Ciao! Per anni ho smesso di contare meticolosamente le calorie e i macronutrienti giornalieri, ormai abituato al regime alimentare ci andavo a memoria, solo che, tra mesi e mesi di stop causa infortunio alla schiena (non legato alla palestra, praticamente ho avuto un mezzo strappetto a causa di un movimento inconsueto) e altre cose varie, ho commesso il brutto errore di continuare una dieta ipercalorica nonostante non mi allenassi, per paura di perdere massa, ingrassando un pò troppo, pertanto ho ricominciato a seguire attentamente calorie e macronutrienti giornalieri, solo che, non avendolo fatto per anni, ho dimenticato letteralmente delle cose basilari e vi chiederei di rinfrescarmi un pò la memoria.
Tenete anche conto che io ho sono piazzato ma non grosso e soprattutto natural, quindi in estate tendo a non fare diete di pura definizione perchè perderei troppo, preferisco stare asciutto ma con viso rotondo e vitale e non scavato da diete di definizione brutale, ci vado solo a perdere, quindi mantengo sempre una dieta da massa, solo non brutale come in inverno, un pò più moderata per non eccedere poi con il grasso in eccesso.
1. Nella conta delle proteine voi ci contate anche quelle derivate da fonti di carboidrati, tipo pasta, pane, riso etc etc? Se avete, a titolo di esempio, 120 gr di proteine da assumere in un giorno, in quei 120 gr ci inserite anche le proteine assunte da pasta/riso etc etc o contate solo quelle di origine animale?
2. 1 gr di grassi per kg corporeo no? Quindi se uno pesa 80 kg deve assumerne 80 gr al giorno? Mi sembrano sinceramente tantini, consigli su come raggiungerli? Con i 4 pasti giornalieri si raggiungono le calorie, le proteine e i carboidrati giornalieri nel mio caso, ma certamente non i grassi anche, anche perchè compro tutta roba dietetica con pochi grassi, quindi è il caso di comprare cibi ulteriori grassi da aggiungere ai pasti, tipo frutta secca? Inoltre come dosate l'olio d'oliva? Aggiungete ulteriori micro pasti appositamente per i grassi? Tipo, tra un pasto e l'altro, potrei mangiarmi qualche pinolo o un pò di frutta secca?
Attualmente peso 85 kg e non va bene, l'ideale è andare sugli 80, peso che per la mia statura mi conferisce una buona rotondità e massa, ma anche meno epa, quindi devo cercare di arrivare sugli 80 ma però poi rimanerci e non scendere.
Tenete anche conto che io ho sono piazzato ma non grosso e soprattutto natural, quindi in estate tendo a non fare diete di pura definizione perchè perderei troppo, preferisco stare asciutto ma con viso rotondo e vitale e non scavato da diete di definizione brutale, ci vado solo a perdere, quindi mantengo sempre una dieta da massa, solo non brutale come in inverno, un pò più moderata per non eccedere poi con il grasso in eccesso.
1. Nella conta delle proteine voi ci contate anche quelle derivate da fonti di carboidrati, tipo pasta, pane, riso etc etc? Se avete, a titolo di esempio, 120 gr di proteine da assumere in un giorno, in quei 120 gr ci inserite anche le proteine assunte da pasta/riso etc etc o contate solo quelle di origine animale?
2. 1 gr di grassi per kg corporeo no? Quindi se uno pesa 80 kg deve assumerne 80 gr al giorno? Mi sembrano sinceramente tantini, consigli su come raggiungerli? Con i 4 pasti giornalieri si raggiungono le calorie, le proteine e i carboidrati giornalieri nel mio caso, ma certamente non i grassi anche, anche perchè compro tutta roba dietetica con pochi grassi, quindi è il caso di comprare cibi ulteriori grassi da aggiungere ai pasti, tipo frutta secca? Inoltre come dosate l'olio d'oliva? Aggiungete ulteriori micro pasti appositamente per i grassi? Tipo, tra un pasto e l'altro, potrei mangiarmi qualche pinolo o un pò di frutta secca?
Attualmente peso 85 kg e non va bene, l'ideale è andare sugli 80, peso che per la mia statura mi conferisce una buona rotondità e massa, ma anche meno epa, quindi devo cercare di arrivare sugli 80 ma però poi rimanerci e non scendere.
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