Sono pronto........

**Zio** · 22-09-2001, 21:29:38

la simpatia l'è na bruta bestia!!!!!!!

Originally posted by lo zar
Riporto a galla il post: potrebbe essere utile a chi volesse intraprendere questo regime alimentare

Niko ti rispondo più tardi che devo intraprendere un attività catabolica

con una mia fiance(si spera

dammi il regalino x S.valentino...)

**santana** · 23-09-2001, 16:26:52

Ciao Lo Zar ho dato una occhiatina veloce al tuo programma re mi sembra discreto.
Concordo con Gawain sulla necessità di assumere nel post allenamento i carbo +glutammina e creatina e poi le proteine.

Dimmi hai intensione di sperimentare la ciclizzazione proteica nela fase ipocalorica?

Tienimi informato

**santana** · 23-09-2001, 16:48:28

ancora una cosa.
nella fase ipocalorica adotti la metabolica quindi suppongo che la fase di ricarica dei carbo segua immediatamente l'allenamento full body. e che duri 24 almeno.
puoi postare l'alimentazione che adotti durante la ricarica?

**lo zar** · 23-09-2001, 22:31:37

Sperimenterò la ciclizzazione proteica nei prossimi cicli (diciamo verso il 3°o 4°)...........

La ricarica dei carbo avevo intenzione di strutturarla così:

Subito dopo il work out (fullbody) 2 bananone e 10g di glutammina.... (o destrosio al posto delle banane)

pasto successivo

Patete (300-400g)
2 fette di pane integrale
petto pollo 150g
1 cucchiaio olio di lino

spuntino pre nanna
albumi 150g
fruttosio

colazione
150g di riso integrale
2 uova intere + 100g di albumi

spuntino
50g di pane
100g di manzo

Pranzo
120-150g di pasta
100g di petto di pollo
olio d'oliva (poco)

Spuntino
5 fette wasa
1 mela
1 scatoletta piccola di tonno

Cena
verdure a volontà
8-9 fette wasa (o riso 80g da decidere)
100g di carne
olio di lino

In particolare pasti liquidi subito dopo il work out, mamgiare ogni 2-2,5 ore .......
le 24 ore successsive i macronutrienti saranno divisi in : 65-20-15
(e mangerò un 400g di carbo in totale)

**Zio** · 25-09-2001, 16:44:43

x gli addetti ai lavori+chi gli frega

Lunedì 1OTTOBRE inizio un ABCDE da abbinare all'allenamento del CASO(nn perdetevi in facili e vertiginosi giochi di parole

)
Chi fosse interessato ad info su tale regime può chiedere cioò che vuole.
Il programma è similissimo a quello di Big-Zar,il Pietro il Grande del forum