Quasi stallo totale: consigli?

[nebrik]

Ciao a tutti, in due settimane seguendo questa dieta sono salito solo di 200 gr e mi pare che questa sia da considerare una situazione di semi-stallo perciò ora vi posto dieta e dati:
15 anni; 64 kg; 1.76 m; polso 16.5 cm; bf intorno al 14-15 %; obiettivo: massa!! dieta incominciata da un mese, prendendo 2.5 kg.
COLAZIONE
250 ml latte, 9 fette biscottate, 20 gr whey
SPUNTINO
100 gr pane integrale, 56 gr tonno/50 gr bresaola, 30 gr mandorle
PRANZO
100 gr pasta, 200 gr fiocchi di latte, 100-150 gr verdura, 20 gr olio oliva
SPUNTINO
se non mi alleno uguale alla mattina
se mi alleno nel PRE-WORK (30 min-1 ora prima dell'allenamento) 1 mela
POST-WO
10 gallette di riso 30 gr whey
CENA
100 gr petto pollo, 250 gr spincai, 20 gr olio, 20 gr mandorle

Avevo pensato di aggiungere 2 fette biscottate a colazione e 2 gallette nel post-wo: pensate che sia sufficente visto ke non ho proprio stallato del tutto? Oppure dovrei aggiungere dei carbo anche a cena?Grazie
PS: un consiglio dai più esperti mi farebbe molto piacere

[debe]

Beh, se in un mese hai preso 2,5kg, non è detto che tu ora abbia stallato. Magari è stata solo una pesata un po' sballata.. prova a continuare a mangiare così e ripesarti tra 2 giorni. Se allora non aumenti allora comincia a mettere un po' di marmellata senza zucchero su quelle fette biscottate..

[ettorefff]

non ho capito ma hai preso 200 grammi o 2.5kg????

cmq senti un consiglio
prendi la creatina monoidrata che aiuta in massa a mettere su kilozzi.

[nebrik]

Beh, se in un mese hai preso 2,5kg, non è detto che tu ora abbia stallato. Magari è stata solo una pesata un po' sballata.. prova a continuare a mangiare così e ripesarti tra 2 giorni. Se allora non aumenti allora comincia a mettere un po' di marmellata senza zucchero su quelle fette biscottate..

ho preso 2.5 kg in un mese semplicemente perchè è stato un mese fa che ho iniziato, e per la maggior parte quei 2.5 kg erano costituiti da acqua...quindi tu consiglieresti di mettere la marmellata sulle fette biscottate?
ma le devo anch aumenare le fette biscottate e le gallette (come ho scritto nel post precedente)?

[nebrik]

ragà nessun consiglio?

[max_power]

ragà nessun consiglio?

Sì, che la fretta è cattiva consigliera. Non avere fretta: è meglio se cresci piano piano e gradualmente.

[nebrik]

Dici Max? Va bene se lo dici tu mi rassicuro. Però ti vorrei dire una cosa che mi è successa sta mattina: io di solito di peso mi aggiro sui 63.9-64 kg. Sta mattina mi sono svegliato e mi sono pesato dopo essere andato al bagno, a digiuno (come faccio sempre) e il peso era di 63.3, ovvero 600 gr di meno! Dici che è una cosa normale e che non dovrei preoccuparmi? Ieri ho mangiato come al solito, forse solo un pò di carbo di meno a favore dei grassi.

[max_power]

Dici Max? Va bene se lo dici tu mi rassicuro. Però ti vorrei dire una cosa che mi è successa sta mattina: io di solito di peso mi aggiro sui 63.9-64 kg. Sta mattina mi sono svegliato e mi sono pesato dopo essere andato al bagno, a digiuno (come faccio sempre) e il peso era di 63.3, ovvero 600 gr di meno! Dici che è una cosa normale e che non dovrei preoccuparmi? Ieri ho mangiato come al solito, forse solo un pò di carbo di meno a favore dei grassi.

Lascia perdere la bilancia. Gli sbalzi di peso ci sono sempre, non starci neanche a pensare. Prendi come unico parametro di riferimento lo specchio. Ti vedi meglio allo specchio ? Ti vedi più muscoloso e/o più magro, oppure ti vedi peggio ?

[nebrik]

Ah ok quindi la bilancia è meglio che la lascio stare, capito. Te lo avevo chiesto perchè ieri ho aperto questo post in cui dicevo di essere in stallo e perciò volevo aumentare le calorie; poi sta mattina forte diminuizione di peso sulla bilancia e allora mi sono convinto che c'era qualcosa che non andasse con la dieta. Però ora tutto apposto. Riguardo lo specchio: io con la mia dieta volevo abbassare i carbo per dare spazio ai grassi, ma mi sa che cambierò perchè riaumentando i carbo perchè so che mi ci troverò meglio, poi se metto un po di pancetta amen, ci penserò più in là (anche se spero di no).

[debe]

Ciao a tutti, in due settimane seguendo questa dieta sono salito solo di 200 gr e mi pare che questa sia da considerare una situazione di semi-stallo perciò ora vi posto dieta e dati:
15 anni; 64 kg; 1.76 m; polso 16.5 cm; bf intorno al 14-15 %; obiettivo: massa!! dieta incominciata da un mese, prendendo 2.5 kg.
COLAZIONE
250 ml latte, 9 fette biscottate, 20 gr whey
SPUNTINO
100 gr pane integrale, 56 gr tonno/50 gr bresaola, 30 gr mandorle
PRANZO
100 gr pasta, 200 gr fiocchi di latte, 100-150 gr verdura, 20 gr olio oliva
SPUNTINO
se non mi alleno uguale alla mattina
se mi alleno nel PRE-WORK (30 min-1 ora prima dell'allenamento) 1 mela
POST-WO
10 gallette di riso 30 gr whey
CENA
100 gr petto pollo, 250 gr spincai, 20 gr olio, 20 gr mandorle

Avevo pensato di aggiungere 2 fette biscottate a colazione e 2 gallette nel post-wo: pensate che sia sufficente visto ke non ho proprio stallato del tutto? Oppure dovrei aggiungere dei carbo anche a cena?Grazie
PS: un consiglio dai più esperti mi farebbe molto piacere

COLAZIONE
300 ml latte, 100gr di cereali, 25 gr whey
SPUNTINO
100 gr pane integrale, 80 gr tonno/80 gr bresaola, 30 gr mandorle
PRANZO
100 gr pasta, 200 gr fiocchi di latte, 200 gr verdura, 20 gr olio oliva
SPUNTINO
100 gr pane integrale, 80 gr tonno/80 gr bresaola, 30 gr mandorle
POST-WO
10 gallette di riso 30 gr whey
CENA
150 gr petto pollo, 250 gr spincai, 20 gr olio
PRENANNA
150gr yogurt greco

Prova in questo modo e vedi cosa succede. Così sei parecchio alto con i carboidrati e con le calorie in generale. Difficilmente non aumenterai di peso. Prova 1 settimana

[max_power]

Ah ok quindi la bilancia è meglio che la lascio stare, capito. Te lo avevo chiesto perchè ieri ho aperto questo post in cui dicevo di essere in stallo e perciò volevo aumentare le calorie; poi sta mattina forte diminuizione di peso sulla bilancia e allora mi sono convinto che c'era qualcosa che non andasse con la dieta. Però ora tutto apposto. Riguardo lo specchio: io con la mia dieta volevo abbassare i carbo per dare spazio ai grassi, ma mi sa che cambierò perchè riaumentando i carbo perchè so che mi ci troverò meglio, poi se metto un po di pancetta amen, ci penserò più in là (anche se spero di no).

Allora: è inutile monitorare cambiamenti di peso a breve termine, perchè questi sono solo dovuti ad acqua, glicogeno, volume di evacuazione ecc.
Quelli che devono essere monitorati sono i cambiamenti di peso a lungo termine. Pesati una volta ogni 3 settimane alla bilancia.

[nebrik]

Bene quindi mi peserò una volta ogni 3-4 settimane, anzichè una volta ogni 2-3 giorni. Un'ultima cosa, se dovessi fare il pre-work con 6 fette Wasa integrali, quanto tempo dovrei attendere prima dell'allenamento?

[max_power]

Bene quindi mi peserò una volta ogni 3-4 settimane, anzichè una volta ogni 2-3 giorni. Un'ultima cosa, se dovessi fare il pre-work con 6 fette Wasa integrali, quanto tempo dovrei attendere prima dell'allenamento?

Circa un'ora, un'ora e mezza.