colazione dimezzo le pro e porto la pasta o riso a 80 gr.

[IceHand]

1-ok per i grassi non ho particolar problemi poi ho tempo di digerire dato che passano 2 h circa, cmq mi limiterei a un solo tuorlo non eccederei oltre.......
cmq in caso di doppio wo per te puo essere utile aumetare i fat a colazione (2tuorli) per aver più energie durante il giorno?

Non di pende da un tuorlo in + o in - ma da tutta la dieta...

2- allora aumetno i cho nel post (momento migliore) da 2 banane a 3 banane e poi a pranzo, cioè 1h dopo, un piatto di pasta o riso (100/110 gr.) accompagnato da carne verdura a volontà e olio

Anche 50gr di gallette possono andare bene, al posto della banana!

3- per le minestre nei giorni off ok


quando mi riposo tolgo il post e lo sostituisco con albumi + frutta e a colazione dimezzo le pro e porto la pasta o riso a 80 gr.

Io terrei la stessa dieta, cambiando solo il pasto post-wo, con uno spuntino completo....

[mens]

Io terrei la stessa dieta, cambiando solo il pasto post-wo, con uno spuntino completo....

ok porvero così....... va bne come spuntino frutta a basso i.g. + affettato magro (tacchino arrosto) + non sempre 3 o 4 mandorle

[IceHand]

ok porvero così....... va bne come spuntino frutta a basso i.g. + affettato magro (tacchino arrosto) + non sempre 3 o 4 mandorle

E' ok...per i grassi basta che rispettino il totale giornaliero, ma cmq 3-4 mandorle non ti fanno nulla...prendile pure anzi!

[mens]

ricapitolando può andare bene

appena alzato (ore: 06:30)

2 bicchieri di acqua naturale + succo di limone fresco
1 caffè nero amaro
1 cps di vitamine (con piccole q.tà di arginina e carnitina)

colazione(ore:07:00)

8 fette wasa / 3 fette (150 gr.) di pane di segale integrale senza conservanti, possibilmente bio
8 albumi (285 gr.) + 1 uovo intero / affettati magri
1 bicchiere da pasto (150 ml) di spremuta di aranxia fresca
1 thè verde deteinato

pre-wo:

4 gr. di bcaa
5 ml di tkl

post-wo:
4 gr. di bcaa
dopo una manciata di minuti 35 / 40 gr. di whey + 2 banae medie (250 / 300 gr.) oppure fichi

ok per le gallette però la frutta la odoro

pranzo:
insalata mista
450 gr. di un tipo solo di verdura cotta
100 - 120 gr. di carne magre bianaca o rosso o tonno oppure 200 gr. di merluzzo o nasello
110 gr. di pasta o riso integrali (con spezie o verdure fresce)
1 cucchiaio di olio evo scarso / olio di lino
1 caffè nero

merenda:
500 / 600 gr. di yogurt magro al naturale + 5 gr. frutta secca (6 mandorle o nocciole/ 2 noci)
oppure
120 gr. di fesa di tacchino arrosto / 200 gr. di albume + 1 frutto a basso i.g. (250 gr. di mela o 300 gr. di pesca)
1 thè verde deteinato

cena:
insalata mista
600 gr. di verdura cotta
1 piatto di minestra di verdure miste (con patate e piselli) / 50 gr. di riso integrale / 250 gr. di patate dolci novelle al vapore
200 gr. di carne bianca, o rossa oppure pesce (tonno fresco o salmone)
1 cucchiao di olio evo / 15 gr. di frutta secca
3 mandorle

se mangio salmone o pollo come sovracoscia o fuso senza pelle doso meno olio ok?

pre-naana

1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0


troppe proteine o vanno bene come quantita ?

[IceHand]

appena alzato (ore: 06:30)

2 bicchieri di acqua naturale + succo di limone fresco
1 caffè nero amaro
1 cps di vitamine (con piccole q.tà di arginina e carnitina)

colazione(ore:07:00)

8 fette wasa / 3 fette (150 gr.) di pane di segale integrale senza conservanti, possibilmente bio
8 albumi (285 gr.) + 1 uovo intero / affettati magri
1 bicchiere da pasto (150 ml) di spremuta di aranxia fresca
1 thè verde deteinato

pre-wo:

4 gr. di bcaa
5 ml di tkl

post-wo:
4 gr. di bcaa
dopo una manciata di minuti 35 / 40 gr. di whey + 2 banae medie (250 / 300 gr.) oppure fichi

ok per le gallette però la frutta la odoro

pranzo:
insalata mista
450 gr. di un tipo solo di verdura cotta
100 - 120 gr. di carne magre bianaca o rosso o tonno oppure 200 gr. di merluzzo o nasello
110 gr. di pasta o riso integrali (con spezie o verdure fresce)
1 cucchiaio di olio evo scarso / olio di lino
1 caffè nero
Porta a 150gr minimo la carne magra e 250gr il pesce.
merenda:
500 / 600 gr. di yogurt magro al naturale + 5 gr. frutta secca (6 mandorle o nocciole/ 2 noci)
oppure
120 gr. di fesa di tacchino arrosto / 200 gr. di albume + 1 frutto a basso i.g. (250 gr. di mela o 300 gr. di pesca)
1 thè verde deteinato
Meglio la seconda alternativa + 10gr di mandorle.
cena:
insalata mista
600 gr. di verdura cotta
1 piatto di minestra di verdure miste (con patate e piselli) / 50 gr. di riso integrale / 250 gr. di patate dolci novelle al vapore
200 gr. di carne bianca, o rossa oppure pesce (tonno fresco o salmone)
1 cucchiao di olio evo / 15 gr. di frutta secca
3 mandorle

se mangio salmone o pollo come sovracoscia o fuso senza pelle doso meno olio ok?
Certamente!
pre-naana

1 vasetto (170 gr.) di yogurt greco total fage 0


troppe proteine o vanno bene come quantita ?

Fatte delle piccole correzioni!
Adesso credo che possa andare, devi solo provare a vedere come ti trovi!

[mens]

Fatte delle piccole correzioni!
Adesso credo che possa andare, devi solo provare a vedere come ti trovi!

ok grosso modo quello che mi prme più di ogni altra cosa e sistemare la quantità di pro!

quindi la mia domanda èquando le pro sono indispensabili:
a colazione==> per vi del digiuno di 7 ore notturno
nel post-wo: per ricostruire i tessuti

e a cena: per ricostruire i tessuti

quindi ti pongo la seguente domanda pensi ad esempio che la q.tà a colazione , circa 35 gr. di pro totali) sia ESORBITANTE O possandare bene!

con questa dieta escludendo le pro a basso V.b. siamo sui 2,5 gr, per kg di peso!

[IceHand]

Le proteine vanno messe a tutti i pasti, quelli principali con 30-40gr post-wo, compreso.
Gli spuntini anche 20-25gr. La quota totale dipende molto dalla strategia alimentare che uno vuole adottare, che si basa sul tipo di obbiettivo che si vuole raggiungere, definirsi o mettere massa.
Non cè una quota fissa, poi dipende anche uno come si trova se ad alte proteine o basse...
Prova la dieta modificata e tra un mese trai delle conclusioni, in base ad esse, valuti cosa cambiare!

[Dark_Lord]

ok grosso modo quello che mi prme più di ogni altra cosa e sistemare la quantità di pro!

quindi la mia domanda èquando le pro sono indispensabili:
a colazione==> per vi del digiuno di 7 ore notturno
nel post-wo: per ricostruire i tessuti
e a cena: per ricostruire i tessuti
quindi ti pongo la seguente domanda pensi ad esempio che la q.tà a colazione , circa 35 gr. di pro totali) sia ESORBITANTE O possandare bene!
con questa dieta escludendo le pro a basso V.b. siamo sui 2,5 gr, per kg di peso!

proteine fondamentali a colazione e post-w.o. se previste dalla dieta..
altrimenti puoi distribuirle come meglio credi

Le proteine vanno messe a tutti i pasti, quelli principali con 30-40gr post-wo, compreso.
Gli spuntini anche 20-25gr. La quota totale dipende molto dalla strategia alimentare che uno vuole adottare, che si basa sul tipo di obbiettivo che si vuole raggiungere, definirsi o mettere massa.
Non cè una quota fissa, poi dipende anche uno come si trova se ad alte proteine o basse...
Prova la dieta modificata e tra un mese trai delle conclusioni, in base ad esse, valuti cosa cambiare!

[Manx]

mens... ma conti anche i bicchieri di acqua a colazione

[Tristan]

volevo solo sapere sè è preferibile mangiare una grande q.tà di pasta o riso a pranzo e a cena nulla oppure distribuirla concentrando una q.tà maggiore a pranzo e una piccola q.tà a cena.

ad esempio mettiamo che devo mangiare 170 gr. di pasta o riso conviente:


1. a pranzo: 170 gr. di pasta/ riso e poi a cena: niente primo

oppure

2. a pranzo 100/120 gr. di pasta o riso e poi a cena 50/70 gr. di riso o equivalente in patate dolci

spero di essermi spiegato...
grazie

seconda opzione per me, pero cho a basso ig a cena

[mens]

mens... ma conti anche i bicchieri di acqua a colazione

no era per dare una idea

[mens]

seconda opzione per me, pero cho a basso ig a cena

difatti ho optato per il secondo!

[mens]

proteine fondamentali a colazione e post-w.o. se previste dalla dieta..
altrimenti puoi distribuirle come meglio credi

si ok le metto in tutti i pasti........ la mia unica perlessita

1- e se meglio mettere tante rpo a colazione esempio 30 - 35 gr. effettvi (come 40 gr. di whey al 90%) oppure tenersi piu basso 20 gr. e aumentare quelle negl altri pasti?

2- 1 tuorlo tutti i giorni no è troppo per i livelli di colesterolo? quello mi preoccupo. premetto sempre avuto aposto

3- nel post-wo meglio la assunzione tipica di 30 gr. di whey oppure posso anche fare 40 gr. e poi ridure le rpo nel pasto successivo (pranzo) mi alleno tra colazione e pranzo!

[IceHand]

si ok le metto in tutti i pasti........ la mia unica perlessita

1- e se meglio mettere tante rpo a colazione esempio 30 - 35 gr. effettvi (come 40 gr. di whey al 90%) oppure tenersi piu basso 20 gr. e aumentare quelle negl altri pasti?

2- 1 tuorlo tutti i giorni no è troppo per i livelli di colesterolo? quello mi preoccupo. premetto sempre avuto aposto

3- nel post-wo meglio la assunzione tipica di 30 gr. di whey oppure posso anche fare 40 gr. e poi ridure le rpo nel pasto successivo (pranzo) mi alleno tra colazione e pranzo!

Non ti ho gia' risposto?