consigli generali dieta

[yakubu]

Salve Ragazzi,
ne approfitto x presentarmi
sono Beppe, un ragazzo di 20 anni e vivo a in prov di Roma

Ho iniziato da poco a fare sul serio in pale e vorrei qlke consiglio per la dieta. Sono alto 168 cm e peso all'incirca 60 kg. Il mio obiettivo? Metter su un po di massa. Segni particolari, monorene. Per il resto tutto ok. Magari segnatevi un buon metabolismo...


COLAZIONE
quel che capita... di solito, 2-3 fette con marmellata oppure 1 yogurt o ancora un succo di frutta con qlke biscottino giusto per gradire

PRANZO
qui generalmente mi attengo a ciò che si mangia a casa. cmq non esagero mai. un pasto normale: primo, secondo e frutta

CENA (di ritorno dalla pale)
carne ed insalata oppure pesce e spinaci + frutta (evito i carboidrati)


Diciamo che vuoi un po i ritmi in casa vuoi un po che son discontinuo non ho una dieta ferrea. Ma volevo qlke consiglio su come migliorarmi sotto questo punto di vista.

1) Ho letto che bisogna fare molti spuntini, ma cosa dovrei mangiare? E quando? al mattino o al pom? Lavoro il pom quindi la mattina mi alzo sul tardi e fare spuntino-colazione-pranzo mi pare un po troppo no?
2) Prima della palestra (ci vado sul tardi, verso le 8.30) che mi mangio? Preferirei qlcsa ke non mi appesantisse, visto ke son debole di stomaco, specie per il latte...
3) E poi, di ritorno dalla pale mangio bene? O meglio variare un po?

Tenete presente il fatto del rene, vorrei evitare di sovraccaricarlo eccessivamente, anche se devo dire che finora ho fatto tutto "normalmente" (però meglio prevenire che curare)

Dovrei aver riportato tutto... spero mi darete una mano. Grazie

[yakubu]

raga nessuno mi dà una mano?

[max_power]

raga nessuno mi dà una mano?

Hai un rene solo, per cui con le proteine dovresti comunque mantenerti basso, ma non ti preoccupare: non hai bisogno di una quantità abnorme di proteine per crescere.

Per quanto riguarda i consigli, non hai altri problemi di salute ?

[mariasole82]

Hai un rene solo, per cui con le proteine dovresti comunque mantenerti basso, ma non ti preoccupare: non hai bisogno di una quantità abnorme di proteine per crescere.

Per quanto riguarda i consigli, non hai altri problemi di salute ?

se non mi sbaglio chi ha problemi ai reni dovrebbe anche non eccedere con potassio e sodio, giusto?

[yakubu]

Hai un rene solo, per cui con le proteine dovresti comunque mantenerti basso, ma non ti preoccupare: non hai bisogno di una quantità abnorme di proteine per crescere.

Per quanto riguarda i consigli, non hai altri problemi di salute ?

no, per il resto vi ho detto tutto ok. mai nessun problema finora. faccio sport e quantaltro quindi...

se non mi sbaglio chi ha problemi ai reni dovrebbe anche non eccedere con potassio e sodio, giusto?

mmm che io sappia


cmq mi date una mano co 'sta dieta?

[nebrik]

La tua situazione è un pò particolare dato che hai un rene solo, perciò ti conviene aspettare i saggi consigli di uteneti molto esperti come Max Power o Dorian, i migliori quì dentro.

[yakubu]

ok ti ringrazio cmq dell'interessamento

p.s. cmq ci tengo a precisare che non voglio assolutamente diventare un bb, mi accontenterei di veder qlke risultato sul mio corpo, visto che son abb gracile di costituzione

[nebrik]

Per ottenere qualsiasi risultato in questo sport bisogna avere comunque un'alimentazione adatta e svolgere un allenamento preciso. Una volta qualcuno quì dentro mi disse "Massimo sforzo, minima resa: questo è body building"...mai sentite parole più veritiere.

[max_power]

Salve Ragazzi,
ne approfitto x presentarmi
sono Beppe, un ragazzo di 20 anni e vivo a in prov di Roma

Ho iniziato da poco a fare sul serio in pale e vorrei qlke consiglio per la dieta. Sono alto 168 cm e peso all'incirca 60 kg. Il mio obiettivo? Metter su un po di massa. Segni particolari, monorene. Per il resto tutto ok. Magari segnatevi un buon metabolismo...


COLAZIONE
quel che capita... di solito, 2-3 fette con marmellata oppure 1 yogurt o ancora un succo di frutta con qlke biscottino giusto per gradire

La colazione è carente in proteine. Aggiungi almeno 300 ml di latte scremato delattosato se non sopporti il latte e aumenta la quantità di fette biscottate.

PRANZO
qui generalmente mi attengo a ciò che si mangia a casa. cmq non esagero mai. un pasto normale: primo, secondo e frutta

Ok, ma cerca di evitare nella pasta intingoli e condimenti vari troppo ricchi di grassi. Oltretutto manca la verdura che dovresti condire con del buon olio extravergine.

CENA (di ritorno dalla pale)
carne ed insalata oppure pesce e spinaci + frutta (evito i carboidrati)

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.


Diciamo che vuoi un po i ritmi in casa vuoi un po che son discontinuo non ho una dieta ferrea. Ma volevo qlke consiglio su come migliorarmi sotto questo punto di vista.

1) Ho letto che bisogna fare molti spuntini, ma cosa dovrei mangiare? E quando? al mattino o al pom? Lavoro il pom quindi la mattina mi alzo sul tardi e fare spuntino-colazione-pranzo mi pare un po troppo no?

Non sei obbligato a fare lo spuntino di metà mattina.


2) Prima della palestra (ci vado sul tardi, verso le 8.30) che mi mangio? Preferirei qlcsa ke non mi appesantisse, visto ke son debole di stomaco, specie per il latte...

Va anche bene un frutto.

3) E poi, di ritorno dalla pale mangio bene? O meglio variare un po?

Tenete presente il fatto del rene, vorrei evitare di sovraccaricarlo eccessivamente, anche se devo dire che finora ho fatto tutto "normalmente" (però meglio prevenire che curare)

Dovrei aver riportato tutto... spero mi darete una mano. Grazie

Io la dieta la vedo così. Ti ho solo aumentato le proteine a colazione ed ho aumentato i grassi monoinsaturi sia a pranzo che a cena. Con queste variazioni non dovrebbero esserci sovraccarichi a livello renale.

[yakubu]

ti ringrazio max
provo un po a modificare le mie abitudini
e vediamo che ne vien fuori... vi tengo aggiornati

[yakubu]

p.s. al posto del latte delattosato va bene il latte di soia? riesco a reperirlo con piu facilità e lo digerisco piuttosto bene...

[max_power]

p.s. al posto del latte delattosato va bene il latte di soia? riesco a reperirlo con piu facilità e lo digerisco piuttosto bene...

E' ottimo veramente.

[yakubu]

ok. ah quasi dimenticavo, mi avevan suggerito di assumere, a fasi alterne, 2-3 gr. di amminoacidi ramificati bcaa (invece che 5 gr.) solo ed esclusivamente quando mi alleno. ma visto e considerata la mia "situazione" è sconsigliabile vero?

[yakubu]

uppettino

[yakubu]

?