NON RIESCO A METTERE MASSA!problema dieta...

[borto87_e]

ok grazie mille a tutti... ultime due cose:
- se prima di andare a letto ho fame va bene uno yogurt magro??è l'unica cosa che riesco a mangiare..odio sia i fiocchi di latte che lo yogurt greco..-
-nello spuntino mattuttino e pomeridiano se ho ancora fame cosa posso aggiungere??
spuntino mattutino: 30 g di whey + un frutto
spuntino pomeridiano: scatoletta di tonno + una mela

[marco83]

aumenta anche i grassi e vedi come cresci

[Dedo]

ok grazie mille a tutti... ultime due cose:
- se prima di andare a letto ho fame va bene uno yogurt magro??è l'unica cosa che riesco a mangiare..odio sia i fiocchi di latte che lo yogurt greco..-
-nello spuntino mattuttino e pomeridiano se ho ancora fame cosa posso aggiungere??
spuntino mattutino: 30 g di whey + un frutto
spuntino pomeridiano: scatoletta di tonno + una mela

magari yogurt + pro oppure latte +pro.
negli spuntini aggiungi frutta secca

[Dedo]

Io prenanna uso ricotta magra + pro al cacao

[borto87_e]

aumenta anche i grassi e vedi come cresci

i grassi sono un mio problema però....mi gonfio facilmente nella zona addominale mentre nelle altre parti del corpo no...che grassi potrei ingerire??non troppo dannosi per la mia pancetta...e quando? a pranzo?? e nello spuntino sempre yogurt magro o posso cambiare??ad esempio il muller bianco potrebbe andare??

[nebrik]

i grassi sono un mio problema però....mi gonfio facilmente nella zona addominale mentre nelle altre parti del corpo no...che grassi potrei ingerire??non troppo dannosi per la mia pancetta...e quando? a pranzo?? e nello spuntino sempre yogurt magro o posso cambiare??ad esempio il muller bianco potrebbe andare??

Come fonte di grassi potresti aggiungere frutta secca negli spuntini e olio extra vergine d'oliva a pranzo. Visto che la tua cena coincide con il post-workout, eviterei i grassi in questo pasto che rallenterebbero l'assimilazione delle proteine.