Dieta MASSA

[DORIAN]

Ecco un mio spunto di dieta calcolando dovrei fare 3000 kalorie divie in 50%chos 30pro 20 fat

Colazione: 250ml latte scremato, 80pane integrale, 10g miele, 50 marmellata +100 ml albumi d'uvo( a ME sembra esagerata)

spuntino: 60g pane integrale+ 100 fesa +10 grammi mandorle

pranzo:riso 120g pollo 100g prosciutto crdo 120 g verdura +15evo

spuntino p.work out:20gmandorle 80g bresaolo 1 banana

sera:100 pane integrale 15g evo 150g carne di manzo verdura

prenanna 30gwhey

Facendo cosi sono sulle 2700 calorie di cui 300gchos 200prot e 60g fat come va? da considerare che faccio prepazione atletica da lunedi in più palestra 3day a week in piu una volta a settimana gioco a calcetto e tennis.
Vorrei farla per 2 mesi poi fare solo piscina e andare asciutto.Poi posto le integrazioni

Troppe proteine a meno che tu nn pesi 90kg al 7%....

[jeiko]

Troppe proteine a meno che tu nn pesi 90kg al 7%....

non avevo fatto caso alle grammature...
ad ogni modo kratos inizia a tagliare qualcosina.

spuntino: 80gr affettato magro
pranzo: togli il prosciutto proprio...non avevo visto il pollo...

fa conto che devi conteggiare anche i cho...quindi abbassa ulteriormente ciò che ti avevo scritto prima.

[KRATOS86]

Oggi modifico un pò ma l posto di albumi? cosa posso mettere non so come farmeli..
Cmq 2700cal come sono? ripeto 85-86kg 11%

[jeiko]

Oggi modifico un pò ma l posto di albumi? cosa posso mettere non so come farmeli..
Cmq 2700cal come sono? ripeto 85-86kg 11%

amico devi provare e provare..noi non possiamo sapere se 2700 sono troppe o sono troppo poche
al posto degli albumi di solito niente neanche il latte farei...io infatti dalla prossima massa andrò sempre di albumi...magari preparati in modo diverso e più buono

[DORIAN]

Oggi modifico un pò ma l posto di albumi? cosa posso mettere non so come farmeli..
Cmq 2700cal come sono? ripeto 85-86kg 11%

cioe' scusami un attimo sei 86 kg all'11% e necessiti di aiuti di questo genere a livello alimentare?sei enorme...

[jeiko]

cioe' scusami un attimo sei 86 kg all'11% e necessiti di aiuti di questo genere a livello alimentare?sei enorme...

ma non penso sia all'11% è 181 86kg sarebbe hp+5

[KRATOS86]

quanti qalbumi sarebbero 250ml? cmq ora aggiorno un pò quindi anche al posto del riso posso mettere pasta e la mattina al posto del pane fette integrali giusto? cm al massimo sono al 12% perche prima della definizione ero 89 al 13%

[jeiko]

quanti qalbumi sarebbero 250ml? cmq ora aggiorno un pò quindi anche al posto del riso posso mettere pasta e la mattina al posto del pane fette integrali giusto? cm al massimo sono al 12% perche prima della definizione ero 89 al 13%

posta una foto...al 10-11% sei quasi tirato...al 7-8 hai le vene quasi pure al culo

[KRATOS86]

puoi rispondermi sugli albumi? voglio prepararla al meglio...la inizio la èrox settimana per ora ancora palestre chiuse.....appena posso metto una foto

[jeiko]

puoi rispondermi sugli albumi? voglio prepararla al meglio...la inizio la èrox settimana per ora ancora palestre chiuse.....appena posso metto una foto

dipende dalle uova...puoi sempre misurarli quanti sono

[KRATOS86]

e per la pasta posso alternarla al riso giusto?...un'altra domanda 250 carbo gioanalieri non sono molto?

[jeiko]

e per la pasta posso alternarla al riso giusto?...un'altra domanda 250 carbo gioanalieri non sono molto?

potrebbero esserlo...come potrebbero essere pochi.
il riso puoi alternarlo con la pasta e con le patate in rapporto diverso però.

[KRATOS86]

potrebbero esserlo...come potrebbero essere pochi.
il riso puoi alternarlo con la pasta e con le patate in rapporto diverso però.

in che senso potrebberlo essere come potrebbero eseere poche come lo capisco?

[jeiko]

in che senso potrebberlo essere come potrebbero eseere poche come lo capisco?

testando su di te...se metti troppo grasso e poca massa scendi leggermente finchè non trovi ciò che cerchi...se invece vedi che non aumenti...aumenti

[KRATOS86]

come integrazione i multivitamico al di omega3 e bcaa pre e post w.o glutamina mattina post w.o e prenanna.A casa ho anche creatina la consigliate? piu tardi posto la sieta un po modificata e vediamo un pò