Un mese di low carb ... ma i "tempi"?

[Manfredi85]

Salve a tutti.
E' da un mese che faccio una low carb (calorie tra 1000 e 1500, carbo tra i 60 e gli 80gr, tranne) e in casa pratico (praticavo ora mi sono comprato panca e manubri) esercizi a corpo libero e addominali. Pesavo 88 (sono alto 177), 2 giorni dopo senza carbo sono arrivato a 83 (... ribadisco ).. e da allora non sono piu sceso di un etto.

Vorrei sapere se è normale, perche' avevo sentito che senza carbo si dimagrisce in fretta e io invece mi sono fermato subito

La mia dieta in sintesi:

Mattina
150-200 ml latte parzialmente scremato
30 gr cereali all brain.
50 gr di pinoli (buoni )

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt intero + 10 gr di mandorle o noci o nocciole

Pranzo
100 gr di fesa di tacchino o petto di pollo o bresaola
125 gr di mozzarella vallelata (carbo 0) o 80 ricotta light o 100 g fiocchi di latte

Spuntino
L'altra opzione del mattino.

Sera
Carne alla piastra, da 100 a 200 gr. senza olio ne sale.
Verdura ripassata, spinaci bieda.

Prenanna:
100 gr fiocchi di latte o nulla se no ho fame.

-------------------

Non uso zucchero, non mangio schifezze e sgarro 1 volta a settimana (na pizza o simili), al massimo mi prendo un mojito ogni 4 giorni!!
bho.... ditemi voi dove sbaglio!!

grz a tutti.

ps1: da ieri intregro sto con manubri e panca
ps2: c'e' da dire che ho cambiato mentalità da quando uso questa. se sgarro non ho sensi di colpa perchè sto apposto con la dieta di per se e poi mangio piu salutare

[jeiko]

manfro la dieta è pessima. ci sono davvero poche pro.
farei così
colazza: 200albumi 1 rosso + 50gr special k o 10 fette biscottate int ... quindi togli quei pinoli.
spuntino: 6 fette biscottate integrali o 6 wasa int + 80gr bresa/100gr fesa/112 tonno nat + 10gr mandorle/noci/ecc.
pranzo: 150gr petto pollo/200gr carne rossa/250gr pesce + 20 evo + verdura
spuntino: come al mattino togli i cho
cena: come pranzo

2-3 volte a week salmone/nasello ecc
PS: La low carbo di solito non prevede sgarri è già di per sè una dieta con cho...io sgarrerei una volta ogni 2 week..un solo pasto di sgarro

Ma sei quello di vend...a ? xD

[Manfredi85]

gr della risp.
ci sarebbero un paio di cose che non mi tornano...
calcolando quello che mangio adesso e quello che mi dici tu ho piu pro, ma anche piu cho, è normale? che comporta?

Dopo il pranzo non mangio cho se non quelle della mela o dello yogurt allo spuntino, cmq mo integro più pro.

ps: ok che non sarà egregia come dieta, ma prima mangiavo su per giu 4k di calorie, ora 1200, possibile non ci sia un "diminuendo"?

ps: nn so che significa vend...a però sono un manfredi di roma ^^

[jeiko]

gr della risp.
ci sarebbero un paio di cose che non mi tornano...
calcolando quello che mangio adesso e quello che mi dici tu ho piu pro, ma anche piu cho, è normale? che comporta?

Dopo il pranzo non mangio cho se non quelle della mela o dello yogurt allo spuntino, cmq mo integro più pro.

ps: ok che non sarà egregia come dieta, ma prima mangiavo su per giu 4k di calorie, ora 1200, possibile non ci sia un "diminuendo"?

ps: nn so che significa vend...a però sono un manfredi di roma ^^

dovresti dare una scossa al tuo metabolismo 1200 calorie sono realmente poche.
io la dieta la imposterei così:
60-80gr cho nei rest
100-120 nei wo
pro 2.5 x kg lbm e fat 1 x kg quindi se vuoi rifattela tranquillamente da 0
Dopo il pranzo devi togliere tutte le fonti glucidiche.

la tua è un pò sballata le low carbo partono da 150 in giù...non andrei sotto i 60 per una low a quel punto meglio cheto o meta.

[Manfredi85]

dopo pranzo non mangio zuccheri, a meno che qlc che mi sfugga ce li abbia di suo

cmq poiche' peso 83 kg
circa 200 pro, 80 fat e 60-80gr cho nei rest / 100-120 nei wo

effettivamente la mia media giornaliera è più della metà
87,71; 29,57; 65,45 sicuro che non ingrasso
1135,69
87,71
29,57
65,45
5,57
come calorie?

grz per i tuoi lumi!!

[jeiko]

dopo pranzo non mangio zuccheri, a meno che qlc che mi sfugga ce li abbia di suo

cmq poiche' peso 83 kg
circa 200 pro, 80 fat e 60-80gr cho nei rest / 100-120 nei wo

effettivamente la mia media giornaliera è più della metà
87,71; 29,57; 65,45 sicuro che non ingrasso
1135,69
87,71
29,57
65,45
5,57
come calorie?

grz per i tuoi lumi!!

amico ma quale 200 di pro

2.5 pro kg x lbm sono 2.5 per i kili di massa magra quindi se sei al 25% di grasso togli da 83 il 25%...diciamo che quindi la massa magra che hai sarà di 63kg e moltiplichi per 2.5 otterrai quind circa = 160pro
il resto tutti i calcoli non ho capito nulla. Se ingrassi si abbassano le kcal. Ma fatti meno pippe l'ingrasso lo ottieni diversamente.

[Manfredi85]

Meno pippe, anche da findanzato non riesco a non farmene, sarà genetico.

Cmq sia scusa non avevo letto ho moltiplicato per i kg in toto e fatto un "incolla" di troppo

famose a capi, te mi consigli una dieta su questi valori?
160 gr proteine, 80 gr fat e 60-80 gr cho nei rest / 100-120 nei wo

Cosi me la rifò, avevo il dubbio mangiassi poco

[jeiko]

Meno pippe, anche da findanzato non riesco a non farmene, sarà genetico.

Cmq sia scusa non avevo letto ho moltiplicato per i kg in toto e fatto un "incolla" di troppo

famose a capi, te mi consigli una dieta su questi valori?
160 gr proteine, 80 gr fat e 60-80 gr cho nei rest / 100-120 nei wo

Cosi me la rifò, avevo il dubbio mangiassi poco

potrebbe andare...poi se non diminuisci si vede

[Manfredi85]

si non diminuisco faccio na pazzia.
Potrei vede buona domenica, ad esempio

Grazie di tutto caro!

[Manfredi85]

riuppo.
in data di oggi sono 80 kg. Aumentando le pro e mantenendo gli stessi valori sono sceso di altri 3 kili (1 mese mezzo di dieta ero 88kg), non riesco però a raggiungere le pro indicatemi dal gentile utente qui sopra, e sto esplodendo di carne , come posso fare?

proteine del latte? consigli? (si lo so c'e' la sezione e devo spizzarmela, l'ho fatto, ma mi piace relazionarmi sulle esperienze dirette).

[jeiko]

riuppo.
in data di oggi sono 80 kg. Aumentando le pro e mantenendo gli stessi valori sono sceso di altri 3 kili (1 mese mezzo di dieta ero 88kg), non riesco però a raggiungere le pro indicatemi dal gentile utente qui sopra, e sto esplodendo di carne , come posso fare?

proteine del latte? consigli? (si lo so c'e' la sezione e devo spizzarmela, l'ho fatto, ma mi piace relazionarmi sulle esperienze dirette).

abbassa a 1.8 max 2.2
2.5 sono troppe mi sà

ps: non devi mangiare mica solo carne ? c'è anche pollo pesce coniglio ecc ecc

[Manfredi85]

per carne si intende qualsiasi tipo! mangio a pranzo salmone, sgombro, fesa di tacchino, di pollo, bresaola, e la sera bistecche e petti alla piastra. cmq sia arriverò si e no a 120 gr

[jeiko]

per carne si intende qualsiasi tipo! mangio a pranzo salmone, sgombro, fesa di tacchino, di pollo, bresaola, e la sera bistecche e petti alla piastra. cmq sia arriverò si e no a 120 gr

dipende dalla tua bf
cmq può starci 120

[Manfredi85]

vediamo un po, come media giornaliera dovrei essere

1200 cal, 120 pro, 50 fat, 80 cho nei rest / 100-120 cho nei wo.

ora.... ci sono formule per il peso forma che mi dicono 69.
1 anno fa, ero 73 non avevo un filo di grasso, com'e' possibile sta cosa

secondo voi ql'è la formula per il peso forma?
inoltre scendere ulteriormente con le calorie da più risultati o è meglio pazientare per qlc mese?

La mia fretta è perchè attualmente sotto sta dieta non reggo molto gli sforzi e non riesco ad allenarmi come vorrei.

Saluti

[jeiko]

vediamo un po, come media giornaliera dovrei essere

1200 cal, 120 pro, 50 fat, 80 cho nei rest / 100-120 cho nei wo.

ora.... ci sono formule per il peso forma che mi dicono 69.
1 anno fa, ero 73 non avevo un filo di grasso, com'e' possibile sta cosa

secondo voi ql'è la formula per il peso forma?
inoltre scendere ulteriormente con le calorie da più risultati o è meglio pazientare per qlc mese?

La mia fretta è perchè attualmente sotto sta dieta non reggo molto gli sforzi e non riesco ad allenarmi come vorrei.

Saluti

se scendi perdi sicuramente ma stalli anche in quel modo. Scendendo di peso magari hai fatto le cose un pò maluccio ed inevitabilmente hai perso anche la massa magra.
Ci sono altre diete come la cheto,meta,psmf ma sono approci molto + duri di una low carbo visto che non prevedono nessun carboidrato. Possibilità di ricarica di cho 2 volte week però.