Ok, la Dieta Mediterranea è osannata per la salute generale, lo sappiamo tutti. Ma quando si parla di allenamento intenso e obiettivi specifici di composizione corporea, come la mettiamo? Spesso vedo gente che la spaccia come la panacea anche per mettere su muscoli o tagliare.
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sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW! -
La dieta mediterranea altro non è che linee guida per la salute ma è tranquillamente applicabile a fini muscolari. La base dell'alimentazione di chi fa palestra sono i carboidrati e anche nella mediterranea sono alla base con 1-2 porzioni per pasto principale assieme a frutta e verdura, le proteine che per chi fa sport vanno da 1.5 a 2.2g/kg di peso corporeo sono presenti nella mediterranea semplicemente si dice a livello settimanale di privilegiare pesci ( almeno 2 porzioni a sett) e di limitare il pollo a 1-2 porzioni settimanali,di carne rossa massimo 2, di salumi 1, di mangiare molti legumi e di mangiare almeno 2-4 porzioni di uova la settimana oltre a un consumo gironaliero di latte e derivati in 2-3 porzioni. Mentre per i grassi gli unici grassi consentiti derivano dall'olio evoOriginariamente Scritto da DESTINO Visualizza Messaggio
Quello che devi limitare sono i dolci in massimo 2 porzioni settimanali e tutto il resto non è ammesso
Credo che tutto sommato possa essere adatta alle varie fasi, certo per atleti agonisti potrebbe non andare bene ma agli altri si -
Max1996, hai fatto un buon riassunto di quello che sono le linee guida della Dieta Mediterranea, niente da dire.sigpic SEMPRE PIU' IN ALTO... DON'T STOP ME NOW!Commenta
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