Dieta cosa ne pensate ?

[NAB]

Colazione
Pro Carbo Grassi Kcal
ActiveMel 2,8 4,9 0,1 33
Mandorle (14 g) 3,08 0,644 7,742 84,42
All Bran Flakes (30 g) 3 19,8 0,6 96
LATTE di vacca p.s. (300 ml) 10,5 15 5,4 147
Caffe

Totale 19,38 40,344 13,842 360,42

Spuntino
Yogurt 4,65 23,55 4,65 156

Pranzo
Pasta 80 g 10 58,4 0,8 280,8
Pomodoro 150 g 2,55 11,25 0,45 58,5

Totale 12,55 69,65 1,25 339,3

Spuntino
Tonno naturale (56 g ) 12,6 0 0,336 53,2
1 Wasa 0,8 5,3 0,1 26
Olio 3,3 g 0 0 3,3 27
Totale 13,4 5,3 3,736 106,2



Cena
Hamburger (150 g) 28,5 4,5 27 334,5
Olio 6,6 g 0 0 6,6 54
Spinaci 4,1 1,4 3 49

Totale 32,6 5,9 36,6 437,5




Totale Giornata 82,58 144,744 60,078 1399,42


Cosa ne pensate devo dimagrire di 2 Kg .

[Gawain]

Senza i tuoi dati antropometrici è difficile stabilire se tale dieta sia ipocalorica.
Ad ogni modo, ti consiglio di limitare i carboidrati ad alto IG e di consumare sempre un pasto che comprenda i 3 macronutrienti (il pranzo è troppo squilibrato a favore dei carboidrati, per giunta ad alto IG.)
Aumenterei la quota dei grassi insaturi e limiterei quelli saturi (hamburger, ecc.)

[NAB]

cosa sono i dati antropometrici ? cosa posso mettere al posto della pasta ?

[Gawain]

Altezza, peso, età, circonferenza del polso, % di grasso...

Secondo la mia opinione, un ottimo pasto è il minestrone di orzo\farro e legumi.

[max_power]

Originally posted by NAB
cosa sono i dati antropometrici ? cosa posso mettere al posto della pasta ?

Legumi,verdure,fette Wasa,pane di segale.

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[NAB]

eta 19
Peso 71.5
Altezzza 172
Circonferenza polso 15 cm
% grassa : non la so

[max_power]

La dieta secondo me va leggermente migliorata. Innanzitutto dovresti limitare un po' i latticini che mi sembrano un po' eccessivi.Magari la mattina togli lo yogurt e aumenta di altri 100 ml la quantità di latte. Usa sempre quello scremato...le calorie che risparmierai non saranno molto però fanno anche loro...

Lo spuntino secondo me è un po' carente di proteine,aggiungi oltre allo yogurt un altra fonte proteica come per esempio 56 gr di tonno al naturale.

Il pranzo non mi piace. Troppo ricco di carboidrati raffinati. La pasta lasciala perdere e opta per le fonti di carboidrati da me prima citate. Sono tutte fonti di carboidrati a basso indice glicemico a differenza della pasta che presenta un IG piuttosto elevato...anzi molto elevato. E poi il pranzo è carente in proteine. Aggiungi 100 gr di petto di pollo se mangi i legumi,mentre se scegli la verdura a pranzo aumenta la quantità di petto di pollo portandola a 150 gr .Puoi avere miriade di alternative per quanto riguarda la carne. Puoi anche mangiaree pesce.
E poi assumerei una fonte di grassi monoinsaturi.Mangia magari 10 arachidi.

Lo spuntino di metà pomeriggio secondo me va benissimo.

A cena lascia stare l'Hamburger...troppo ricco di grassi. Punta su fonti proteiche con meno grassi quali bresaola/pollo/tacchino/carpaccio etc...
Aumenta la quantità d'olio portandola a 10 gr...sei troppo preciso...addirittura 6,6 gr

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[NAB]

Sono uno studente universitario e la pasta per me è un pasto estremamente economico ,non posso permettermi a pranzo carne o pesce ,cosa posso fare ?tene conto dei miei "problemi "economici .

[MISTER X]

volere è potere.anche io sono universitario e mi preparo la roba a casa:brtesaola con pane per esempio.risparmi e mangi bene.

[NAB]

Ho capito ,cmq la bresaola non mi sembra un alimento economico ,costa 50.000 il Kg ,il che vuol dire 5000 ogni 100 g ,lo trovo un alimento ottimo ma non me lo posso permettere tutti i giorni .

[max_power]

Originally posted by NAB
Sono uno studente universitario e la pasta per me è un pasto estremamente economico ,non posso permettermi a pranzo carne o pesce ,cosa posso fare ?tene conto dei miei "problemi "economici .

Anch'io ora sono studente universitario e personalmente ci tengo molto al risparmio. Anche i legumi sono molto economici per cui non avrai problemi. Poi un petto di pollo quanto ti può costare? Costa ancora di meno il tacchino...

max_power

[NAB]

max allora mi puoi correggere la dieta per favore .....

[max_power]

Originally posted by NAB
max allora mi puoi correggere la dieta per favore .....

Apporta le mie modifiche.

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