Dieta per Massa

[Phobos]

Peso 76kg altezza 186cm

Colazione: 2 barrette Vitasnella + 30 gr di proteine whey + 4 wasa + 3 gr di creatina + 150gr di latte

Mezza mattinata: 1 yogurt + 3 gr di creatina

Pranzo: 120 gr di pasta/riso condite con pomodori freschi o altri condimenti magri (niente salsiccia e panna insomma) + Proteine da vari alimenti + verdura (poca lo ammetto) + 1 cucchiaio di olio + 3 cucchiani di formaggio

Prima di allenamento: 3 bcaa +3 gr di creatina

Dopo allenamento: 5 bcaa, 30 minuti dopo 30 gr di proteine e 4 gallette di riso + 3 gr di creatina

Cena (entro 1 ora da fine dell'allenamento): 250 gr di carne/pesce + verdura (sempre poco e so che sbaglio)

Prima di nanna: 30 gr di Time Protein

Nei giorni di non allenamento prendo nel pomeriggio 30 gr di Time Protein.

Cosa ne pensate va bene?

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Mancano i tuoi dati antropometrici (peso, altezza, percentuale di massa grassa)

[Phobos]

Peso: 76 kg 186 cm e la percentuale di massa grassa non la so
posterò a breve delle foto, qualche consiglio indicativo per ora.

[Phobos]

up

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Peso 76kg altezza 186cm

Colazione: 2 barrette Vitasnella + 30 gr di proteine whey + 4 wasa + 3 gr di creatina + 150gr di latte

Mezza mattinata: 1 yogurt + 3 gr di creatina

Pranzo: 120 gr di pasta/riso condite con pomodori freschi o altri condimenti magri (niente salsiccia e panna insomma) + Proteine da vari alimenti + verdura (poca lo ammetto) + 1 cucchiaio di olio + 3 cucchiani di formaggio

Prima di allenamento: 3 bcaa +3 gr di creatina

Dopo allenamento: 5 bcaa, 30 minuti dopo 30 gr di proteine e 4 gallette di riso + 3 gr di creatina

Cena (entro 1 ora da fine dell'allenamento): 250 gr di carne/pesce + verdura (sempre poco e so che sbaglio)

Prima di nanna: 30 gr di Time Protein

Nei giorni di non allenamento prendo nel pomeriggio 30 gr di Time Protein.

Cosa ne pensate va bene?

Colazione: troppo complicata. Togli le barrette Vitasnella e le Wasa e al loro posto metti 100 g di Special K o altri cereali a più alto IG.

Spuntino: poche proteine, metti inoltre una fonte di carboidrati.

Pranzo: aumenta l'olio a 2 cucchiai e riduci contemporaneamente il formaggio.

Cena: riduci la quantità di carne a 150 g. Se sei in massa io aggiungerei anche a cena una fonte di carboidrati, a meno che tu non ingrassi facilmente.

max_power

[Phobos]

Ingrasso facilmente
Allora spuntino è un pò complicato perchè conta che io mi alzo alle 8 di mattina, alle 8.30 prendo le whey e mangio poi alle 9 inizia lezione finisco alle 12 e alle 12.15 mangio.
Dove le metto le proteine dello spuntino mattiniero? cioè non rischio che vada in grasso il pranzo perchè ho già mezzo mangiato 1 ora prima e che magari vada a in fat lo stesso spuntino perchè ho ancora la colazione in pancia?

nel post WO posso mischiare proteine e carboidrati?

nel pomeriggio di non allenamento va bene prendere proteine a lento rilascio?

ora che sono in mantenimento per la crea la prendo nei giorni di allenamento pre e post wo e nei giorni di non a metà mattina e a metà pomeriggio. va bene?

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Ingrasso facilmente
Allora spuntino è un pò complicato perchè conta che io mi alzo alle 8 di mattina, alle 8.30 prendo le whey e mangio poi alle 9 inizia lezione finisco alle 12 e alle 12.15 mangio.
Dove le metto le proteine dello spuntino mattiniero? cioè non rischio che vada in grasso il pranzo perchè ho già mezzo mangiato 1 ora prima e che magari vada a in fat lo stesso spuntino perchè ho ancora la colazione in pancia?

nel post WO posso mischiare proteine e carboidrati?

nel pomeriggio di non allenamento va bene prendere proteine a lento rilascio?

ora che sono in mantenimento per la crea la prendo nei giorni di allenamento pre e post wo e nei giorni di non a metà mattina e a metà pomeriggio. va bene?

1) Non fare lo spuntino allora

2) Lo fanno tutti

3) Sì, va bene.

[Phobos]

lo fanno tutti quello di mischiare proteine e carbo dopo il WO oppure quello di prendere proteine a lento rilascio durante il pomeriggio di non allenamento?