aiuto per una dieta

[phoenixxx]

cosa potrei usare per sostituire l'integratore con un alimento "vero"? quello che uso ha 20g pro, 20g carb e 4g grassi

una settantina di gr di bresaola con una fetta biscottata o wasa e qualche mandorla.

[DORIAN]

Aumenta i grassi: poco volume e molte calorie.

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cosa potrei usare per sostituire l'integratore con un alimento "vero"? quello che uso ha 20g pro, 20g carb e 4g grassi
questo integratore è un'ggiunta recente per cercare di prendere peso, anche se non ho una gran voglia di ingozzarmi...

4 fette wasa int o una mela/pesca piccola+60/70g bresaola+10g noci o mandorle...

[max_power]

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Giuro non l'avevo letto

[DORIAN]

Giuro non l'avevo letto

[zibor]

è vero che i fermenti nello yogurt possono impedire l'assorbimento delle sostanze nutritive? con cosa potrei sostituire lo yogurt?

[DORIAN]

che fanno i fermenti?

[zibor]

non so bene, mi hanno detto che i fermenti dello yogurt potrebbero impedire l'assimilazione delle proteine...

[DORIAN]

ho capito...ero ironico...stai tranquillo...i fermenti mantenendo la flora intestinale in stato ottimale ti consento un maggior e miglior assorbimento dei macronutrienti...

[zibor]

ho visto che nei grancereale ci sono "grassi vegetali" non specificati e aromi vari... esistono dei biscotti simili ma con olio d'oliva e senza aromi/conservanti/coloranti ecc?

[zibor]

qual è la ricotta più magra? tutte le marche che ho visto hanno più grassi che proteine...

[DORIAN]

ricotta primo prezzo...
la trovi alla Auchan....
10g pro
2g cho
5g fats...

[zibor]

nella mia citta non esiste. altre possibilitttà?

[zibor]

ho pensato di sostituire i 7 biscotti grancereale con 3 formelle weetabix e 20g di mandorle: calorie, pro, cho e fat sono gli stessi circa, ma ci sono meno zuccheri e "grassi vegetali". cosa ne dite? dovrei aumentare o diminuire qualcosa? le mandorle vanno bene? il resto dell'alimentazione è come prima.

[max_power]

ho pensato di sostituire i 7 biscotti grancereale con 3 formelle weetabix e 20g di mandorle: calorie, pro, cho e fat sono gli stessi circa, ma ci sono meno zuccheri e "grassi vegetali". cosa ne dite? dovrei aumentare o diminuire qualcosa? le mandorle vanno bene? il resto dell'alimentazione è come prima.

Direi che va bene. Se alla fine il rapporto dei macronutrienti è lo stesso, non vedo il perchè cambiare qualche altra cosa nella dieta.

[zibor]

colazione ore 7:
integratore fortimel (200 cal)
2 yogurt naturali magri
3 formelle weetabix
25g mandorle

merenda ore 11:
3 o 4 albicocche secche

pranzo ore 12.30:
pasta 40 g.
carne di vario tipo 170g
olio circa 1 cucchiaio
verdura
1 frutto (250g)

merenda ore 17:
15g arachidi (no grassi aggiunti)

cena ore 20:
pane integrale di segale 60 g
salumi tipo bresaola o tacchino 80 g
formaggio tipo caciotta 50 g
verdura
1 frutto (250g)

questo è quello che mangio adesso. dovendo aumentare i carboidrati e i grassi (perche le proteine sono già circa 100g) per aumentare di peso e tenendo conto che mi alleno dalle 9 alle 10.15 circa di mattina, dove li dovrei aumentare?