dieta per massa..............

[skintek]

ciao a tutti sono alto 1,77 e peso 58 (decisamente sottopeso)il mio obbiettivo iniziale è arrivare a 65............vi posto la mia dieta

colazione latte (una tazza) cereali un 50g e biscotti circa 30g

pranzo pasta 200g (ben condita con formaggio e sugo) carne (fesa di pollo o vitello)150g formaggio 50g banana

spuntino ore 16:00 due scatolette di carne da 125g l'una.........

spuntino 17:30 : tramezzino o mozzarella con yogurt

subito dopo allenamento

cena pasta 200g carne 100g verdura di solito spinaci o insalata con pomodori yogurt 125g e una mela

spuntino pre nanna a caso ogni volta cambio o mozzarella con yogurt o tramezzino o minipizza

il mio obbiettivo è mettere su massa anche se mi appanno un po' fa niente l'importante che mi crescano sti muscoli!!!!

che dite??considerate che sono molto sottopeso.............

[skintek]

proprio nessuno??

[alex87alex]

Quanti anni hai?

[skintek]

24.....................

[alex87alex]

colazione latte (una tazza) cereali un 50g e biscotti circa 30g mancano le pro; poi che biscotti sono?Cmq aumenterei le dosi

pranzo pasta 200g (ben condita con formaggio e sugo) carne (fesa di pollo o vitello)150g formaggio 50g banana anche se a mio parere la pasta è tanta, lasciala così. Manca la verdura

spuntino ore 16:00 due scatolette di carne da 125g l'una......... togli questa roba e mangiati un panino + affettato magro + frutta secca

spuntino 17:30 : tramezzino o mozzarella con yogurt nel pre-wo potresti mangiare lo yogurt o 1-2 frutti

subito dopo allenamento

cena pasta 200g carne 100g verdura di solito spinaci o insalata con pomodori yogurt 125g e una mela se è il post-wo togli la mela e lo yogurt e aumenta a 150g la carne

spuntino pre nanna a caso ogni volta cambio o mozzarella con yogurt o tramezzino o minipizza nn va bene... Sostituisci questi cibi con yogurt greco magro o fiocchi di latte

Prova a buttarla giù con questi consigli

[alex87alex]

Se riesci potresti fare anche uno spuntino a metà mattina identico a quello del pomeriggio

[skintek]

ok provero'.............. ma le prote alla mattina che mi mangio??

lo spuntino mangio le scatolette perchè mi danno 35g di prote e ci metto 5 minuti a mangiarle il panino ci metterei di piu(e visto che a quell'ora sono al lavoro ho poco tempo) e mi sa che mi da' meno prote..........visto che devo stare sulle 2g di prote per peso mi sembra che le scatolette vanno meglio no???

[alex87alex]

Si ma bisogna vedere anche la qualità di quello che si mangia.. Arriveresti se vuoi al quantitativo di pro prefissato, basta aumentare l'affettato....

Cmq x le pro alla mattina: albumi, affettati, carne, al limite anche il latte... Poi nn fissarti sui 2g di pro: è un valore di riferimento, ma nn la panacea... Si può crescere sia con 1,5 che con 2,5: l'importante è trovare il proprio set point ottimale

[skintek]

Si ma bisogna vedere anche la qualità di quello che si mangia.. Arriveresti se vuoi al quantitativo di pro prefissato, basta aumentare l'affettato....

Cmq x le pro alla mattina: albumi, affettati, carne, al limite anche il latte... Poi nn fissarti sui 2g di pro: è un valore di riferimento, ma nn la panacea... Si può crescere sia con 1,5 che con 2,5: l'importante è trovare il proprio set point ottimale

e si ma visto che di affettato dovrei mangiare quello chiuso nei pacchetti e non quello fresco al banco mi sa che come qualita' è meglio la carne...........
...........per le pro si magari cresco anche con 1,5g pero' magari piu entamente che con 2g................ a parte il fatto che non so neanche se riesco ad arrivare a 2g per KG sono davvero tante..................ma una bistecca di vitello o di pollo quante pro ha???

[alex87alex]

e si ma visto che di affettato dovrei mangiare quello chiuso nei pacchetti e non quello fresco al banco mi sa che come qualita' è meglio la carne...........
...........per le pro si magari cresco anche con 1,5g pero' magari piu entamente che con 2g................ a parte il fatto che non so neanche se riesco ad arrivare a 2g per KG sono davvero tante..................ma una bistecca di vitello o di pollo quante pro ha???

www.dica33.it

ci sono tutte le info che cerchi... Poi nn farti paranoie inutili: muovi la ghisa e vedrai che crescerai

[skintek]

www.dica33.it

ci sono tutte le info che cerchi... Poi nn farti paranoie inutili: muovi la ghisa e vedrai che crescerai

si ma visto che è gia un bel po che muovo la ghisa(circa 1 anno) ma di crescita neanche l'ombra,non avevo mai abbinato una dieta ipercalorica mangiavo quanto mi sentivo e basta.............ma non sono mai cresciuto ma neanche 1 kilo....................