fast intermittent

[Arturo Bandini]

abbiate pazienza ma non ricordo che percentuale di grassi dovrei impostare per un pasto solo al giorno. Proteine carbo e fabbisogno calorico li so per 179 su 81 obiettivo scendere a 77, i grassi quanti, 50 grammi va bene?

[Ozn]

In generale i grassi sono da settare intorno al grammo per kg anche per un discorso ormonale, ma dipende tutto da come reagisce il tuo fisico ed in base a quello ti regoli con i macro (senza fare vaccate).
In piú, soprattutto se vuoi fare un pasto al giorno, é piú facile aumentare l'olio che la pasta o il riso

Un pasto al giorno non é intermittent fasting, in quel caso hai una finestra di 8 ore in cui mangi normalmente

[Arturo Bandini]

grazie

[Arturo Bandini]

è da tanto che non faccio 3 pasti, ho paura che a 2100 calorie al giorno avrei fame, ma guardando quanto uscirebbe da un pasto solo mettendo quelle quantità di grassi, le dosi si riducono

[Irrlicht]

Basterebbe mangiare della frutta secca durante la giornata e lasciare tipo 2 cucchiai di olio al pasto unico

Ma inutile che ti stia a dire che non capisco l'utilità di fare sta roba nel tuo contesto
Te lo dicono tutti da anni

[LARRY SCOTT2]

Ma perchè un IF Art?

[Arturo Bandini]

vorrei fare la mia dieta con almeno 3 pasti come facevo una volta, ma da qualche anno non sono più mentalemnte capace, soprattutto ora che voglio perdere 5 kg, se mangiassi 3 volte sentirei troppo la fame.
Successe che in un certo periodo per alcuni mesi ebbi difficoltà logistiche per cui ero fuori tutto il giorno e mi sembrò utile organizzarmi con un pasto solo, ma così scoprii che era anche gratificante poter mangiare molto la sera e il digiuno non mi pesava neanche ai fini dell'allenamento.
Quando avrò perso questi pochi kg tornerò a 3 pasti, ma intanto mi torna meglio farne 1 solo.
Leggevo però in alcuni post che per brevi periodi e se con alti carbo si poteva fare 0,5 grassi per kg
potrei allora fare 0,5 grassi, 2 proteine e il resto carbo, solo fino a agosto?

[Irrlicht]

Dipende come tolleri i carboidrati, ma facendo attività anche Endurance potrebbe essere uno spunto

Non la protrarrei per molto comunque, fossi io a fare una low fat
i grassi hanno importanza di sazietà, ormonale, riserva, veicolazione

[Arturo Bandini]

solo fino a inizio agosto, poi farò 1 grassi, 2 proteine, resto carbo su tre pasti con pure calibrata la ripartizione tra monoinsaturi, saturi, e omega 3

[Irrlicht]

Puoi provare

Personalmente il mio feed è che in low fat ho più fame
Basta fare un periodo e stare a vedè

[Arturo Bandini]

ma se come proteine mangiassi ad esempio metà whey e poi stracchino sulla piadina, potrei considerarlo come un blend proteico della stessa fonte?

[Arturo Bandini]

Io sono molto in difficoltà, dovrei perdere 5 kg ma con 3 pasti sento troppo la fame, duro qualche giorno poi mi abbuffo. Con 1 pasto mi riusciva meglio.
Solo per 4 settimane va bene: 0,5 grassi, 1 proteine (conto solo quelle nobili) e resto carbo?

[Kanzi]

Non si capisce se vuoi fare 1 o 3 pasti.

Con 1 pasto/die terrei le proteine più alte.
In ogni caso andrebbero conteggiate tutte.

[Arturo Bandini]

in ipocalorica mi troverei meglio con 1 pasto, poi tornerei a 3. Per le proteine normalmente conto solo le nobili a 1,5 x kg, con quelle da cereali a quel punto è facile attestarsi almeno sui 2 gr per kg

[Kanzi]

1.5 g/Kg di peso corporeo è già diverso da 1 g/Kg di peso corporeo.

Di norma, rispetto ad una dieta su più pasti, suggerisco proteine un poco più alte, carboidrati un poco più bassi, grassi come per una 3 pasti (sei 80 Kg? 40-50g/die vanno bene).

Non so se ti alleni o meno, ma nel caso ti allenassi sarebbe opportuno valutare come procedere nei giorni di allenamento, magari introducendo qualcosa prima dell'allenamento e qualcosa dopo + il pasto giornaliero unico.

In ogni caso approcci di questo tipo (che non consiglio – e lo dico avendo fatto, circa 10 anni fa quando andava di moda la warrior diet e la IF protocollo 16:8, una dieta monopasto per almeno 1 anno) vanno mantenuti nel tempo, almeno fino alla risoluzione del quadro (leggi: raggiungimento dell'obiettivo di peso e % d bf). Bisogna dare tempo alla biochimica di adattarvisi: 22 ore di digiuno in ipocalorica significa far ricorso a gluconeogenesi + corpi chetonici, e solo nel tempo il rapporto tra ATP ricavato da gluconeogenesi e quello ricavato da corpi chetonici andrà a vantaggio del secondo (nelle fasi iniziali prevale la gluconeogenesi). Queste affermazioni si basano su mie inferenze, senza studi sperimentali a sostegno di tali tesi.