dieta massa.

[.:sandro:.]

salve. da settembre ho intenzione di seguire una dieta x la massa. ho 17 anni peso 75 e sono alto 180cm. di petto ho 106cm di bracio 37 e bonza 93

ho letto la discussione in rilievo neofiti: come impostare una dieta. e c'è scritto carbo ig alto basso e pro bla bla bla. insomma dopo aver perso una giornata di fronte il computer ho capito che mi serviva una mano altrimenti nn avrei risolto nnt. visto che da regolamento nn si possono postare diete complete c' èqualcuno disposto a dirmi almeno + o - che alimenti usare x la colazione tanto x iniziare? latte albumi? ho provato mille combinazioni ma nn riesco ad arrivare alle giuste percentuali come indica la discussione sopra citata ovvero 50 20 30(cho pro grassi).
poi.. carne rossa bianca tonno bresaola... come faccio a sapere quale devo usare negli spuntini ad esempio, a cena?a pranzo?
se c'è qualcuno disposto a seguirmi affinchè riesca a fare meno danni possibili sarei molto felice. grazie

[Dex83]

Allora per la colazione che ti piace mangiare? Ovviamente niente schifezze!
Se fai un search i renderai conto che ognuno fà colazione in un modo diverso e questo dipende oltre che da obbiettivi e fisici diversi anche da un diverso gusto personale.
Tu in genere come fai colazione?

[.:sandro:.]

e infatti!! è questo il problema. cioè io cerco di prendere spunto da altre diete ma sono tutte completamente diverse tra loro. poi ho notato che le % di cho pro sono completamente diverse da quelle consigliate nel post in rilievo. solitamente a colazione bevo il latte con all bran ma lasciamo stare visto che nn ho mai tenuto un' ordine preciso cmq adex c'è marco pl che mi sta dando una mano (nel mio diario). nn so di che cosa si tratta ma mi sta consigliando una dieta accompagnata da un' allenamento di forza x perdere qulche kg di grasso penso..
grzie

[jeiko]

e infatti!! è questo il problema. cioè io cerco di prendere spunto da altre diete ma sono tutte completamente diverse tra loro. poi ho notato che le % di cho pro sono completamente diverse da quelle consigliate nel post in rilievo. solitamente a colazione bevo il latte con all bran ma lasciamo stare visto che nn ho mai tenuto un' ordine preciso cmq adex c'è marco pl che mi sta dando una mano (nel mio diario). nn so di che cosa si tratta ma mi sta consigliando una dieta accompagnata da un' allenamento di forza x perdere qulche kg di grasso penso..
grzie

ovvio che le diete sono tutte diverse. Se a me una cosa non piace non la mangio, se io mi trovo meglio a mangiare una cosa più che l'altra lo faccio.
La dieta è una cosa sempre strettamente personale. L'importante è che tutto rientri nella fascia che si prevede.

[Dex83]

ovvio che le diete sono tutte diverse. Se a me una cosa non piace non la mangio, se io mi trovo meglio a mangiare una cosa più che l'altra lo faccio.
La dieta è una cosa sempre strettamente personale. L'importante è che tutto rientri nella fascia che si prevede.

[.:sandro:.]

allora cambio di programma.. si passa ad ipocalorica al posto di una x la massa. nel frattempo alleno la forza e quando dimagrirò al punto giusto (chiamiamolo cosi ) inizio la fase massa...
questa è una specie di dieta di dieta fatta da me. nn so quali sono le pro veloci lenti ecc. nn ho messo gli alimenti in base all' ig. che dite? c'ho azzeccato? cosa c'è da modificare?
colazione
latte 300gr
prosciutto cotto 120gr
all bran 50gr

spuntino
60gr di bresaola
20gr di crakers salati

pranzo
250gr di pollo
100 gr di riso
lattuga

spuntino (nei giorni d' allenamento bastano bcaa post wo oppure devo mettere qualcosaltro?)
250gr yogurt
banana

cena
160gr di tonno
poi? verdura? legumi?

prima di dormire
200gr di latte.

questa stanzia sulle 1700kcal se nn sbaglio. le % nn le ricordo. puo andare? cosa c'è da modificare? grazie a tutti x l' ascolto e l' aiuto

[.:sandro:.]

rettifico:

166gr di proteine(45,2%), 128gr di cho(35%), lipidi 69 gr( 18.8%), fibre 4gr (1,2%)

penso bisogna aumentare i grassi vero?

[.:sandro:.]

nssuno?

[jack la motta]

mancano completamente i grassi,
inoltre se vuoi mettere su massa, le calorie sono un po pochine,
distribuisci meglio le pro, diminuendo un po a pranzo max 180/200gg di pollo
e aumentano un po la sera
aggiungi verdura condita con olio extra vergine, e frutta secca.
negli spuntini e consigliabile mangiare 1 o 2 frutti.

aumenta un po i carbo spopratutto a colazione, l'IG può essere anche + alto

NON MI RITENGO UN ESPERTISSIMO, MA CREDO CHE SEI SULLA BUONA STRADA.

[.:sandro:.]

grazie dell' aiuto. cmq ti sei fatto prendere dal titolo infatti adesso cambio discussione. ho deciso di dimagrire un po mentre faccio forza