alimentazione per Albi

[Albi98]

ciao ragazzi, orami è tanti anni che faccio palestra saranno 3..
ho 21 anni sono alto 1,83 e peso adesso 71-72
i muscoletti li ho ma non gran che..
addominali pochi anche se ne faccio molti
idem per tutti i muscoli
questo so per certo che porta alla mia alimentazione,perchè se la farei corretta sicuramente crescerei di massa muscolare
ora domando a voi esperti nel settore e mi metto nelle vostre mani..
mi consigliate una dieta che posso seguire??
in palestra vado 3volte a settimana
lunedi schiena
mercoledi spalle e braccia
venerdi petto
grazie a tutti ragazzi..ps:le gambe le faccio poco poichè uso la bici mi faccio circa 80km a settimana...giro in montaibike non consumo tanto non sudo ma faccio molta gamba molta definizione..
di solito mangio cosi:
mattina latte e cereali tazza grande
spuntino jogurt 150g e crecker o panino con prosiutto cotto o crudo mai altri affettati
pranzo solo prima sempre pasta pomodoro, ragu ecc
spuntino panino
cena solo secondo bistecca patatine e noci..(di solito 5)
spun latte cereali
aiutatemi ragazzi..grazie mille..

[tonic83]

le pro mancano....dovresti mangiare almeno 400 gr. di proteine al giorno del tipo petto pollo,fesa di manzo o tacchino,tonno al naturale....nello spuntino pomeridiano metti frutta a basso indice glicemico al posto del panino tipo albicocche o 1 mela,2 pesche,ciliegie,1 pera...inserisci pro veloci al mattino e post w.o. e pro in polvere lente magari nel pre nanna e spuntini...fai passar un mese e vedi come ti asciughi...

[Albi98]

ragazzi una dieta che posso fare quale sarebbe?per mettere su massa pulita??
grazie..

[Deadlift]

le pro mancano....dovresti mangiare almeno 400 gr. di proteine al giorno del tipo petto pollo,fesa di manzo o tacchino,tonno al naturale....nello spuntino pomeridiano metti frutta a basso indice glicemico al posto del panino tipo albicocche o 1 mela,2 pesche,ciliegie,1 pera...inserisci pro veloci al mattino e post w.o. e pro in polvere lente magari nel pre nanna e spuntini...fai passar un mese e vedi come ti asciughi...

400 gr di proteine a uno che pesa 70 kg? mah

[Manchester]

le pro mancano....dovresti mangiare almeno 400 gr. di proteine al giorno del tipo petto pollo,fesa di manzo o tacchino,tonno al naturale....nello spuntino pomeridiano metti frutta a basso indice glicemico al posto del panino tipo albicocche o 1 mela,2 pesche,ciliegie,1 pera...inserisci pro veloci al mattino e post w.o. e pro in polvere lente magari nel pre nanna e spuntini...fai passar un mese e vedi come ti asciughi...

ammazza , il nuovo Gunyher schkierlamp

cmq bastano 2,2 gr pro x kg di peso corporeo almeno un 60 gr di grassi buoni e il resto da carbo

[nebrik]

ciao ragazzi, orami è tanti anni che faccio palestra saranno 3..
ho 21 anni sono alto 1,83 e peso adesso 71-72
i muscoletti li ho ma non gran che..
addominali pochi anche se ne faccio molti
idem per tutti i muscoli
questo so per certo che porta alla mia alimentazione,perchè se la farei corretta sicuramente crescerei di massa muscolare
ora domando a voi esperti nel settore e mi metto nelle vostre mani..
mi consigliate una dieta che posso seguire??
in palestra vado 3volte a settimana
lunedi schiena
mercoledi spalle e braccia
venerdi petto
grazie a tutti ragazzi..ps:le gambe le faccio poco poichè uso la bici mi faccio circa 80km a settimana...giro in montaibike non consumo tanto non sudo ma faccio molta gamba molta definizione..
di solito mangio cosi:
mattina latte e cereali tazza grande
spuntino jogurt 150g e crecker o panino con prosiutto cotto o crudo mai altri affettati
pranzo solo prima sempre pasta pomodoro, ragu ecc
spuntino panino
cena solo secondo bistecca patatine e noci..(di solito 5)
spun latte cereali
aiutatemi ragazzi..grazie mille..

1) Non ci sono le grammature degli alimenti che compongono la dieta;
2)I muscoli da allenare sono distribuiti male all'interno della scheda (ma riguardo l'allenamento dovresti postare nella sezione adatta);
3)Non si capisce se vuoi mettere massa, se ti vuoi definire o mantenerti;
4)Le diete non si creano dal nulla: postane prima una tu con le dovute grammature e poi si provvederà a modificarla.

[diavolettoroma81]

ciao ragazzi, orami è tanti anni che faccio palestra saranno 3..
ho 21 anni sono alto 1,83 e peso adesso 71-72
i muscoletti li ho ma non gran che..
addominali pochi anche se ne faccio molti
idem per tutti i muscoli
questo so per certo che porta alla mia alimentazione,perchè se la farei corretta sicuramente crescerei di massa muscolare
ora domando a voi esperti nel settore e mi metto nelle vostre mani..
mi consigliate una dieta che posso seguire??
in palestra vado 3volte a settimana
lunedi schiena
mercoledi spalle e braccia
venerdi petto
grazie a tutti ragazzi..ps:le gambe le faccio poco poichè uso la bici mi faccio circa 80km a settimana...giro in montaibike non consumo tanto non sudo ma faccio molta gamba molta definizione..
di solito mangio cosi:
mattina latte e cereali tazza grande
spuntino jogurt 150g e crecker o panino con prosiutto cotto o crudo mai altri affettati
pranzo solo prima sempre pasta pomodoro, ragu ecc
spuntino panino
cena solo secondo bistecca patatine e noci..(di solito 5)
spun latte cereali
aiutatemi ragazzi..grazie mille..

Caxxo scrivi come un xxxxxxxxx e fai una delle diete più immonde che io abbia mai letto su BW

le pro mancano....dovresti mangiare almeno 400 gr. di proteine al giorno del tipo petto pollo,fesa di manzo o tacchino,tonno al naturale....nello spuntino pomeridiano metti frutta a basso indice glicemico al posto del panino tipo albicocche o 1 mela,2 pesche,ciliegie,1 pera...inserisci pro veloci al mattino e post w.o. e pro in polvere lente magari nel pre nanna e spuntini...fai passar un mese e vedi come ti asciughi...

Cristo A momenti nemmeno Cutler le mangia 400gr di pro al giorno

[Albi98]

ragazzi non mi metto a pesare il cibo, quello che mangio piu o meno ve lo scritto, dovrei iniziare con una scheda che non ho ancora impossesso, poichè la mia palestra è molto piccola e l'istruttore non è gran che..
cmq vorrei mettere su massa..pulita xo..
mi serve il vostro aiuto sia sulla dieta che sulla palesta..io faccio montain bike circa 60 km alla settimana e mi mantengo le gambe ben toniche e definite..
a me serve la massa sopra petto schiena braccia ecc ecc
una dieta non l'ho mai fatta, ho sempre mangiato cercondo di correggere il piu possibile l'assunzione di alimenti come cioccolato o carne macinata ecc insomma le schifezze..ora mi serve il vostro aiuto voglio mettere su una buona massa..l'impegno c'è..ce la metto tutta promesso..voglio i risultati..

[Albi98]

Caxxo scrivi come un albanese e fai una delle diete più immonde che io abbia mai letto su BW




Cristo A momenti nemmeno Cutler le mangia 400gr di pro al giorno

cosa ho scritto di cosi scandaloso??????
mangio piu o meno sempre cosi...non sono abituato ad usare la bilancina ma sono qua per quello per farmi insegnare da voi il benessere di una vita sportiva..ps:albanese per me è un'offesa..

[Albi98]

vi racconto una piccola cosa.
un anno era stra preso con la palestra e i vari allenamenti e mi sono andato a prendere un libro come arrivare alla zona.L'ho letto tutto non so se qualcuno di voi lo conosce ed ero arrivato a capire come si costruisce una dieta per prendere kg, vi posto quella che mi era fatto ma poi non piu utilizzata:
14blocchi al giorno
1blocco di proteine vale :7gr
1blocco di carb vale:9gr
1blocco di grassi:1,5gr
io devo prendere 14blocchi di cibo o meglio
96gr di pro
126 di carb
21 di grassi
questo era un giorno tipo:
2blocchi a colazione:latte 240gr+grana 25gr+ mezza mela
1 blocco spunt yogurt magro 180gr
4 bolcchi a pranzo tonno 120gr senza olio+ 2mele o pere 8 noci e 12 mandorle
2 blocchi spuntino yogurt o latte come sopra
4blocchi a cena come sopra al posto del tonno polo bianco 120gr
1blocco come spuntino prima delle nanne latte o yogurt a scelta..ps:latte senza niente parzialmente scremato
quello che mi diceva il libro è di non prendere pasta e pane poichè non erano cosi nutrienti come tutti pensavano.
cosa ne dite???

[diavolettoroma81]

cosa ho scritto di cosi scandaloso??????
mangio piu o meno sempre cosi...non sono abituato ad usare la bilancina ma sono qua per quello per farmi insegnare da voi il benessere di una vita sportiva..ps:albanese per me è un'offesa..

Ok ritiro quello che ho detto.
Però se vuoi che ti insegnamo il benessere e come mangiare bene e sano per avere risultati in palestra mi dispiace ma la bilancina la devi usare

[nebrik]

Ok ritiro quello che ho detto.
Però se vuoi che ti insegnamo il benessere e come mangiare bene e sano per avere risultati in palestra mi dispiace ma la bilancina la devi usare

[Albi98]

ragazzi come vi sembra il quesito che ho posto????

[Albi98]

Ok ritiro quello che ho detto.
Però se vuoi che ti insegnamo il benessere e come mangiare bene e sano per avere risultati in palestra mi dispiace ma la bilancina la devi usare

ok tranqui..come vi sembra la dieta per aumentate massa pulita??
xo ragazzi mi dovete dare anche una mano sull allenamento..io sopra l'ho postato ma qualcuno mi ha detto che non va bene mi date una manoo please??

[diavolettoroma81]

ciao ragazzi, orami è tanti anni che faccio palestra saranno 3..
ho 21 anni sono alto 1,83 e peso adesso 71-72
i muscoletti li ho ma non gran che..
addominali pochi anche se ne faccio molti
idem per tutti i muscoli
questo so per certo che porta alla mia alimentazione,perchè se la farei corretta sicuramente crescerei di massa muscolare
ora domando a voi esperti nel settore e mi metto nelle vostre mani..
mi consigliate una dieta che posso seguire??
in palestra vado 3volte a settimana
lunedi schiena
mercoledi spalle e braccia
venerdi petto
grazie a tutti ragazzi..ps:le gambe le faccio poco poichè uso la bici mi faccio circa 80km a settimana...giro in montaibike non consumo tanto non sudo ma faccio molta gamba molta definizione..
di solito mangio cosi:
mattina latte e cereali tazza grande
spuntino jogurt 150g e crecker o panino con prosiutto cotto o crudo mai altri affettati
pranzo solo prima sempre pasta pomodoro, ragu ecc
spuntino panino
cena solo secondo bistecca patatine e noci..(di solito 5)
spun latte cereali
aiutatemi ragazzi..grazie mille..

Se mi indichi in modo più dettagliato, gli esercizi, i sets e le ripetizioni che fai ci provo io ad aiutarti
Ah un'altra cosa, andare in mountain bike non esclude l'allenamento con i pesi per le gambe fidati