Post Gara

[cirillo]

ciao ragazzi ieri ho fatto i camp italiani wpf hp e sono arrivato 3° apparte questo che sono felice volevo sapere secondo voi quale dieta (apparrtire da domani che oggi devo levarmi + di uno sfizio)di mntenimento migliore x l'estate dopo quella fatta per la gara considerando che l'ultimo mese praticamente sono stato a carne e acqua per rientrare nel peso con qualche piccola ricarica.... purtoppo le gare sono estreme anche come diete... io pensavo la mgliore è una simil zona magari togliendo i carbo la sera che dite?

[cirillo]

io pensavo cosi:

30 whey
2 wetabix(40gr)
40 albrann
20marmellata s.z

meta mattino:
112 tonno s.o.
15 mandorle

parnazo:
1 sc.canellini
150 macinato
olio 1 cucchiaio
verdura

pmeriggio:
30 whey
250 frutta mista

cena:
250 carne o 300 pesce
olio 1 cucchiao
vedura

prenanna:
40 caseina

integrazione:
2gr vitc-1multivit-1 polase-2 omega3-ala

[alex87alex]

Posta un paio di dati x la dieta


PS: Complimenti x il risultato Qualche foto nn guasterebbe

[cirillo]

Posta un paio di dati x la dieta


PS: Complimenti x il risultato Qualche foto nn guasterebbe

grazie il risultato è venuto dopo 4 anni di assenza mi ero dato al 100% alla bici poi quest'anno avevao deciso di ripreparare bene una gara cosi è stato ho gareggiato a 75kg ma gia oggine faccio di piu anche perche di solito dopo una gara che uno non beve e mangia iper pulito è normale un po di rimbalzo idrico...cmq penso che mi aggiri intorno agli 80kg rimanendo smepre molto asciutto... le foto si ma no so inserirle... come ti sembra la dieta?

[alex87alex]

La dieta mi piace, anche se abbasserei la carne a cena a 200g (o 250g di pesce) e metterei un pò di carbo ad alto ig nel post-wo. A che ora ti alleni?

[cirillo]

La dieta mi piace, anche se abbasserei la carne a cena a 200g (o 250g di pesce) e metterei un pò di carbo ad alto ig nel post-wo. A che ora ti alleni?

mi lleno al pomeriggio la frutta la metto ad alto ig per questo motivo... la carne di cena considera che mangio solo quello e come totale dovremmo esserci.. dalle ercentuali mi isulta che è 50pro 30 car 20 lip per me questi sono perfetti x rimanere asciutto... mi alleno abb pesante con poche serie un muscolo al giono con cardio quando ne sento il bisogno m molto spesso... inoltre oltre ad integrare on quello sopra metti anche l'arginina per me uno dei piu grandi integratori abinato al'alc 2gr

[alex87alex]

Allora ok

Xò la frutta anche se ad alto ig nn mi piace post-wo Preferisco di gran lunga gli amidi, ma questo è solo un fatto personale

[spronchise]

la penso anch'io come alex riguardo i carbo post w.o. ma è solo una questione personale..inoltre venendo da una preparazione ristretta come quella che hai fatto per la gara,sicuramente saprai cosa è meglio per il tuo fisico..a me la tua dieta piace soprattutto perchè prevede varie fonti proteiche(non mi piacciono le diete solo petto di pollo)..un ultima domanda:le gambe che hai messo in avatar sono le tue?complimenti per il risultato

[cirillo]

la penso anch'io come alex riguardo i carbo post w.o. ma è solo una questione personale..inoltre venendo da una preparazione ristretta come quella che hai fatto per la gara,sicuramente saprai cosa è meglio per il tuo fisico..a me la tua dieta piace soprattutto perchè prevede varie fonti proteiche(non mi piacciono le diete solo petto di pollo)..un ultima domanda:le gambe che hai messo in avatar sono le tue?complimenti per il risultato

SI SONO LE MIE CERTO!!!
se posso metto le foto di ieri ero veramente tirato .... dopo una diet cosi ristretta è dura riprendere ma oggi mi rilasso domani si riparte..

come colazione mi piace fare pure:
250 albume
40 all brann
40 gallette di farro
20 archidi al naturale o mandolre

[cirillo]

mi pacerebbe sentire anche i pare degli altri per esempio dorian e max

[cirillo]

ALTRI PARERI?

[spronchise]

SI SONO LE MIE CERTO!!!
se posso metto le foto di ieri ero veramente tirato .... dopo una diet cosi ristretta è dura riprendere ma oggi mi rilasso domani si riparte..

come colazione mi piace fare pure:
250 albume
40 all brann
40 gallette di farro
20 archidi al naturale o mandolre

complimenti sinceri!!!!!!!!!!!!!bravo,muscoli così si ottengono con gran sacrificio,non faccio fatica a credere che hai fatto un mese a carne e acqua,ma i risultati si vedonoposta qualche foto che meritano..buona anche la colazione,la mia è così eccezion fatta per le mandorle che prendo nello spuntino mattutino

[cirillo]

complimenti sinceri!!!!!!!!!!!!!bravo,muscoli così si ottengono con gran sacrificio,non faccio fatica a credere che hai fatto un mese a carne e acqua,ma i risultati si vedonoposta qualche foto che meritano..buona anche la colazione,la mia è così eccezion fatta per le mandorle che prendo nello spuntino mattutino

grazie mille x i complimenti ma è andata + che bene ora voglio mantenere restando sempre tirato non cosi certo pero non serve x andare in spiaggia... le foto non so come metterle se per cortesia mi dite come si fa volentieri ...
la mia dieta è questa ho deciso

colazione:
250 albumi
60 farro
20marmellata s.z

meta mattino:
112 tonno s.o.
20 mandorle

parnazo:
1 sc.canellini
150 macinato
olio 1 cucchiaio
verdura

pmeriggio:
30 whey
200 frutta mista

cena:
250 carne o 300 pesce
olio 1 cucchiao
vedura

prenanna:
40 caseina

integrazione:
2gr vitc-1multivit-1 polase-2 omega3-4gr arginina-ala-stak-enzimi digestivi

con questa credo sia ok che dite?

domenica ovviamente libera
allenamento 1 muscolo al giorno 10 serie x i grandi e 6 x i piccoli 1 es pesante il resto pump.... aerobica mi pace e la faccio quasi sempre 30' dopo allenato... ciao

[cirillo]

max power che ne pensa???

[elfe]

l'anno scorso dopo la gara mi sono mantenuto (alla grande..anzi mettendo anche 3kg puliti) facendo scarica con grassi a piramide dal lun al ven e poi sabato e domenica ricarica con 2 pasti (iper) sporchi

esempio dal lunedi al venerdi mangiavo circa 250gr di pro e a piramide facevo 50-60-80-60-40 di grassi (lun 50gr mar 60gr merc 80gr ecc.) poi sabato e domenica via alla ricarica (perlopiu' pulita ma riuscivo a farmela anche gustosa...tipo cereali a colazione...pasta di kamut integrale col pomodoro fresco..pizza di kamut.. ecc.ecc. per un totale di circa 500gr di carbo al sabato e 300/350 la domenica che pero' fermavo al pranzo) in mezzo a questi due giorni ci infilavo 2 pasti-mondezza (tipo cena del sabato con pizza e gelato e pranzo della domenica con torta ecc.).
ovvio che il grosso lo facevo durante la settimana, facendo aerobica e allenamento (sempre) molto intenso.
il ven ero un po svuotatino..pero' poi sabato e domenica (dove ho imparato a riposare dall'allenamento..per dare al fisico la possibilita' di rigenerarsi con la ricarica), mi rigeneravo e tiravo su un casino di volume e forza...allora certe volte correggevo alzando leggermente i carbo al giovedi (togliendo 20gr di grassi)...si insomma ci giocavo un po...