Salve ragazzi mi spiegate il perche' e i meccanismi attraverso cui diete con non piu' di 2.5gr di pro x lbm favorirebbero cutting piu' estremi di diete con introito di pro anche superiore ai 3 gr x lbm....?Chiedo questo perche' e' un po' che giro x cercare risposte a cio' ma non trovo risposte,e leggo spesso di persone che nel periodo di definizione abbassano cho e fat e alzano(anche oltre 3 gr di pro x lbm)l'introito proteico.....Grazie x le risposte....
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hai fatto due domande contrapposte...Originariamente Scritto da leon_83 Visualizza Messaggio
forse volevi dire che per il cutting estremo ci vogliono diete maggiormente proteiche...
il motivo è semplice: quando si è molto magri, l'organismo non vuole dimagrire ulteriormente, ma vuole "bruciare" tessuto metabolicamente + sfavorevole da mantenere...aumentare le proteine consente semplicemente che, al posto di quelle endogene, per la produzione di energia vengano usate quelle esogene--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.com -
spiegazione impeccabile come al solito grande spot..rep finalmente
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ricambio appena pozzuuuuOriginariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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e che dire..come sempre corretta spiegazione spottuzzo!Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio"Un vincente dice: "Deve esserci anche qualche modo migliore per fare questa cosa". Un perdente dice: "perchè cambiare? Si è sempre fatto così".
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No no Spot,non ho sbagliato ad impostare la domanda...nel diario di metabolic boy ci furono degli interventi che in piu' di un'occasione spiegavano che x cut estremi e' buona norma non superare i 2.5gr pro x lbm(non che tale soglia sia bassa eh...),quando ad esempio molte riviste del settore,atleti ecc...utilizzano proprio maggiori quantita'(anche 3-3.5 gr x lbm di pro)a scapito dei cho e dei fat.....Si parlava di gluconeogenesi ma non so.....Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioCommenta
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E' una banale questione di calorie. Le proteine in eccesso vengono convertite in glucosio, e se sono molto in eccesso successivamente in grasso.Commenta
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Cioe'.............?Commenta
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cioe' ogni grammo di proteina ha pressappoco 4 calorie, quindi se ne mangi, per dire, 400 grammi (non te lo consiglio), bene o male sono 1600 calorie solo da li'.E va bene che hanno un effetto lievemente termogenico, che la digestione impegna piu' calorie di quella dei carboidrati e dei grassi, ma alla fine, per dare l'ultima stoccata ai depositi di grasso, una assunzione piu' moderata di proteine, per tempi non lunghi non puo' fare che bene.
Per non parlare poi del fatto che diminuendo le proteine i reni lavorano meglio e si ha una diuresi piu' efficace, con conseguente aspetto ancora piu' tirato.Commenta
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Permettendo quindi di conservare una maggiore quantità di tessuto magro, la cui perdita però (anche minima) è purtroppo inevitabile.Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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questo intervento potevi evitartelo...Originariamente Scritto da barney137 Visualizza Messaggio
in eccesso calorico sono i grassi ad essere depositati, se non ci sono loro ci sono i glucidi, per i quali il processo con cui vengono depositati è già complesso e difficoltoso...ultime le proteine, per le quali lo stesso processo è molto + laborioso.
Cmq, leon...forse si parlava di cicli con ricariche brevi...per esempio 2giorni di restrizione calorica pronunciata e 1giorno di ricarica, poi 3giorni e così via...
allora...a % di grasso basse sarebbe bene fare carburare l'organismo a ketoni...il fatto è che a % di grasso basse difficilmente si entra in ketosi, per via della bassa mobilizzazione di acidi grassi dal tessuto adiposo (che tende ad essere risparmiato) e questo accade per l'abbassamento di ormoni tra cui la nota lepitna; se riuscissimo a tenere alta la leptina, la mobilizzazione degli acidi grassi sarebbe maggiore e di conseguenza la produzione di corpi ketonici...
ovviamente come sai troppe proteine->GNG->uscita dalla ketosi...questa non è cosa buona, perché vuol dire che se dai proteine al tuo corpo, lui ne ricava glucosio e comincia a carburare a glucosio...richiedendo quindi sempre glucosio e ricavandolo, qualora ci sia una carenza dalle proteine, esogene o endogene.
Alla fine del discorso...la situazione può essere affrontata in due modi:
1) prot alte, in modo che, chiedendo l'organismo glucosio, questo venga ricavato dalle prot della dieta e non da quelle tissutali...ovviamente anche qui ci vogliono ricariche, sempre x rialzare la leptina ed avere una maggior mobilizzazione degli acidi grassi
2) prot basse...in questo caso sono i grassi ad essere alti, in tal modo si fornisce la "materia prima" per la produzione di corpi chetonici, non essendo l'organismo molto propenso a demolire le riserve endogene, già carenti (stiamo parlando di % basse di bf)...ovviamente, sempre ricariche (frequenti) per rialzare la leptina--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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ovviamente come detto da max (ho visto ora la risposta) non bisogna pensare che le proteine endogene vengano o utilizzate o risparmiate...in ipocalorica una parte se ne va sempre.--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
ot:vorrei sapere perche' se devo dare rep ad una persona in particolare devo darne prima in giro ad altri utenti cosa vuol dire?grazieCommenta
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Proprio ieri parlavo con Metabolicboy x msn....e lui mi spiegava come la strategia di adottare non piu' di 2.5 gr era utile al fine di dimagrimenti estremi,ma non utilizzando i cicli,tipo 2gg alte pro-2gg basse pro ecc....ma proprio come impostazione di base,da tenere sul lungo periodo.E che in fasi in cui si vuole ottenre di piu',a livello di tiraggio,sia utile attestarsi sui 2-2.2 gr di pro(mi spiegava,inoltre,come qst aiutasse ad avere un "tiraggio" anche all'interno delle fibre muscolari...ma qst non e' che l'ho capito tanto...).Ovviamente,poi,la rimanenza delle kcal(avendo i cho sui 150gr medi,nel mio caso)verrebbe dai fat.Alla fine credo che una strategia simile sia x evitare la gnc,e come spiegava Pinobit,le alte pro tendono a far avere un aspetto leggermente piu' gonfio e a far "tenere" il peso.........Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Magari,come tutte le cose,e' da considerare il caso soggettivo,magari io vado meglio con 3gr di pro.....A tal proposito,x sperimentare varie soluzioni,vanno bene 2 weeks,per poi,magari,cambiare regime?In qst tempo si ha modo di verificare l'efficacia di un piano alimentare?Commenta
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io non parlavo di ciclizzazione di pro, ma di kcal e carbo!!
una dieta costante in kcal per tirarsi imho non va...
per quanto riguarda il tiraggio all'interno delle fibre, credo che met intendesse per gli IMTG...ad alti grassi i muscoli hanno + trigliceridi in "scorta"...
per quanto riguarda il provare la dieta, io credo che il minimo siano 4 settimane...--
Vincenzo T | Ouksider | Founder Oukside.comCommenta
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