Alimentazione e massa...

[Momo52]

Le percentuali dei macronutrienti, dipendono da quali sono i tuoi attuali obbiettivi, e da come sei attualmento dopo aver seguito questa dieta.

Ice, ti spiego un attimino visto che mi sei di grandissimo aiuto sempre...Una statua devo farti. cmq bando alle ciance...

Il mio obiettivo è la MASSA.
Da quando ho iniziato questa dieta, con correzioni ed altro, di peso corporeo ne ho preso 7 kg, da 65 kg a 72 kg.

bhe con questo dico anche che di massa grassa ne ho messa ben poco, però..... sempre il problemino della pancetta, che nn si assottiglia ancora...

NON DEMORDO PERO'.

[IceHand]

Ice, ti spiego un attimino visto che mi sei di grandissimo aiuto sempre...Una statua devo farti. cmq bando alle ciance...

Il mio obiettivo è la MASSA.
Da quando ho iniziato questa dieta, con correzioni ed altro, di peso corporeo ne ho preso 7 kg, da 65 kg a 72 kg.

bhe con questo dico anche che di massa grassa ne ho messa ben poco, però..... sempre il problemino della pancetta, che nn si assottiglia ancora...

NON DEMORDO PERO'.

Posta una foto che vediamo un po'...

[Momo52]

Ice, nn riesco ancora a postare foto visto che nn ho 5 min di tempo in queste due settimane, ho abbandonato per 2 settimane la palestra e la dieta, nn riesco a seguire nulla, sia per via degli esami da me intrapresi ed altro...non mi dilungo come al solito in banalità.

ho fatto questo calcolo seguendo il forum:

polso 16 cm
Statuta 171cm

171/16= 10,6875 -> 11 per cui tipo morfologico Tipo 1

Peso 71 e vorrei arrivare a 76kg.

71/76= 0,934210

0.93 equivale a 23,50cal/kg di peso ideale

76 x 23,50cal/kg = 1786 kcal FMB

aggiungendo attività leggera 0,3 ---- 1786 x 0.3 = 535,8 kcal

1786 + 535,8 = 2321,8 kcal

2321,8 è il fabbisogno totale giornaliero

ora considerando la termogenesi indotta dai cibi aggiungo del 15% (ho aumentato di 4% l'11% iniziale)

per cui 2321,8 + 15% = 2670,07 kcal FABBISOGNO TOTALE COMPLETO

ora come devo vedere quanta quantità di carbo, pro e fat devo assumere?

DEVO CAMBIARE DIETA E FARLO AL + PRESTO. per questa estate devo uscire diverso, anche se ora lo sono un bel pò...

grazie a tutti.

[IceHand]

Inizia con 2300 calorie

2.3gr di proteine x kg
0,8gr di grassi x kg
resto in carboidrati.

Vedi come procedi, nel caso aumenta o diminuisci.

[Momo52]

Inizia con 2300 calorie

2.3gr di proteine x kg
0,8gr di grassi x kg
resto in carboidrati.

Vedi come procedi, nel caso aumenta o diminuisci.

Pro : 2,3gr x 71kg = 163,3 gr di pro giornaliere e praticamente 653,2kcal
Fat : 0,8gr x 71kg = 56,8 gr di fat giornaliere e praticamente 511,2
Cho : 283,9 gr di cho giorno e praticamente 1135,6 kcal

così arrivando a 2300kcal giorno.

[IceHand]

Pro : 2,3gr x 71kg = 163,3 gr di pro giornaliere e praticamente 653,2kcal
Fat : 0,8gr x 71kg = 56,8 gr di fat giornaliere e praticamente 511,2
Cho : 283,9 gr di cho giorno e praticamente 1135,6 kcal

così arrivando a 2300kcal giorno.