Massa pura,obbiettivo: 7 chili in 3 mesi. Accorrete

[ciccio.html]

Eccomi qui, dopo un periodaccio davvero brutto che comunque anche se non è finito non mi scalfisce più di tanto. Naturalmente non ho abbandonato la palestra.. ci sarebbe mancato anche questo. E' l'ora di fare sul serio anche con l'alimentazione, perchè in palestra do sempre il massimo e non salto mai un allenamento (quando dico mai intendo mai). Purtroppo mangio poco e aggiunto allo stress non guadagno come dovrei. L'estate scorsa a modo mio mi sono impegnato e ho preso i miei dieci chiletti, ma questa volta sarà dura. Ho quasi tutto contro, non posso comprare proteine e non posso costringere mia madre a fare pollo e riso. Quindi punterò tutto sull'aumento delle razioni e soprattutto sugli spuntini e colazione..mai fatti.
Avevo pensato a colazione delle fette biscottate (almeno 4) e qualche cereale da mettere nel latte e caffè..
Per gli spuntini dispongo sempre di tonno e potrei magari mettere alle 5 (pane e scatoletta di tonna..vedo almeno una intera).. mentre alle 7 due banane.
Mi alleno il lunedì,mercoledì e venerdì alle 7 o 8..e appena torno mangio. Finisco di mangiare di solito alle 14:30 e ora che è finita la scuola dovrei alzarmi verso le 9 e 30.
Consigliate tutto il possibile.. vi ringrazio. La forza di volontà questa volta la metto..

[Tristan]

mancano i tuoi dati

da quanto mi sembra di capire non parti da una situazione ambientale favorevole, alla tua età è fondamentale.

[ciccio.html]

no vabbè, la situazione alla fine è buona.. ora che è finita la scuola non rompono.
Età:quasi 18
peso:63
Altezza:1,70
Sono secco ma sono un pò qualitativo.. e carico discretamente considerando anche che non seguo alimentazione e non integro. Panca piana:52 per 6 serie Squat:72 per 4 (alla pressa carico molto, è il mio esercizio preferito) Rematore:50-60 chili
L'impegno c'è tutto..sono partito due anni fa da una base di 52 chili e il cambiamento è stato notevole.. a settembre sono arrivato a 65 sporchi.. Questo inverno e primavera diciamo che me li sono lavorati qualitativamente e nonostante pesi poco un po di figura la faccio..ma minima. Ora vorrei dare una seconda svolta per fare quel passo che manca

[corlis1]

inizia col postare come mangi ora poi si corregge piu' che altro devi entrare nell'ottica che se hai un metabolismo molto veloce dovrai nutrirti tanto ma bene . cmq come carichi sei nella media quindi ok

altra cosa , ricordati di preferire sempr ele fonti proteiche alle cazzate , la mattina uova sono un must!

[Bionu84]

ciao!!! sono una ragazza nuova del forum..volevo consigliarti di mangiare 5 -6 volte al giorno..tieni presente che dovresti mangiare una quantità di proteine pari a 2g/Kg peso,un rapporto tra carbo pro e grassi di circa 50-30-20...dal mio punto di vista..e poi non costringerti a mangiare riso e pollo..mangia di tutto e bene intanto devi crescere...poi appena avrai raggiunto il tuo obiettivo farai se ci tieni una dieta low carb ecc ecc per definirti...ma poi sei molto giovane e probabilmente ancora in fase d i crescita osteo articolare..attento alle carenze..comprati un buon gainer...ce ne sono anche a un prezzo accessibie come quelli della syform

[ciccio.html]

praticamente non faccio spuntini, la mattina solo latte. Perciò sono fiducioso..l'anno scorso mi è bastato inserire la mattinba 4 fette biscottate e due spuntini o a fette biscottate o pane e pomodoro+aumento porzioni per prendere 10 chili. Ma sono anche consapevole che questa estate è tutto più difficile. Voi dite che magari un tost o un uovo a prima mattina vada bene? Non l'ho mai fatto, ma se mi metto d'impegno mi alzo prima e lo faccio (sono un pigro assurdo). Nel pomeriggio magari pane e tonno.. e 2 banane alle 7.
Per quanto riguarda i pasti.. posso sempre suggerirli.. se li programmo mia madre me li cucina..però devo stampare una tabella... Avevo pensato: lunedì: riso con il brodo+3 giorni pasta (domenica anche)+2 legumi..l'altro non lo so

[ciccio.html]

ciao!!! sono una ragazza nuova del forum..volevo consigliarti di mangiare 5 -6 volte al giorno..tieni presente che dovresti mangiare una quantità di proteine pari a 2g/Kg peso,un rapporto tra carbo pro e grassi di circa 50-30-20...dal mio punto di vista..e poi non costringerti a mangiare riso e pollo..mangia di tutto e bene intanto devi crescere...poi appena avrai raggiunto il tuo obiettivo farai se ci tieni una dieta low carb ecc ecc per definirti...ma poi sei molto giovane e probabilmente ancora in fase d i crescita osteo articolare..attento alle carenze..comprati un buon gainer...ce ne sono anche a un prezzo accessibie come quelli della syform

si.. ma non è che abbia tutta questa scelta.. cioè...il cibo abbonda a casa ma non posso andare aventi a merendine e cavolate..
Farò come l'anno scorso..pane e pomodoro e marmellata

[debe]

Avessi iniziato a 16 anni questo sport, in piena crescita, adesso sarei un mostro. Beato te che hai trovato la palestra prima di me.. allenati bene e mangia sano. Alla tua età non serve altro per crescere il quadruplo di un "vecchietto" di 23 anni come me..

[ripper]

ciccio ... allora... :

se magari hai dei problemi a farti fare 3 etti di pollo o 2 etti di bresaola a pranzo iniseme a 150 200 gr di riso (non lo fare mai ) potresti benissimo fare così: prima di tutto tieni presente che se non puoi seguire una dieta basata sui grammi le cose vanno fatte (purtroppo) a occhio... perchè a pranzo non ti spari invece che un etto di pasta 250 gr di fagioli? per lo meno hai carbo a basso ig (anche se pochi) e pro (anche se non tante... mi sembra siano 22 gr di pro) e dubito che i tuoi ti facciano storie sul quantitativo di pro... innanzitutto togli tutti troiai e merendine varie... per crescere devi mangiare tanto, devi sforzarti di mangiare per mettere kg.... 4 fette biscottate a colazione penso siano poche... cerca di aumentare e se puoi metti come fonti proteiche latte/total 0%/uova... cerca sempre di fare spuntini con due fette di pane integrale direi a occhio e croce una 40ina di gr di cho e prosiutto, tonno( una scatoletta va benissimo sforzati di mangiarla, rigorosamente al naturale)... merenda uguale. Non capisco le due banane alle 7? le magi pre-wo? sec me servono a poco se hai fatto merenda prima... piuttosto nella cena post-wo cerca di mettere carbo ad alto ig e una fonte proteica: tipo uova, ri-tonno, affettati vari come prosciutto crudo dolce, bresaola, tacchino.... anche delle vaschette che trovi già confezionate al supermercato, se ne mangi una a cena, non penso ti facciano tanti problemi... poi magari non stare a ribattere ai tuoi che ti servono le pro, ma solo perchè dopo wo hai fame e non puoi campare a sola pasta....

[sly90]

ho bisogno di un aiuto, per questa estate mi hanno consigliato di prendere :carnitina con caffè amaro prima di allenarmi e vitamina b durante lo spuntino (e fino a qui tutto a posto), ma il problema è che vorrei integrare anche con un pò di proteine in polvere ed ho bisogno di un piano di integrazione, cioè come mi consigliate di assumerle (quantità e periodo giornaliero). grazie, rispondetemi al più presto.....

[ripper]

ho bisogno di un aiuto, per questa estate mi hanno consigliato di prendere :carnitina con caffè amaro prima di allenarmi e vitamina b durante lo spuntino (e fino a qui tutto a posto), ma il problema è che vorrei integrare anche con un pò di proteine in polvere ed ho bisogno di un piano di integrazione, cioè come mi consigliate di assumerle (quantità e periodo giornaliero). grazie, rispondetemi al più presto.....

apri un tuo 3d però

[ciccio.html]

allora.. mi impongo da solo.. penso che farò così: 4 fette biscottate+un uovo+latte con dei cereali o fiocchi d'avena dentro (ma qui mi dovete aiutare perchè non ho idea di che mettere) questo per 3 giorni la settimana.
La colazione degli altri 3 giorni invece sostituisco uovo con toast (così non carico e non mi rompono più di tanto).
Spuntini: ore 17: una scatoletta di tonno più pane ore 19:? mi arrangio? carbodraiti (pane e pomodoro?)..o yogurt..o frutta secca? o di nuovo fette biscottate?

Per il prnazo..
lunedì: Riso con il brodo
martedì: Pasta con il sugo
Mercoledì: Pasta con i fagioli
Giovedì:? (qualcosa di leggero?) minestrone? pasta con i ceci e lenticchie?
Venerdì: Pasta con il sugo di nuovo
Sabato: avevo pensato a qualcosa con le patate..che ne dite?
Domenica: qui non posso impormi..ma la domenica mangio abbastanza.. molti carboidrati e proteine
Per i secondi non mi lamento... c'è spesso carne e patate..anche se a volte ci sono le fritture e latticini(da quanto ho capito i latticini non sono il massimo)

Per il pre nanna che ne dite dello yogurt? Purtroppo mi servono cibi semplici e che posso tranquillamente prendere in modo rapido..almeno per gli spuntini.

Se riusciste a trovare un alternativa all'uovo o al tost mattutino sarebbe un bel favore.. Magari parmigiano? (mawwawa)

[ripper]

allora.. mi impongo da solo.. penso che farò così: 4 fette biscottate+un uovo+latte con dei cereali o fiocchi d'avena dentro (ma qui mi dovete aiutare perchè non ho idea di che mettere) questo per 3 giorni la settimana.
La colazione degli altri 3 giorni invece sostituisco uovo con toast (così non carico e non mi rompono più di tanto).
Spuntini: ore 17: una scatoletta di tonno più pane ore 19:? mi arrangio? carbodraiti (pane e pomodoro?)..o yogurt..o frutta secca? o di nuovo fette biscottate?

Per il prnazo..
lunedì: Riso con il brodo
martedì: Pasta con il sugo
Mercoledì: Pasta con i fagioli
Giovedì:? (qualcosa di leggero?) minestrone? pasta con i ceci e lenticchie?
Venerdì: Pasta con il sugo di nuovo
Sabato: avevo pensato a qualcosa con le patate..che ne dite?
Domenica: qui non posso impormi..ma la domenica mangio abbastanza.. molti carboidrati e proteine
Per i secondi non mi lamento... c'è spesso carne e patate..anche se a volte ci sono le fritture e latticini(da quanto ho capito i latticini non sono il massimo)

Per il pre nanna che ne dite dello yogurt? Purtroppo mi servono cibi semplici e che posso tranquillamente prendere in modo rapido..almeno per gli spuntini.

Se riusciste a trovare un alternativa all'uovo o al tost mattutino sarebbe un bel favore.. Magari parmigiano? (mawwawa)

1) mettere cosa? fai più carbo e più pro che puoi a questi punti a colazione, il toast non mi sembrano pro.... cosa metti piuttosto dentro al toast? affettato? se sì quanto?

fai così per la colazione:

3 giorni: uovo+fette bisc+latte p.s+fiocchi di avena----->STOP
gli altri giorni: toast( spero con almeno 50 gr di affettato dentro) + latte p.s+ fiocchi se vuoi

perchè fai la colazione diversa per 3 giorni? in che senso non carichi?

2) il pranzo: ok per la quantità di carbo che puoi mangiare, ma poi? cioè a pranzo mangi solo pasta durante la settimana? ci vuole una fonte di pro, e con fonte dipro non intendo sugo della carne come condimento, ma affettato (bresaola in confezioni, pratica veloce, proteica) tonno ecc ecc

3)se fai merenda alle 17, e ti alleni alle 19 o alle 20, non vedo il motivo di mangiare alle 19 2 banane, carbo o anche pro..... se ho capito bene l'orario dell'allenamento e se te subito prima dell'allenamento mangi, non lo fare, ti appesantisci e basta, poi non serve a niente....fai merenda alle 17 con pane e tonno, vai in pale e poi mangi a cena.... lascia stare total, yogurt o altro pre wo perchè son pro a lento rilascio e ti appesantiscono e basta...

4) cena: qui mangia carbo che vuoi, ma soprattutto e più importante che tu le metta qui le pro che no a pranzo, perchè dopo wo ci vogliono pro veloci, ma no 5 gr di pro perchè non servono a niente....


5) prenanna va bene sia yogurt (total + mandorle) che parmigiano...


mettiti in testa di mangiare a ogni pasto che farai un tot quantitativo di cho e pro.... le pro cerca di mangiarle perchè non si cresce con la pasta, si cresce con le pro.. sono le pro che costituiscono il muscolo.... se non le mangi e mangi 3 etti di cho il giorno puoi solo ingrassare o prendere acqua.... se poi vai i n lowcarb (x esempio) perdi tutto perchè non hai costruito tessuto muscolare


ricapitolando, chiariscimi i discorsi colazione, pranzo e spuntino alle 19 che non mi sono chiari,

poi mettiti in ordine di idee di fare 5-6 pasti in tutto.... magari alzati alle 9, non è tari per fare lo spuntino di metà mattinata poi...

[ciccio.html]

Si, ti chiarisco.. non volevo inserire troppe vuolte l'uovo per non sovraccaricare i reni. Entriamo nei dettagli: latte parzialmente scremato (con caffè.. latte e caffè in poche parole) e dei fiocchi d'avena che marca?Non ne ho mai usati
Nel tost naturalmente affettato (prosciutto cotto+burro)

Di solito mi alleno alle 7 e 30 o 8. Dici che può bastare un solo spuntino?
In effetti potrei inserire uno spuntino verso le 11 e 30 o 12, perchè tanto non mangio mai presto.
Le madorle le vendono anche in bustine preconfezionate? Per lo jogurt potresti darmi indicazioni più dettagliate?
pssi, mangio anche i secondi a pranzo..ma non posso seguire dettagliatamente anche quelli.. ma pro di carne ne arrivano.Diciamo che il problema principale sono gli spuntini,la colazione e la forza di volontà)
Scusa per tutte le domande e paranoie, ma non vedo l'ora di iniziare e fare la lista delle cose da comprare.

[nebrik]

Avessi iniziato a 16 anni questo sport, in piena crescita, adesso sarei un mostro. Beato te che hai trovato la palestra prima di me.. allenati bene e mangia sano. Alla tua età non serve altro per crescere il quadruplo di un "vecchietto" di 23 anni come me..

Dici Debe? Io faccio palestra da 8 mesi (da 2-3 affiancando una dieta seria) e solo tra poco compirò 15 anni. Comunque riguardo la crescita ti do ragione, almeno per quello che mi riguarda: ho messo in neanche 2 mesi 4 kg e la bf non è cresciuta quasi per niente. Inoltre ora ho trovato la dieta che fa per me e prendo 100-200 gr al giorno, con sole 200-300 kcal in più del mio fabbisogno.